1，營養(yǎng)豐盛的晚餐食譜

好的 為一周食譜。一般我們晚餐以易消化、少油膩的食物為主。1 魚香肉絲、牡礪豆腐湯;2洋蔥炒牛肉、菠菜粉絲湯; 3蒸魚、鴨血青菜湯;4魚香茄子、西紅柿蛋湯;5蝦仁白菜、紫菜圓子湯;6肉片炒西芹、鯽魚冬瓜湯;7韭菜炒雞蛋、海帶豆腐湯;西紅柿炒蛋

2，推薦方便營養(yǎng)的晚餐食譜

不吃飯，怎么攝入營養(yǎng)??？不想吃飯的話，你可以考慮多吃一些不同的水果，水果里營養(yǎng)素還是很豐富的。自己做的比較衛(wèi)生和新鮮，但是如果覺得麻煩，那我推薦一點超市里方便購買也比較營養(yǎng)的吧~1、八寶粥，黑米八寶粥和紅豆薏米八寶粥比較好吃也更有營養(yǎng)2、免煮燕麥片直接用開水沖好加入奶粉或者蜂蜜+粗糧面包好的 為一周食譜。一般我們晚餐以易消化、少油膩的食物為主。1 魚香肉絲、牡礪豆腐湯;2洋蔥炒牛肉、菠菜粉絲湯; 3蒸魚、鴨血青菜湯;4魚香茄子、西紅柿蛋湯;5蝦仁白菜、紫菜圓子湯;6肉片炒西芹、鯽魚冬瓜湯;7韭菜炒雞蛋、海帶豆腐湯;這位同學(xué)你真的很勤奮，值得我們大家學(xué)習(xí)~！"早上吃好，中午吃飽，晚上吃少"所以我還是覺得你可以帶上 一瓶酸牛奶（口味自己選）、一個蒸雞蛋（一天只能吃一個）、是絕對營養(yǎng)又方便~也不會太飽~！

3，晚餐吃什么

星期一　　早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)　　午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡　　晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多鹽——韓式泡菜減肥新發(fā)現(xiàn))，咖啡　　星期二　　早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡　　午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果　　晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡星期三　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡　　午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡　　晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡　　星期四　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡　　午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡　　晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡　　星期五　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡　　午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡　　晚餐：海魚(減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類)，青菜沙拉，烤面包，咖啡　　星期六　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡　　午餐：水果沙拉，雞蛋兩只　　晚餐：牛肉排(減肥也是可以吃肉的 3日飲食計劃書)，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡　　星期日　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡　　午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡　　晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。我覺得方法都是因人而異的 我就是試過運動 節(jié)食 。。。都于事無補，，沒有效果的 后來朋友給我介紹的美姿減肥膠囊 終于讓我重拾了美麗?！，F(xiàn)在再不用穿什么衣服來發(fā)愁了。。用的時候還沒有副作用 真的很不錯 有需要自己去了解下吧百度搜索一下www.29jf cn 可以進入查看

4，晚餐食譜大全晚餐吃什么晚餐菜譜

低油、熱量、含糖量低的食物1、素食晚餐更健康 健康的晚餐一定要偏素，以富含維生素和碳水化合物的食物為主，盡量多攝入一些新鮮的蔬菜，減少過多蛋白質(zhì)和脂肪類食物的攝入。比如晚餐時應(yīng)有兩種以上的蔬菜，不要大魚大肉，面食也可適量減少。此外，如果能在吃完晚飯的40分鐘后外出散散步，那對食物的消化和吸收就更有利了。 2、清淡、低脂、易消化 晚餐宜清淡，最好選擇脂肪少、易消化的食物，并且不要吃得太飽。晚餐如果營養(yǎng)過剩的話，消耗不掉的脂肪就會在體內(nèi)堆積造成肥胖，并且影響健康。此外，晚餐時間過晚、過長、吃得過飽都會對睡眠不利，容易導(dǎo)致人體消化不良和失眠。 本資訊由哈秀時尚網(wǎng)健康頻道發(fā)布！ 點擊圖片進入下一頁>> 查看大圖 3、簡單、定量為主 相比于早餐和午餐來說，晚餐更應(yīng)該吃得簡單些，一般要求晚餐所供給的能量不超過全日膳食總能量的30%即可。同時還要注意保證主食的進食量，在主食的選擇上應(yīng)該盡量偏向利于消化和營養(yǎng)保持良好的粗糧類。當然，主食也應(yīng)“定量”，健康成人每天至少在300克以上，晚餐則可以適當減少。晚餐食譜——茶香海參 原料：真島淡干海參6兩（約240克），腩肉、蔬菜各4兩（約160克），蝦米5錢（約20克），雞油、鐵觀音茶葉各1兩（約40克），姜、蔥、酒各適量 茶香海參做法： 1、于食用前3天用水將海參浸發(fā)大，然后用姜、蔥、酒出水，洗凈后切骨排狀。 2、蝦米浸水，腩肉切成細件，以雞油起鍋，炒香腩肉、蝦米，然后加水煎成濃湯熄火，加入茶葉焗5分鐘。 3、將海參用濃茶湯炆軟，以蔬菜伴食即成。晚餐食譜——豆角炒肉豆角炒肉材料：四季豆角200克、豬肉150克、剁辣椒、青辣椒、豆豉、油、蒜瓣若干。1、洗干凈長豆角，切成0.5CM長的豆角丁丁備用；2、肉切成肉丁3、青辣椒、蒜瓣切碎備用；4、點火，散蒜香鍋，放油，小火炸成到略顯黃色；5、放如肉丁，炒成半熟，淋少許生抽出鍋；6、重新倒油，半熱時倒入切好的長豆角，大火快炒到呈現(xiàn)深綠色時，放入肉丁同炒；7、豆角和肉沫都熟了時候，放入一勺剁辣椒，拌勻。加少許鹽即可出鍋；

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