健康養(yǎng)生食譜匯總

養(yǎng)生食譜 一個(gè)人份量: 早餐 豆?jié){ 1-2杯（黃豆花生核桃糙米礦泉水） 雞蛋 1-2個(gè)（選土雞蛋水煮或生的） 橄欖油 ?15ml（選地中海有機(jī)初榨冷榨） 蘋(píng)果 ?1個(gè)（根據(jù)產(chǎn)地選擇） 香蕉 1根（根據(jù)產(chǎn)地選擇） 中、晚餐 水果一份（連皮） 蔬菜 ?1份（生吃或水煮，涼拌） 粗糧 ?1份（任選1種紅薯芋頭南瓜土豆） 豆，堅(jiān)果1份（黃豆綠豆花生為主，加入核桃紅豆蕎麥玉米粒黑豆白豆糙米黑米等） 海鮮，肉各1份（深海或高山水庫(kù)為佳，越小材料越好） 備注：所有食物最好選有機(jī)產(chǎn)品或用解毒機(jī)處理毒素后使用 世界五大長(zhǎng)壽村科學(xué)飲食方式： 健康長(zhǎng)壽飲食先后順序： 第一步：喝湯 ?? 第二步：吃水果 ?? 第三步：吃蔬菜 第四步：粗糧 ?? 第五步：豆類、堅(jiān)果 第六步：海鮮肉類 食物加工營(yíng)養(yǎng)流失情況須知： 最佳：生吃、涼拌一般：蒸、煮、燉較差：炒、煎、烘極差：腌制、油炸、燒烤（易造成心腦血管 疾病，致癌） 健康果汁 果蔬菜汁 輔助作用 天然功效 胡蘿卜汁 改善糖尿病 ?降低膽固醇 能增強(qiáng)人體免疫力，防癌抗癌。尤其適宜于糖尿病患者作為輔助治療食物。還能保護(hù)視覺(jué)系統(tǒng)，刺激膽汁分泌，中和膽固醇，增加腸壁彈性，安撫神經(jīng) 芹菜汁 改善高血壓，增加人體纖維素，改善腸動(dòng)力 安定情緒，舒緩內(nèi)心焦慮和壓力，讓高血壓患者安定情緒，舒緩內(nèi)心焦慮和壓力，有明顯降壓作用。 菠菜汁 改善色斑 、潤(rùn)膚 通血脈，梳理氣機(jī)，下氣調(diào)中，止渴潤(rùn)燥，清理人體腸胃的熱毒，能養(yǎng)血、止血、斂陰、潤(rùn)燥。因而可防治通便，使人容光煥發(fā)，補(bǔ)充人體鐵元素。 蘋(píng)果汁 改善 便秘 、糖尿病、動(dòng)脈硬化、關(guān)節(jié)炎 抗擊癌癥、防止中風(fēng)、對(duì)于糖尿病、動(dòng)脈硬化、關(guān)節(jié)炎及老年病癥具有一定效果或者預(yù)防作用。早晚空腹吃蘋(píng)果，有利于治療中老年人便秘，對(duì)于女人保持瘦身和光澤的皮膚幫助很大。 黃瓜汁： 改善 肥胖 、失眠 能有效促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，減肥抗衰老，還可使神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜、增強(qiáng)記憶力，輔助治療失眠 西瓜汁 改善各種炎癥 改善白頭發(fā)、腰酸背痛 ? 特別對(duì)腎炎效果好 補(bǔ)充人體必需果糖，抵抗衰老，防止血管硬化，改善過(guò)敏體質(zhì)。 備注：每個(gè)月用3天時(shí)間飲用新鮮的水果、蔬菜汁，可每周一次，或連續(xù)3天，當(dāng)天不必吃其他食物，進(jìn)行全面腸胃排毒 全民健康調(diào)查 與血液膽固醇水平有關(guān)的食物 肉制品Ⅰ，牛奶，蛋類，魚(yú)Ⅰ—Ⅱ，脂肪Ⅰ和動(dòng)物蛋白質(zhì)攝入量升高 血液膽固醇水平升高 植物來(lái)源的食品和營(yíng)養(yǎng)素（包括植物蛋白Ⅰ，膳食纖維Ⅱ，纖維素Ⅱ，半纖維素Ⅰ，可溶性碳水化合物，植物性B族維生素（胡蘿卜素，B2，B3）Ⅰ，豆類，蔬菜，水果，胡蘿卜，馬鈴薯和其他谷類）攝入量增加 血液膽固醇水平降低 膽固醇含量過(guò)高可導(dǎo)致心腦血管疾病 植物性食物和動(dòng)物性食物營(yíng)養(yǎng)素構(gòu)成對(duì)比 *等量的土豆、菠菜、利馬豆、豌豆和西紅柿 **等量的牛肉、豬肉、雞肉、和全脂牛奶 （每500卡能量） 營(yíng)養(yǎng)素 植物性食物 動(dòng)物性食物 膽固醇（毫克） -- 137 脂肪（克） 4 36 蛋白質(zhì)（克） 33 34 β-胡蘿卜素（微克） 29,919 17 膳食纖維（克） 31 -- 維生素C（毫克） 293 4 葉酸（微克） 1168 4 維生素E（毫克-ATE） 11 0.5 鐵（毫克） 20 2 鎂（毫克） 548 51 鈣（毫克） 545 252 四季最適宜的水果、蔬菜、五谷雜糧、堅(jiān)果、豆類 春 ?季 水果 圣女果，菠蘿、獼猴桃、荔枝、柑橘、檸檬、蘋(píng)果、梨、香蕉、番石榴、青棗、枇杷、桑葚、櫻桃、蓮霧 蔬菜 小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿、胡蘿卜、莧菜、芝麻、卷心菜、菜花、蓮藕、薺菜、辣椒、青椒、彩椒、洋蔥、花椰菜、芹菜、萵苣、香椿、春筍、馬蘭頭、瓠瓜、韭菜 五谷雜糧 大米，小麥、玉米、薯類、 高粱 蕎 麥 （ 甜菜 、 苦蕎 ）、 燕麥 （ 莜麥 ）、 大麥 、 薏仁 、 籽粒莧 堅(jiān)果豆類 核桃、杏仁、松子、榛子、白果、瓜子、黃豆以及 菜豆 、 小豆 （ 紅小豆 、赤豆）、 蠶豆 、 豌豆 、 小扁豆 （ 兵豆 ）、 黑豆 夏 ?季 水果 甘蔗、梨、大棗、草莓、連霧、桃、李、西瓜、菠蘿、芒果、檸檬、百香果、火龍果、杏、荔枝、獼猴桃、香蕉、椰子、櫻桃 蔬菜 絲瓜、苦瓜、冬瓜、菜豆、蘆筍、茭白、洋蔥、黃瓜、佛手瓜、南瓜、莧菜、山蘇、空心菜、西洋菜、龍須菜、地瓜葉、竹筍、生菜、西紅柿、卷心菜、茄子 五谷雜糧 大米，小米、，小麥、玉米、 高粱 蕎 麥 （ 甜菜 、 苦蕎 ）、 燕麥 （ 莜麥 ）、 大麥 、 薏仁 堅(jiān)果豆類 花生、杏仁、蓮子、瓜子、黃豆、 綠豆 秋 ?季 水果 香蕉、梨、柿子、芒果、梅子、蜜柑、柚子、木瓜、蘋(píng)

相關(guān)知識(shí)

20種減肥藥品食品原料配料匯總(共11頁(yè)).doc
一周生活健康飲食食譜匯總
減脂食譜匯總
衛(wèi)生健康節(jié)日紀(jì)念日匯總.doc
挨餓荒野食物大全 食譜配方匯總
健康提示匯總
長(zhǎng)沙衛(wèi)生健康局電話(匯總)
冬季減肥食譜匯總有什么呢？
營(yíng)養(yǎng)與健康糖類匯總
長(zhǎng)高食譜：18款長(zhǎng)高食譜匯總

網(wǎng)址: 健康養(yǎng)生食譜匯總（11頁(yè)） http://m.u1s5d6.cn/newsview1591753.html