對(duì)抗久坐傷害

2015-06-05　來源：39健康網(wǎng)

1.按摩腹部

坐在椅子上，左手放在右手上，吸氣、挺胸，用力往前挺出上半身，身體微微后仰;吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓;每次20～30次，量力而行鍛煉。配合腹肌收縮按摩腹內(nèi)腸胃，促進(jìn)腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍，上下左右旋轉(zhuǎn)按摩腹部100～200次。

2.堅(jiān)持做抬腿

抬頭挺胸坐直，收緊小腹，然后慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角，堅(jiān)持5-10秒。之后換另一條腿重復(fù)剛才動(dòng)作。

每天堅(jiān)持做一會(huì)兒抬腿動(dòng)作，可緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀，還能促進(jìn)下肢氣血運(yùn)行，使血液循環(huán)得到改善，還可以預(yù)防血栓等疾病。

3.貼墻站立

背貼著墻，后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn)，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夾，腹肌用力往墻貼，最好使腰部與墻壁間沒有空隙。

這樣可以伸展軀干，放松緊繃的肩膀，還可訓(xùn)練核心肌群。另外，還可收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿墻壁上下摩擦，可鍛煉股四頭肌。

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