不少朋友一直想要好好養(yǎng)生，卻沒意識到，其實一天當(dāng)中藏著好幾段“養(yǎng)生的黃金時段”。這些時刻就像是給身體留的調(diào)養(yǎng)小空檔，若是能巧妙利用這些時間段，合理安排日常動作，提升健康真的一點都不費勁。

可別光知道時機重要哈，還得弄清楚每個時候到底該做點啥，啥事兒是能做的，啥是絕對不能碰的。這“三宜三忌”，說白了就是幫你把日常生活的小細節(jié)理清楚，做啥放心，躲啥更關(guān)鍵，健康養(yǎng)生離不開這些門道。

健康時報的資料圖片

“養(yǎng)生黃金期”其實就是清早剛醒那會兒

1. 可以先來杯溫水

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院消化內(nèi)鏡診治部副主任醫(yī)師張毅，2025年在CCTV生活圈發(fā)文提到，清早起床后，慢慢地一小口一小口喝上300毫升溫水，能讓血液變稀一點，還能減少血液凝塊的幾率，對防止中風(fēng)很有幫助。

起床的時候，順手伸個懶腰，有助于身體慢慢蘇醒，還能讓血液循環(huán)更順暢，整個人也會覺得精神不少。

把手舉得高高的，身體拉直，四肢也一起撐開，這么一伸懶腰，人頓時覺得輕松多了，心里也松快不少。這樣伸展，有助于讓大部分肌肉動起來，促使停留的血液流向心臟，血流量一增加，血液循環(huán)也就順暢了。

平時多用雙手搓搓臉，有助于促進臉部的血液流動。

臉是全身經(jīng)絡(luò)交匯的地方，經(jīng)常搓搓臉，能刺激面部的穴位和經(jīng)絡(luò)，帶動血液流通，臉色看起來精神多了，皺紋啥的也能少長點。平時搓搓臉，還有助于提神，整個人都更有勁兒，更有活力。

三忌：

1. 起床時動作別太猛

人剛睜眼那會兒，身體其實還沒完全清醒，這會兒要是急著下床，容易出現(xiàn)腦供血跟不上，整個人會有點暈，嚴重點兒還嚇人，可能會出啥大事。試試“333”小竅門：剛醒先在床上躺30秒，接著坐起來再等30秒，再把腿放床邊安穩(wěn)地坐著30秒，等做完這幾個步驟再下床。

早餐可別省啊，餓著肚子一天都沒勁兒，把身體都熬壞了。早上那一頓，哪怕簡單點兒，也得吃點，別光喝口水就算了。

像上班族和學(xué)生，早上都趕時間，有些人圖多睡幾分鐘，常常早飯就直接省了，或者等到公司、學(xué)校才急急忙忙地對付一口。其實這種習(xí)慣挺傷身，容易惹上胃病、膽結(jié)石，甚至還會有發(fā)胖和注意力下降的問題，后果可不小呢。

早上起得太早就去鍛煉身體，這事兒還真得悠著點。大清早氣溫偏低，空氣里的灰塵也比較多，這時候劇烈活動反倒容易讓冷空氣灌進呼吸道，對心臟和血管都不是啥好事，搞不好還會引起血壓波動。

像老人家，真沒必要一大早就急著鍛煉。太陽還沒露臉就出門，容易被寒氣刺激，身體一不留神就出毛病，特別是秋冬兩季溫差大，更得小心點。等太陽曬出頭一個鐘頭再去運動更妥帖些。建議老人們上午等到八九點后，或者下午四五點太陽還沒落山時出門，活動個半小時到一小時就差不多了。

健康時報資料圖

“養(yǎng)生的最好時間段”：每頓飯吃完以后

三宜：

漱口用點清水比較好

吃完飯漱下口，不光能讓嘴巴保持濕潤，還能順便把牙齒清理干凈。漱口的時候還能刺激舌頭上的味蕾，讓味覺變靈敏點。而且這一招兒還挺管用，對預(yù)防口腔和牙齒的毛病有幫助。

吃完飯后別急著坐下，站上一小會兒，對腸胃挺友好，還能幫著消化。

飯后靠墻站一會兒，對腸胃比較好，還能幫著瘦身。起初站個五分鐘，慢慢再加到十來分鐘。站的時候，最好穿雙平底鞋，舒服些。

用手在肚子上揉一揉，對身體有好處。

圍著肚臍，用手掌慢慢順著時針方向打圈揉一揉，時間大約維持個10到15分鐘。這樣做能帶動腸胃活動，促進蠕動，讓消化變得更順暢。

1. 茶水別立馬入口

江蘇省連云港市婦幼保健院營養(yǎng)科的主任醫(yī)師張曉燕，在健康時報上曾說，吃完飯馬上喝茶，其實真不妥。茶里頭的鞣酸要是碰上了腸胃，會影響胃液和腸液分泌，消化就容易出問題。一般來說，等飯后過個一小時再喝茶，比較合適。⑤

吃完飯立馬去溜達，這可不咋地。飯后一散步，肚子里的血液還忙著幫腸胃消化呢，突然一活動，把血“分流”了，肚子這一消化可就打折扣了。所以啊，還是讓身體歇一會兒，等半小時后再出來走動更穩(wěn)妥。

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院心血管科主任醫(yī)師徐浩在健康時報上也提到，老年朋友飯后出現(xiàn)低血壓的情況很常見。像高血壓、糖尿病、帕金森病、心血管這些毛病纏身的老人，更容易遇到這個問題。吃完飯別立馬大動作折騰，緩個二三十分鐘，再慢慢來點輕松的活動，才更合適。

吃完飯立馬躺下睡大覺，這習(xí)慣可真不太妥當(dāng)。剛吃飽肚子，腸胃正忙著消化，如果這時候躺下了，可容易讓腸胃的活兒變慢，時間長了，還會影響你的消化和吸收。

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師彭家勝在健康時報上說過，吃完飯有點困，其實很正常。不過剛吃完就直接去睡覺，會讓腸胃運動慢下來，食物也就沒法被好好消化、吸收。那些本來就經(jīng)常反酸或者胃食管反流比較重的朋友，最好吃完飯兩小時內(nèi)別急著趴下休息。

健康時報資料圖 毛圓圓拍攝

【“養(yǎng)生的寶貴時間段”：臨睡前】

睡前喝點水比較合適

江蘇連云港市中醫(yī)院腦病科副主任醫(yī)師肖輝在健康時報發(fā)過文章，說人在睡覺的時候容易出汗，這樣一來，血液里的水分就少了，血變得更黏稠一些。晚上適當(dāng)喝點水，有助于早上血液粘稠度降低，血管也能更暢通，還能避免血栓找上門。⑧

2. 建議用熱水泡泡腳

一天忙下來，把腳丟進熱乎水里泡會兒，既能讓人全身輕松下來，還能趕走肌肉酸痛，拋開壓力，對睡眠也有不少好處。

3. 適合來幾次深呼吸

有的人啊，臨睡前總是會因為心里掛念點啥，或者突然想起點啥子新鮮事，結(jié)果就翻來覆去睡不著覺。建議大家晚上可以坐那兒歇會兒，五到十分鐘挺好，順帶做做腹式呼吸，讓身子慢慢放松下來。

1. 飯別吃撐了

一般建議大家晚上11點之前就上床休息。中醫(yī)有句話說“胃不和則臥不安”，晚上吃飯最好別拖到8點以后，畢竟人一睡著，腸胃的活動馬上就慢下來，要是這會兒吃太多，肯定會影響你睡個好覺。⑨

飯后最好別去做那些很激烈的運動活動。

人一鍛煉，大腦就容易變得活躍，要過一會兒才能慢慢安靜下來。這會讓你一時半會兒睡不著。睡前兩小時，鍛煉的事兒還是先放一放比較好。如果方便，把鍛煉時間挪到白天更合適。⑩

手機盯得太久，眼睛容易疲勞，腦子也跟著興奮起來，到頭來反而難以入睡。建議臨睡前把手機收起來，早點閉眼休息更靠譜。

躺床上玩手機時間一長，屏幕里的藍光影響可不小，褪黑激素分泌少了，人容易只是在淺淺地睡一覺。用手機的時候，亮度調(diào)暗點，時間最好控制住，別超過45分鐘。

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