爬山能減肥，就單純爬山就可以了嗎？并不是，看看小編告訴你的爬山減肥方法。

　　爬山能瘦腿嗎？會不會讓腿變粗呢？

　　一般情況下是不會的。

　　通常來說正常強(qiáng)度下的爬山運動是不會導(dǎo)致腿變粗的，很多人之所以會感覺腿變粗了是因為爬完山腿部肌肉疲勞、發(fā)硬，有緊繃感，讓人產(chǎn)生變粗的錯覺。

　　但要注意的是，因為爬山的過程中小腿會處于緊繃刺激狀態(tài)，如果爬完山不及時放松、或是爬山姿勢錯誤、運動強(qiáng)度太大，長期下來可能會讓腿部肌肉變得結(jié)實、視覺上給人變粗壯的感覺。

　　如何通過爬山來瘦腿

　　上山前熱身

　　經(jīng)過休息和適當(dāng)調(diào)整，心肺功能從發(fā)揮部分功能轉(zhuǎn)變?yōu)榘l(fā)揮全部功能，再做同樣強(qiáng)度的運動，就不會難受了。

　　熱身動作

　　1.腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，一手自然下垂，另一手向上伸直，身體向一側(cè)屈體。

　　2.活動膝關(guān)節(jié)：屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時針轉(zhuǎn)動。然后逆時針轉(zhuǎn)動。

　　3.活動踝關(guān)節(jié)：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針后逆時針轉(zhuǎn)動。

　　下山后放松

　　運動過后，或多或少會在體內(nèi)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品——乳酸，使肌肉僵硬酸痛。放松運動可以加速乳酸在血液中循環(huán)代謝，盡快排出體外。

　　放松動作

　　1. 站立，左手扶樹穩(wěn)定身體，右手抓住左腿踝關(guān)節(jié)，向后上方拉伸，靜止半分鐘。雙手輕輕揉拍大小腿肌肉，然后換另一條腿，重復(fù)上面動作。

　　2. 雙腿分開站立，右腳跟著地腳尖翹起，膝蓋伸直，雙手扶膝，靜止半分鐘。雙手輕輕揉拍大小腿肌肉，然后換另一條腿，重復(fù)上面動作。

　　爬山多久能見到瘦腿效果

　　至少一個月。

　　爬山具體多長時間能見到瘦腿效果是取決于個人實際情況以及爬山的運動強(qiáng)度的，像瘦水腫型腿部，可能堅持一個月左右就能見效，但要緊實腿部肌肉，讓腿部變得更纖細(xì)，可能需要3個月甚至更長時間。

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