舞蹈是一種可以對身體的很多部位塑形的一種舞蹈，不僅是腰還有大腿前側大腿后側大腿內側等等這些地方有效塑形。接下來小編給大家分享一下舍賓舞蹈的塑性方法。

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1、大腿前側

側臥在墊子上，保持身體一條直線，立腰，抬起左腿彎曲，大腿和小腿成90度，直腿落下。第二次抬起腿膝關節(jié)伸直，繃腳尖，腿部垂直于地面，此動作需連貫重復。

2、大腿后側

跪撐在墊上，手臂和腿部垂直于地面，抬起左腿與臀部平行，曲小腿大腿不動，盡可能使腳后跟踢到臀部。

3、大腿內側

側臥保持身體一條直線，立腰，曲左腿于右腿后側，右腿伸直上下擺動。

4、大腿外側

側躺在墊上，手臂支撐頭部，保持身體直線，曲腿抬起，注意髖關節(jié)不動，腳尖高于膝關節(jié)。

5、調適運動

身體直立，右腳前跨半步，與左腳呈丁字形，雙臂左右平伸。彎腰向前，左手在右腳前方觸地;心中默數(shù)1到10。身體直立，收回右腳，左腳前跨半步，與右腳呈丁字形;雙臂左石平伸，彎腰向前，右手在左腳前方觸地，心中默數(shù)l到10。如此，左石兩側彎腰轉臂各做5到10次。彎腰時上半身保持平衡，脊柱伸展有力，雙臂左右搖擺，維持身體平衡，調適肢體勻稱。

6、側身運動

身體直立，右腳向外，左腳向前，呈丁字形，保持站立平穩(wěn)。雙臂向左右兩側平伸;然后，身體向左側彎30度，頭略轉，眼視線隨右手臂方向凝視，心中默數(shù)1到10。身體直立，左腳向外，右腳向前，呈丁字形，保持站立平穩(wěn)。雙臂向左右兩側平伸，然后，身體向右側彎30度，頭略轉，雙眼視線左手臂方向凝視，心中默數(shù)I到10。如此，左右兩側彎腰展臂各做5到10次。動作注意挺胸收腹，肩臂展平，鍛煉兩側均衡諧調，肢體勻稱發(fā)展。

以上就是小編給大家分的下舞蹈的塑性方法。相信大家看完本篇文章就會對舞蹈有了更多的了解，希望對大家有所幫助，

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