夏天可以爬山嗎

　　夏天比較不適合爬山，因為夏天溫度高，太陽比較強烈，紫外線太強，即使是戶外走路都會感覺大汗淋漓，更何況爬山這種消耗體力的運動，比較容易透支體力，水分流失太快，對身體是很大的考驗，并且夏天雨水比較多，對于爬山是非常不利的。但是如果你體力比較好，做好充足的準備，還是可以爬山的。

　　夏天爬山最好幾點開始動身

　　夏天登山不要在正午11：00-15：00太陽最為灼熱猛烈的時候登山，最好是選擇在早上到正午之前或者下午到傍晚的時間登山，天氣不至于太炎熱，以免中暑。

　　夏天爬山注意事項

　　1、循序漸進最重要

　　爬山前應(yīng)做些簡略的熱身運動，爬山的高度應(yīng)根據(jù)本人的體力而定。若感覺勞累應(yīng)即刻終止運動，就地歇息，一定不要勉強維持。爬山減肥還需要掌握省力的技巧，最省力的方法是，上山時最好重心前傾，這樣可以節(jié)省1/3左右的體力;下山時走Z字形，可以保護膝關(guān)節(jié)少受沖擊，同樣也可以節(jié)省體力。

　　2、留心不要迷路

　　爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路，避讓懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。最好帶上通信工具如手機，一旦發(fā)生不測，以便同外部聯(lián)絡(luò)。

　　3、扭傷切忌推拿

　　在爬山中扭傷時，切忌推拿或熱敷，最好冰敷，能有效消腫和止痛。

　　4、多喝水

　　爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可緩解運動時的干燥。爬山時也要留心隨機補充水分，最好是含有電解質(zhì)的運動飲料，能夠緩解勞累感。

　　夏天爬山穿什么衣服

　　1、上衣：最好穿可調(diào)節(jié)的長袖上衣，例如速干衣，速干褲，這種衣服一般都是可以兩截或三截拆開來穿的。真的熱的不行的時候，可以把長袖拆掉或卷起來，而且對衣服的布料也有一些要求，最好是化纖的新材料保溫性好又舒適，毛衣類不推薦，濕汗太厲害，出一身汗，風(fēng)一過來，冷的直發(fā)抖。

　　2、褲子：褲子的關(guān)鍵是要寬松舒適一些，好走路的，為了保持膝蓋運動靈敏，可以用有促縮性的材料?；w和毛混紡、伸縮面料做的就可以。

　　3、內(nèi)衣：反正不建議穿棉的，這個大家伙剛開始的時候都深有體會吧?？傊巧降臅r候選衣服就選保暖性好一點，透氣舒適的，而且像棉類的衣服吸汗最好別穿。（參考網(wǎng)站：養(yǎng)生之道網(wǎng)）

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