如今人們隨著生活節(jié)奏的加快，人們的壓力也在不斷的增大，尤其是對(duì)于忙碌的上班族們來說，其實(shí)要減壓，瑜伽是很好的方式。下面小編就來細(xì)說下減壓瑜伽有哪些及如何鍛煉？

　　1、早晨為上班做好準(zhǔn)備的提神醒腦練習(xí)

　　椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬。吸氣，兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5次呼吸。呼氣，放松。

　　交替呼吸法：也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指抵在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。

　　能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力，還可以放松腿部肌肉，消除水腫，并讓腿部和腳踝變得纖細(xì)，對(duì)順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。特別適合需要經(jīng)常站立工作的教師。

　　2、長時(shí)間注視電腦后眼睛的放松練習(xí)

　　眼睛依次按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，然后瞪大眼睛，看遠(yuǎn)方，慢慢閉起來休息。

　　閉上眼睛，兩手用力搓熱，捂住眼睛，同時(shí)深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。

　　單腳站立，開始時(shí)可以手扶在椅子上，閉上眼睛，練習(xí)較久之后可以兩手離開椅子合掌。保持5次呼吸后左右交換做。

　　能夠幫助恢復(fù)和保持身體的平衡能力，恢復(fù)身體健康狀態(tài)，保持身體的年輕;也能改善壓抑低落的情緒。此訓(xùn)練對(duì)眼睛的保健特別有幫助，電視族和電腦族可以多做這種訓(xùn)練。

　　3、午飯后促進(jìn)消化的練習(xí)

　　獅子式(經(jīng)典的瑜伽練習(xí)，能消除胃腸脹氣、打嗝)：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時(shí)張開嘴巴，舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個(gè)“哈”的聲音，做5次后放松。

　　甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等，有些肥胖癥患者就是有甲狀腺功能低下導(dǎo)致的，進(jìn)行以上訓(xùn)練能有效改善這種類型的肥胖。

　　此訓(xùn)練對(duì)頸椎不舒服的白領(lǐng)非常幫助，也能讓脖頸纖細(xì)，還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老?，敼钟?刺激雙手上的胃部反射區(qū)，幫助消化)：兩手中指、拇指相對(duì)，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持10次呼吸后放松。

　　長期練習(xí)能使腸胃功能協(xié)調(diào)，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。

　　4、下班前放松腰腿的練習(xí)

　　腳底放松術(shù)(可以自己做的足底按摩)：簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10次呼吸后左右交換做。

　　腳趾放松術(shù)(同時(shí)可放松心情)：坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯(cuò)，保持10次呼吸后慢慢放松。

　　能有效改善亞健康常見的疲勞感，能調(diào)節(jié)焦慮暴躁的情緒，放松神經(jīng)，使你在一天的忙碌工作后，有效地放松身心。

　　5、緊張工作后舒展手腳的練習(xí)

　　蓮花手?。鸿べさ暮喴鬃?即右腳跟向后抵住會(huì)陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印(兩手相對(duì)，食指與拇指相抵，其余手指向兩側(cè)展開，小拇指彎啦抵住無名指)，吸氣向上舉過頭頂，保持10個(gè)呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。

　　這個(gè)練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導(dǎo)身體放松。

　　鷹式(簡易)：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂纏繞掌心相對(duì)，保持5次呼吸后，左右交換做。

　　后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)指尖向上。吸氣，抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5次呼吸。呼氣，放松。

　　能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，讓你不再有胸悶不適的感覺;能使呼吸更通暢有力，保持旺盛精力。

　　女孩子經(jīng)常進(jìn)行該練習(xí)，還能改善手臂和胸部的線條。后臺(tái)掌式練習(xí)還適合在伏案工作后練習(xí)，可消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進(jìn)而放松身體，平緩情緒。

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