原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

　　我們都知道，堅(jiān)持跑步鍛煉可以減掉贅肉，讓身材瘦下來，還能提高自身體質(zhì)，強(qiáng)化免疫力，讓你保持更加年輕狀態(tài)。因此，越來越多人開始加入跑步的隊(duì)伍。

　　然而，選擇開始跑步容易，堅(jiān)持跑步訓(xùn)練卻不是那么容易的一件事。尤其是要跑步減肥的人，很多人堅(jiān)持不了幾天就會(huì)想要放棄，無(wú)法堅(jiān)持下來。

　　減肥不要瞎跑了！學(xué)會(huì)這幾個(gè)跑步方法，讓你更快瘦下來！

　　1、跑前先做一組力量訓(xùn)練

　　想要提高燃脂效果，我們可以在跑步速度前進(jìn)行一組力量訓(xùn)練，鍛煉自身的肌肉，有助于提升自身的基礎(chǔ)代謝，讓你平時(shí)也能比別人消耗更多熱量。

　　我們可以自重動(dòng)作入手，跑步前進(jìn)行一組俯臥撐和深蹲訓(xùn)練，每次15-20次，重復(fù)5-6組，只需要20分鐘左右就能鍛煉到我們的上半身肌群跟下半身肌群，有助于消耗自身糖原，這樣你在進(jìn)入跑步訓(xùn)練的時(shí)候，糖原消耗得差不了，身體會(huì)更快調(diào)動(dòng)脂肪參與分解，燃脂效率也會(huì)更好。

　　2、控制跑步速度

　　很多人跑步堅(jiān)持不了幾天就會(huì)放棄，是因?yàn)檫x擇了不適合自己的跑速，而心肺功能跟不上，跑不了幾分鐘就會(huì)氣喘吁吁，腿部力量也跟不上，就會(huì)想著放棄。

　　跑步的時(shí)候，我們不要跟別人拼速度，別人的體能耐力跟你不一樣，不同年限的跑者匹配的跑速也是不一樣的。

　　快速跑是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效率并沒有慢跑來得好，更不容易堅(jiān)持下來。減肥的我們需要進(jìn)行慢跑，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗脂肪，促進(jìn)體脂率下降，因此，我們只需要根據(jù)自己的體能，保持6-9公里/小時(shí)的跑速進(jìn)行就好。

　　3、保持跑步時(shí)間

　　慢跑1小時(shí)可以消耗500-600大卡的熱量，如果你每次只跑10分鐘，那么熱量就只有100大卡左右，燃脂效率是很差的。

　　我們每次跑步需要堅(jiān)持30分鐘以上，但是不要超過1小時(shí)。過長(zhǎng)時(shí)間的跑步訓(xùn)練會(huì)讓身體進(jìn)入?yún)捑霠顟B(tài)，身體恢復(fù)時(shí)間也會(huì)更長(zhǎng)，不利于長(zhǎng)久堅(jiān)持。

　　4、保持跑步頻率

　　除了保持合理的跑步時(shí)間外，保持跑步頻率也是很重要的。我們一周需要保持4-6次的跑步頻率，自身的體能、心肺功能才會(huì)逐漸提升，你的運(yùn)動(dòng)能力才會(huì)逐漸提高。

　　一般跑步堅(jiān)持2個(gè)月以上，就能感受到身材的變化了。不過這個(gè)時(shí)候，我們需要提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，更換其他有氧運(yùn)動(dòng)，才能避免身體陷入瓶頸期。

　　跑步是一件值得長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的事情，既然選擇開始，就不要輕易放棄，請(qǐng)堅(jiān)持下來。你要在跑步中找到運(yùn)動(dòng)的樂趣，而不是把它當(dāng)成一個(gè)不想完成的任務(wù)。

　　在跑步訓(xùn)練的過程中，我們可以邊聽音樂邊欣賞路邊的風(fēng)景，分散注意力，這樣時(shí)間就會(huì)不知不覺過去，你更容易堅(jiān)持下來。

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