想必經(jīng)過了上兩次的科普大家已經(jīng)知道瑜伽鍛煉的好處了，這個柔軟而有效的鍛煉其實也有針對手部的。很多女性上了年紀后就被指關(guān)節(jié)炎所困擾，長時間做家務使用冷水導致的指關(guān)節(jié)變形，類風濕性關(guān)節(jié)炎導致的手指僵硬無法活動都給這些人帶來了極大的痛苦和不便，日常的穿針引線或者系鞋帶可能都無法做到。

指關(guān)節(jié)炎，最常見于類風關(guān)，常在雙側(cè)指關(guān)節(jié)對稱發(fā)生。關(guān)節(jié)炎的癥狀無外乎紅腫熱痛和功能障礙。

疼痛

指關(guān)節(jié)也不例外，一開始你會感到鈍痛或燒灼樣的疼痛，輕度類風關(guān)在不活動時沒有疼痛，活動后疼痛加劇，疼痛可能不會立刻出現(xiàn)，常在幾小時或第二天出現(xiàn)。類風關(guān)最常見的癥狀是晨起疼痛和晨僵。

疾病后期，即使不活動也無法避免關(guān)節(jié)疼痛，這種疼痛甚至能在夜間叫醒你。

腫脹

當關(guān)節(jié)受到壓力時，它會腫脹導致無法活動

周圍關(guān)節(jié)的改變

受損關(guān)節(jié)的附近關(guān)節(jié)活動度會比原來增大

受損關(guān)節(jié)發(fā)熱

這是由于炎癥所導致的

關(guān)節(jié)彈響和關(guān)節(jié)“肥大”

活動關(guān)節(jié)時有響聲，這是由于關(guān)節(jié)軟骨的破壞，兩關(guān)節(jié)面相互摩擦引起的，如果炎癥破壞了關(guān)節(jié)周圍的韌帶，就會發(fā)生關(guān)節(jié)不穩(wěn)，這時關(guān)節(jié)就看起來比正?！胺蚀蟆?。

囊腫出現(xiàn)

當炎癥累及最遠端指關(guān)節(jié)，可以在關(guān)節(jié)上看到肉眼可見的囊性突起，并且會有指甲凹陷的改變。

指關(guān)節(jié)炎除了在醫(yī)院接受正規(guī)治療外，還可以嘗試下面的手部瑜伽，對緩解關(guān)節(jié)炎患者的疼痛，增加關(guān)節(jié)活動度很有幫助。

因為運動手部會使類風關(guān)患者的疼痛加劇，很多人因此拒絕活動，但這樣反而會加重病情，瑜伽的特點就是溫和柔軟，所以手部瑜伽是一種比較好的運動方式，手部瑜伽的動作要領(lǐng)是活動過程中應盡量輕柔緩慢。

1、 腕部旋轉(zhuǎn)運動

手臂伸直，緩慢輕柔的逆時針旋轉(zhuǎn)腕部8-10次，再順時針旋轉(zhuǎn)8-10次。

2、 抬手運動

左手手臂伸直，腕關(guān)節(jié)向后用力，使掌心向前。用右手握住左手手指，輕柔向后方拉伸，維持十五秒，再將左手手指拉向手臂下方，維持十五秒，重復8-10次，換手。

3、 指關(guān)節(jié)拉伸運動

這個動作很簡單，手掌向前，緩慢蜷曲五只，直至輕柔握拳，而后在緩緩展開五指，直至五指伸直。重復8-10次。這個動作在日常生活中我們不經(jīng)常做，但是卻是活動指關(guān)節(jié)的有效方法。

4、 腕關(guān)節(jié)拉伸運動

雙手在身體前握拳，掌心向上。緩慢握拳，接著向上彎曲腕關(guān)節(jié)。緊接著十指緩慢展開，腕關(guān)節(jié)向下彎曲。重復8-10次即可。

上面的所有動作做完后，將雙手放在大腿上稍作休息即可。

骨外帥田爸：武漢協(xié)和骨科醫(yī)院 田洪濤

職稱：副教授、副主任醫(yī)師

擅長領(lǐng)域：人工關(guān)節(jié)置換 關(guān)節(jié)疾?。汗晒穷^壞死、膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎、風濕類風濕關(guān)節(jié)炎、強直性脊柱炎、關(guān)節(jié)感染、骨關(guān)節(jié)畸形；

門診時間：每周1、3、6全天

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