壓力大，常感焦慮？這7個(gè)瑜伽體式助您舒心減壓！ 夏天馬上就要來了，你還在為自己的大粗腿小肚子而暗自苦惱嗎，你還在為不能穿好看的裙子而惆悵嗎？別著急，小編總結(jié)了一系列可以幫你瘦身的瑜伽序列，幫你輕松瘦身，快樂過夏天~下面就跟隨小編一起來看看吧~

1、簡(jiǎn)易坐調(diào)息

坐立屈雙膝，小腿1／2處交叉，大腿外旋放松，背部立直，雙肩放松，雙手放于雙膝，停留5-10輪呼吸。

2、站立前屈

山式，雙腳并攏或打開同肩寬，手臂上舉，雙手同肩寬，呼氣，從髖部折疊身體，腹部找大腿，頭頂找地面，雙手放于雙腳后側(cè)或兩側(cè)，肩背放松，停留5輪呼吸。

3、樹式

山式雙手扶髖，重心移至左腳，屈右膝，右腳踩于左腿內(nèi)側(cè)，手臂舉過頭頂，雙手合十，脊背延展向上，雙肩放松，收腹，停留5輪呼吸換反側(cè)。

4、三角式

山式手扶髖，雙腳打開略比一腿短，右腳轉(zhuǎn)腳尖向右，右大腿外旋，左腳尖內(nèi)扣，雙腿伸直，手臂側(cè)平舉，五指打開掌心朝下，呼氣，上身向右向下來到與地面平行，右手放于右腳旁或右腿上，左手臂向天空延展，肩頸放松，脊背延展，胸腔打開朝正前方，看天空，停留5輪呼吸換反側(cè)。

5、背部伸展坐姿前屈

坐立，背部立直，手臂上舉，雙腿并攏伸直，腳尖回勾，呼氣，上身延展著向前向下，腹部貼靠大腿，頭部貼靠小腿，雙手抓雙腳或小腿，肩頸放松，停留5-8輪呼吸。

6、仰臥上升腿

山式仰臥，胸腔正下方套伸展帶，屈雙膝，將伸展帶套在雙腳前腳掌上，慢慢伸直雙腿來到與地面垂直，雙腳腳尖回勾，腳跟蹬向天空，雙手掌心朝上放于體側(cè)，肩頸放松，停留5-8輪呼吸。

7、挺尸式

　 仰臥，身體成一條直線，手臂外旋，掌心朝上放于體側(cè)，大腿外旋，雙腳略比肩寬，面朝天空，閉合雙眼，放松調(diào)息，保持5-10分鐘。

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