01第十八周營養(yǎng)食譜概述

為了確保您在南師附中實(shí)驗(yàn)初中的日常飲食營養(yǎng)均衡，我們精心制定了以下五天的食譜。這些食譜不僅美味可口，更能為您的健康保駕護(hù)航。

021.周一的營養(yǎng)搭配

1.1 【 早餐營養(yǎng)組合 】

周一的早餐，我們?yōu)槟x了營養(yǎng)豐富的食物。選擇綠豆粥、千層餅和芝麻團(tuán)等食物，搭配水煮雞蛋。綠豆粥加入綠豆10克和大米20克，既美味又健康；千層餅，以面粉80克為主料，外酥里嫩，口感絕佳；芝麻團(tuán)，采用糯米粉30克和芝麻10克，香甜可口；再加上一個水煮雞蛋，提供充足的蛋白質(zhì)。這樣的搭配，定能讓您開啟活力滿滿的一天。

1.2 【 午餐美味佳肴 】

午餐時間到，我們?yōu)槟鷾?zhǔn)備了15元的營養(yǎng)餐點(diǎn)。首先是咖喱土豆牛腩蓋澆飯，包含土豆100克、牛腩120克、胡蘿卜50克和米飯150克，美味又營養(yǎng)。另外，還有手撕包菜，以新鮮的包菜120克為主料，清爽可口。同時，冬瓜海帶湯也是不錯的選擇，冬瓜30克搭配海帶20克，營養(yǎng)豐富。最后，還有時令水果供您享用，讓您在午餐后也能補(bǔ)充到充足的維生素。這樣的午餐搭配，定能讓您吃得開心，同時也為身體提供必要的能量。

1.3 【 晚餐豐富選擇 】

晚餐時光，為您呈現(xiàn)一道道美味佳肴。今日晚餐僅需15元，即可讓您品嘗到香酥雪魚排、青椒炒干子肉絲、干煸豇豆等，豐富口感和營養(yǎng)均衡。香酥的雪魚排，150克鱈魚排讓您大快朵頤。同時，還有青椒炒干子肉絲，40克青椒、40克干子與40克肉絲的完美搭配，讓您感受蔬菜的清新與肉質(zhì)的鮮美。此外，還有干煸豇豆，120克豇豆經(jīng)過精心烹飪，口感獨(dú)特。燒茄子也必不可少，120克茄子經(jīng)過燒制，外酥里嫩。最后，還有一道豆腐羹，30克豆腐、10克香菇與10克雞蛋的交融，帶來細(xì)膩的口感。餐后一杯100克酸奶，為您的晚餐畫上完美的句號。

032.周二的多樣選擇

2.1 【 早餐健康選擇 】

早餐時光，為您奉上營養(yǎng)豐富的美食。僅需3元，即可品嘗到三鮮肉絲面、蔥油花卷和水煮雞蛋，提供充足能量和營養(yǎng)。鮮美的三鮮肉絲面，包含20克西紅柿、5克木耳、10克肉絲和20克菜秧，搭配100克的面條，讓您開啟活力滿滿的一天。此外，還有香甜的蔥油花卷，以60克面粉精心制作，為您帶來滿滿的碳水幸福感。當(dāng)然，還有水煮雞蛋，60克雞蛋經(jīng)過簡單烹飪，保留原汁原味，為您的健康加分。

2.2 【 午餐營養(yǎng)豐富 】

午餐時間，為您精心準(zhǔn)備了幾道佳肴。首先是梅干菜燒肉，選用30克梅干菜與120克肉質(zhì)上乘的豬肉一同烹飪，口感醇厚。接著是西紅柿炒雞蛋，選用70克新鮮的西紅柿與50克雞蛋，色香味俱佳。此外，還有熗炒綠豆芽，120克鮮嫩的綠豆芽經(jīng)過簡單烹飪，保留了原汁原味。同時，蠔油廣東菜心也值得一試，120克廣東菜心搭配蠔油，清新可口。最后，綠豆百合湯為您帶來清涼解暑的效果，20克綠豆與5克百合的搭配，營養(yǎng)豐富。另外，還有一杯酸奶助您消化，讓您在享受美食的同時，也能保持健康。

2.3 【 晚餐美味組合 】

晚餐——15元，為您精心準(zhǔn)備了椒鹽大蝦、肉末豆腐和清炒筍瓜，兼顧口感和健康。大蝦120克，外酥里嫩，香甜可口。肉末豆腐：肉末20克搭配100克嫩滑豆腐，營養(yǎng)豐富，口感清淡。清炒筍瓜：筍瓜120克，爽口脆嫩，夏日清新的好選擇。

043.周三的豐富菜單

3.1 【 早餐特惠介紹 】

今日早餐特惠，僅需3元，即可享受香芹鮮肉水餃與水煮雞蛋的完美搭配。南瓜小米粥、肉丁燒賣和香菇青菜包搭配水煮雞蛋，營養(yǎng)均衡。水餃以50克香芹和50克肉末為餡，外皮由30克面粉精心制作而成，口感鮮美。再搭配一個60克的水煮雞蛋，營養(yǎng)豐富，美味健康。

3.2 【 午餐美味推薦 】

今日午餐，我們?yōu)槟臏?zhǔn)備了剁椒雞腿，搭配茭白紅椒肉絲、爆炒空心菜、蒜香娃娃菜以及紫菜雞蛋湯，還有一份100克的酸奶，共計(jì)15元。剁椒雞腿，雞腿肉質(zhì)鮮嫩，剁椒的辣味與雞腿的鮮香相互交融，讓您食欲大增。同時，茭白、紅椒與肉絲的搭配，口感豐富，色彩誘人。

3.3 【 晚餐營養(yǎng)組合 】

今日晚餐，我們?yōu)槟鷾?zhǔn)備了150克的東坡肉，搭配蒸雞蛋100克。同時，還有蒜泥莧菜，其中莧菜重120克，讓您在享受肉食的美味時，也能品嘗到蔬菜的清新。此外，還有魚香肉絲，包含筍絲60克、木耳20克和肉絲40克，以及瓠子木耳湯，其中瓠子30克、木耳20克，為您帶來營養(yǎng)全面的晚餐體驗(yàn)。

054.周四的特惠美食

4.1 【 早餐豐富組合 】

今日早餐，我們?yōu)槟钌蠣I養(yǎng)豐富的美食組合。糖水raith包和水煮雞蛋，高效的早餐選擇，為您帶來充足的能量。糖水raith包的香甜，加上水煮雞蛋的營養(yǎng)，為您的清晨提供完美開始。

4.2 【 午餐重點(diǎn)推薦 】

今日午餐，我們?yōu)槟臏?zhǔn)備了幾道佳肴。首先是剁椒雞腿、茭白紅椒肉絲、爆炒空心菜和紫菜雞蛋湯，豐富口感。剁椒雞腿的鮮香，與茭白紅椒肉絲的色彩形成鮮明對比，滿足您的味蕾。

4.3 【 晚餐美味佳肴 】

晚餐，我們?yōu)槟鷾?zhǔn)備了東坡肉、蒜泥莧菜、魚香肉絲和瓠子木耳湯。東坡肉肥而不膩，搭配蒸雞蛋，讓人回味無窮。蒜泥莧菜和魚香肉絲提供了豐富的口感，同時瓠子木耳湯則為您的晚餐增添了清新。

065.周五的輕松晚餐

5.1 【 早餐簡單搭配 】

今日早餐，我們?yōu)槟峁┝?strong>糖水raith包和水煮雞蛋，高效的早餐選擇，讓您快速開啟活力一天。

5.2 【 午餐豐富組合 】

今日午餐，我們?yōu)槟臏?zhǔn)備了燴三鮮魚丸、三色雞丁和多樣配菜，口感和營養(yǎng)兼顧。梅香四溢的魚丸與肉丸，色彩豐富的三色雞丁，讓您盡享美味。

5.3 【 晚餐美味選擇 】

晚餐，我們?yōu)槟鷾?zhǔn)備了水煮牛柳、香芹木耳炒肉絲和干鍋花菜等美味佳肴。水煮牛柳的鮮嫩，香芹木耳炒肉絲的豐富層次，以及干鍋花菜的香甜，都讓您難以抗拒。

相關(guān)知識

初中生一周健康晚餐食譜大全（初中生一周健康晚餐食譜大全圖片）
人大附中中學(xué)生一周營養(yǎng)食譜2025.6.9
初中生健康成長：一周營養(yǎng)與美味指南
初中生一周營養(yǎng)早餐搭配指南
初中生食譜(初中生食譜營養(yǎng))(中學(xué)生一日三餐食譜)
一周營養(yǎng)早餐食譜 高中生暑假一周健康營養(yǎng)早餐食譜推薦
初中生營養(yǎng)早餐食譜及一周搭配
2025年第十九周營養(yǎng)食譜：健康美味的一周餐單
成人健康食譜一周帶計(jì)算,成人一周健康營養(yǎng)食譜
高中生一周七天營養(yǎng)早餐食譜（高中生暑假一周健康營養(yǎng)早餐食譜推薦）

網(wǎng)址: 南師附中實(shí)驗(yàn)初中第十八周營養(yǎng)食譜：健康一周 http://m.u1s5d6.cn/newsview1591353.html