網(wǎng)易體育5月17日報道：

所謂自重訓(xùn)練，就是利用自身體重而非器械進(jìn)行身體鍛煉。跑者通過自重訓(xùn)練，同樣可以實現(xiàn)減肥、增強(qiáng)力量、改善身心健康等多個目標(biāo)。不喜歡去健身房的跑者，可以嘗試一下自重訓(xùn)練。

訓(xùn)練方便

無需專門前往健身房，也不需要購買器械，在家就可以隨時進(jìn)行自重訓(xùn)練。俯臥撐、平板撐、跳躍深蹲、仰臥起坐、波比操等多項自重訓(xùn)練都可以隨時進(jìn)行。而且，在家訓(xùn)練時還能做一些其他事情，比如看孩子或者做飯等。特別是對于那些在健身房不喜歡被人圍觀的跑者，在家訓(xùn)練無疑是最好的。

同時實現(xiàn)多個目標(biāo)

如果你想通過自重訓(xùn)練實現(xiàn)減肥，實際上它能給你帶來更多的益處，除了燃燒更多脂肪和熱量之外，還能塑造更強(qiáng)的肌肉。像波比操，屬于全身的訓(xùn)練，不僅鍛煉到很多肌肉，還能提升心率，燃燒更多的脂肪。

可進(jìn)行針對性訓(xùn)練

如果跑者感覺自己某組肌肉比較弱，那么就可以通過自重訓(xùn)練專門加強(qiáng)這一組肌肉。比如跑者想加強(qiáng)雙腿的肌肉力量，以便提升短距離的沖刺速度，那么就可以多進(jìn)行跳躍深蹲、弓步、仰臥起坐等訓(xùn)練。如果想增強(qiáng)核心肌肉，平板撐和俯臥撐能夠幫助你實現(xiàn)這個目標(biāo)。

節(jié)省時間

這個包含兩層意思。一是自重訓(xùn)練可以在家練習(xí)，不需要前往健身房，節(jié)省了時間。二是很多自重訓(xùn)練強(qiáng)度較大，不需要花費太多的時間就能起到很好的訓(xùn)練效果。

緩解焦慮和抑郁

強(qiáng)勁有力的訓(xùn)練對于改善人們的精神狀態(tài)非常有幫助，因為在運動時會增加大腦中內(nèi)啡肽的分泌量，而它是用于調(diào)節(jié)情緒的。通過自重訓(xùn)練，讓人們的情緒得到提升，焦慮、抑郁等癥狀會緩解，心理變得更加健康。

改善整體身體健康

自重訓(xùn)練不只是燃燒脂肪增強(qiáng)肌肉，它們還能增強(qiáng)人們的耐力，預(yù)防一些和肥胖相關(guān)的疾病，比如心臟病、糖尿病、關(guān)節(jié)炎甚至癌癥等。特別是糖尿病患者，通過自重訓(xùn)練減肥之后，血糖會變得穩(wěn)定，有效緩解糖尿病癥狀。

加快新陳代謝

通過自重訓(xùn)練，跑者可以塑造更多的瘦肌肉，而后者在加快新陳代謝方面扮演著重要角色。新陳代謝速度的提升，意味著即使你不運動時依然能夠繼續(xù)燃燒熱量，消耗更多的脂肪。

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