世界衛(wèi)生組織將 “久坐” 列為十大致死因素之一，長期久坐會導致血液循環(huán)減緩、代謝下降，增加糖尿病、心血管疾病風險。對每天坐在辦公桌前 8 小時以上的人來說，“微運動” 是最簡單的健康救贖 —— 利用工作間隙做幾分鐘簡單動作，就能打破久坐的危害。
每小時起身做 “靠墻深蹲” 1 分鐘，能有效鍛煉大腿肌肉。雙腳與肩同寬，背部貼墻，膝蓋彎曲 90 度，仿佛坐在隱形椅子上。這個動作不占空間，卻能促進下肢血液循環(huán)，預(yù)防靜脈曲張（久坐族的常見問題）。配合踮腳尖動作（每次 10 秒，重復 5 次），還能刺激足底反射區(qū)，改善頭暈乏力。
伏案工作時，可做 “頸部米字操”：緩慢地將頭部按 “上、下、左、右、左上、右下、右上、左下” 的軌跡移動，每個方向停留 3 秒。這個動作能放松頸部肌肉，糾正長期低頭導致的頸椎曲度變直。操作時需注意：動作要慢，避免甩頭，若有頭暈應(yīng)立即停止。
午休時間適合做 “貓式伸展”：雙手雙膝撐地，吸氣時抬頭塌腰，呼氣時含胸弓背，重復 5-8 次。這個動作能靈活脊柱，緩解腰部僵硬，對腰椎間盤突出有預(yù)防作用。搭配擴胸運動（雙手交叉舉過頭頂向后拉伸），可改善 “含胸” 導致的呼吸不暢，讓下午的工作更有精神。
微運動的關(guān)鍵是 “碎片化堅持”：接電話時踱步，開會時踮腳，倒水時做幾個擴胸 —— 這些看似微不足道的動作，累計起來能讓每天的活動量增加 2000 步以上。對抗久坐傷害不需要專門的運動時間，而是將運動融入生活，讓身體保持 “微動” 狀態(tài)，才能在忙碌的工作中守住健康底線。

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