隨著現(xiàn)在生活水平的提高，輕妃逐漸發(fā)現(xiàn)肥胖人群的基數(shù)，也越來越大了。你們知道嗎？其實肥胖就是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。而且肥胖也是一種慢性代謝疾病。而且肥胖人群跟高血壓、糖尿病、癌癥等多種慢性病的發(fā)生有著密切的關(guān)系。如果我們想要健康長壽的話，就應(yīng)該控制體重的平衡，所以各位肥胖人士，我們要動起來減肥了。

我們都知道肥胖都是吃出來的，所以在我們制定減肥方案的時候，肯定避免不了飲食的控制。過量的攝入能量，對減肥是沒有好處的。不過你認(rèn)為減肥就是節(jié)食甚至不吃，那也是錯誤的方法。我們要遵循能量和飲食均衡的原則。如果在吃得少的同時，補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，那就好了。

接下來輕妃跟你們說說在減肥時，我們該怎樣補(bǔ)充營養(yǎng)。我想你們都知道，現(xiàn)在的減肥人群，都在追求低熱量、低碳水化合物、低脂肪和高蛋白的飲食。我想這些詞語聽起來是不是很專業(yè)性，其實我們在平時，注意別吃太多太油膩和煎炸的食物就行了。而符合這幾個要求的食物，那也只有簡碳型的藜麥飯，這也是一種和大米差不多的谷物。

在減肥的時候，我們也要注意蛋白的補(bǔ)充，因為補(bǔ)充足夠的蛋白，能讓我們擁有更好的飽腹感，吃得少的同時，還保證不餓。我們平時也看到一些健身人士，喜歡吃雞胸肉。那也是補(bǔ)充蛋白的來源，補(bǔ)充蛋白還能讓我們提高代謝能力，促進(jìn)肌肉生長。其實藜麥飯也擁有著很高的蛋白含量，當(dāng)做主食也是可以為我們提供足夠的蛋白。

我們都知道，減肥是一件艱苦的道路。短期的體重下降，并不算減肥成功。只有長期不反彈，而且人的精神面貌都能夠提高，這才是健康的減肥方法。我們千萬不要輕易利用節(jié)食、斷食等極端的減肥方法。

有時候我們會苦惱，為什么別人怎么吃都不胖？而自己喝口水都會胖。而這種情況的發(fā)生，有可能就是你的腸胃吸收功能比別人好太多了。別人吃完飯，吸收需要消耗的能量就夠了。而你吃完飯，營養(yǎng)吸收過剩，就會留在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪了。對此醫(yī)生也有建議我們，改善自己的腸胃菌群，才會起到改善體質(zhì)的功能。而改善腸胃菌群，我們就要從外部補(bǔ)充益生菌了。平時我們接觸到的益生菌，一般有飲料、乳糖益菌粉、膠囊、劑片等。我們需要補(bǔ)充哪個，還是得看個人的腸胃情況而定。

一般的益生菌，都會有調(diào)節(jié)腸胃菌群平衡的效果，還能夠幫我們清理宿便。很多人的肥胖情況都是因為腹部累積太多宿便和毒素，沒有及時清理出去，而導(dǎo)致二次吸收，讓人出現(xiàn)了臉黃，色斑的情況。只有清理了宿便和毒素，我們才會變得健康，而且體重也會下降。

不過最后還是要堅持運動才行，要不然人瘦了，身體素質(zhì)跟不上也不行啊。

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