減肥的原因不論是為了健康、或單純想穿好看的衣服，減肥要成功、目標(biāo)就很重要，韓國有位網(wǎng)紅Yulri就靠著堅(jiān)持與毅力，花了一年的時(shí)間很狠瘦下20公斤，體重從62.8公斤瘦到42.8公斤，身型變得苗條又纖細(xì)，她也在頻道中分享自己的減肥心得、如何讓自己減肥時(shí)心態(tài)不要崩，許多技巧都相當(dāng)推薦懶人及新手，快一起往下看看吧！

減肥絕不求快、但求穩(wěn)，堅(jiān)定目標(biāo)是成功瘦身關(guān)鍵

韓國網(wǎng)紅Yulri先前曾經(jīng)靠著毅力成功瘦下20公斤，體重從原本豐腴的62.8公斤一路瘦到42.8公斤，而且不是干瘦、而是受的相當(dāng)勻稱健康，也沒有復(fù)胖！ Yulri經(jīng)常分享自己的減肥過程與心得，在YouTube頻道中也累積近300萬觀看！

Yulri小姐姐其實(shí)一開始就是單純的想穿好看的衣服、想改善體態(tài)才開始減肥，但是減肥過程中，不僅身材肉眼可見的變好、體態(tài)也更勻秤好看，而且連帶的身體也感覺更健康，這才讓她開始領(lǐng)悟到?jīng)]有什么比健康的身體更重要，因此她也開始維持良好的作息與運(yùn)動、飲食習(xí)慣，體重維持到現(xiàn)在也沒有復(fù)胖。

減肥瘦身重點(diǎn)1：設(shè)定可執(zhí)行的目標(biāo)，不要有壓力

很多人減肥時(shí)喜歡設(shè)定太高的目標(biāo)，像是要瘦的跟明星一樣、或是與目標(biāo)體重差距太大，這樣子很容易讓人有退卻心理。 Yulri小姐姐建議，減肥期間可以設(shè)定短期可達(dá)到的目標(biāo)，以她自己來說，當(dāng)時(shí)的體重基數(shù)一個月瘦個1-3公斤左右是比較合理的，那么就先設(shè)一個月減2公斤的目標(biāo)即可，每個階段的目標(biāo)都逐一達(dá)到，成就感也會比較大，而且也比較不會有壓力，更重要的是還可以讓身體逐步適應(yīng)減肥過程。

減肥瘦身重點(diǎn)2：每天切換正常飲食和減肥飲食

減肥期間最痛苦的莫過于飲食，每天要吃著減脂餐真的太逼人、而且很容易感到壓力而厭倦，Yulri小姊姊在減肥期間，會以一餐減脂餐、一餐正常餐的方式進(jìn)行，有時(shí)候也會不吃早餐、午餐正常吃、晚餐吃減肥餐，在每天飲食中切換正常飲食和減肥飲食，這樣的方式可以破壞身體吸收規(guī)則，對減肥相當(dāng)有幫助。

但是這個方式還是有要注意的地方，人體在晚上新陳代謝會減慢，因此應(yīng)該把減脂餐放在晚上，另外正常餐的情況下不是大吃大喝，還是要注意份量約七八分飽即可，不要貪圖滿足口腹之欲、反而讓減肥所做的努力前功盡棄。

減肥瘦身重點(diǎn)3：用健康食品替代零食、飲料

跟許多人一樣，Yulri小姐姐也是離不開零食與飲料，其實(shí)減肥期間不一定要全戒掉，我們換個思路、以一些低卡或是無糖的食品來替代零食飲料就好！ 像是優(yōu)格、燕麥棒可以取代嘴饞的小點(diǎn)心，想喝飲料的話，就以檸檬水、紅豆水或是綠拿鐵、美式等代替，飲食其實(shí)就是一場心理戰(zhàn)，只有好好照顧自己、且滿足自己的同時(shí)才能心滿意足的減肥。

減肥瘦身重點(diǎn)4：空腹運(yùn)動燃脂率更高

針對運(yùn)動，Yulri小姐姐特別推薦空腹運(yùn)動，在前一晚有正常攝取淀粉的情況下，隔天早晨空腹運(yùn)動約30分鐘左右即可，像是簡單的騎單車、爬樓梯都很推薦，不僅可以加強(qiáng)燃脂率、也可以加強(qiáng)新陳代謝，讓一整天精神都特別好。 另外，Yulri小姐姐也分享，運(yùn)動最重要的是找到一款你覺得有趣、可以堅(jiān)持下去的類型，像是她自己就很喜歡爬樓梯，偶爾會搭配一些重訓(xùn)，保持身材線條，找到喜歡的運(yùn)動才可以讓運(yùn)動變成習(xí)慣。

減肥瘦身重點(diǎn)5：運(yùn)動重點(diǎn)在持續(xù)

最后，Yulri小姐姐也提到，運(yùn)動最重要的關(guān)鍵就在于持續(xù)，因此邊做運(yùn)動邊得到成就感及快樂很重要，真的堅(jiān)持不到30分鐘的話、那么做15分鐘也行，運(yùn)動做多久、運(yùn)動強(qiáng)度都不是重點(diǎn)，重要的是堅(jiān)持，只要堅(jiān)持下去，就可以看到身體帶給你的回饋！

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