橙子富含維生素C、膳食纖維和抗氧化成分，常吃有助于增強免疫力、促進消化、保護心血管健康，同時還能補水潤燥。 適量食用橙子對整體健康有益，但需注意控制攝入量，避免過量糖分影響血糖或引發(fā)腸胃不適。

橙子是維生素C的優(yōu)質來源，每100克果肉約含30-50毫克維生素C，接近每日推薦攝入量的50%。維生素C能促進白細胞活性，增強身體對病毒

、細菌

的防御能力，同時幫助修復組織，維護皮膚和黏膜健康。

橙子中的膳食纖維（每100克約2.4克）可促進腸道蠕動，緩解便秘

。果肉中的天然果膠還能作為益生元，為腸道有益菌提供營養(yǎng)，改善腸道微生態(tài)。

橙子含有類黃酮（如橙皮素、柚皮素）、β-胡蘿卜素等抗氧化成分，能中和自由基，減少氧化應激損傷。長期攝入可能降低慢性炎癥風險，對預防心血管疾病

、部分癌癥

有一定輔助作用。

橙子的含水量超過85%，且含鉀、鎂等礦物質，適合運動后或干燥季節(jié)食用，幫助維持體液平衡，緩解口干舌燥。

每100克橙子僅約47千卡，且升糖指數(shù)（GI值）較低（約40-50），適合作為健康零食替代高糖高脂食物，幫助控制熱量攝入。

橙子含糖量較高（約9克/100克），糖尿病

患者或控糖人群每日建議不超過1個（約200克）。過量食用可能引起腹脹、腹瀉或口腔潰瘍

。

橙子中的呋喃香豆素可能影響某些藥物代謝（如他汀類降脂藥、抗過敏藥），服用前需遵醫(yī)囑。

橙子酸性較強（pH值約3-4），食用后建議漱口，避免酸性物質長期侵蝕牙釉質。

者建議飯后食用。健康人群可根據(jù)自身習慣調整。 橙子皮和絡能吃嗎？ 果皮外層可能殘留農(nóng)藥，建議丟棄；白色果絡富含膳食纖維和類黃酮，可適量食用。

總結來說，橙子是一種營養(yǎng)密度高的水果，每日1-2個（約200-300克）既能滿足營養(yǎng)需求，又不易引發(fā)健康風險。搭配其他水果蔬菜均衡飲食，效果更佳。

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