怎樣健康又快速瘦身
怎樣健康又快速瘦身
女人們似乎永遠(yuǎn)在減肥,減肥是女人永遠(yuǎn)的話題之一。怎樣健康又快速瘦身?
怎樣健康又快速瘦身 多食高纖維食品
每減重1磅,必須消耗3500千卡的熱量,但是本能要求人們身體不能一直處于饑餓狀態(tài),過度節(jié)食會使新陳代謝下降,影響健康。每天減少250千卡到500 千卡的熱量攝入即可,同時不應(yīng)該感到特別餓。
研究表明,蔬菜、鮮水果.谷物、粗淀粉等食物的熱量只相當(dāng)于糖、肉、奶油、煎炸食物的一半,原因是高纖維食物易產(chǎn)生飽腹感,并且熱量比其它食物低。
高纖維食物不僅有利于長期減肥,也有利于健康。專家建議碳水化合物(蔬菜、谷物.水果)的攝入量應(yīng)該占總攝入量的55%一60%,蛋白質(zhì)占12%一15%,脂肪應(yīng)不超過 30%。如果為了減肥并保持體型,則要進(jìn)一步減少脂肪的攝入量至20%左右,更多地攝入蔬菜,谷物和淀粉這些高纖維食物,精肉的比例不要超過1/3。
“是否吃飽了”這個信息從胃反映到腦需要一段時間,所以如果吃得太快,就會過飽,為防止出現(xiàn)這種情況,你最好養(yǎng)成吃吃停停的習(xí)慣。
怎樣健康又快速瘦身 經(jīng)常四處走動
體育活動可以每天多消耗250 千卡的熱量,這是一個很現(xiàn)實(shí)的目標(biāo),堅持這樣做每個星期可減掉大約1磅的脂肪。研究發(fā)現(xiàn),從長遠(yuǎn)看,單純降低熱量攝入效果不如包括體育鍛煉在內(nèi)的綜合計劃效果好。
跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動。根據(jù)對一位肥胖的中年婦女的跟蹤研究,這位婦女除跳舞外,還做很多的家務(wù),登樓梯而不用電梯,多步行少坐車,這比那些需要擠出時間安排的運(yùn)動更現(xiàn)實(shí),更易做到,效果也更顯著。
每天進(jìn)行少許運(yùn)動也會消耗相當(dāng)數(shù)量的熱量。在兩個月的時間里;研究者讓16位志愿者每天攝入1000 千卡的熱量,結(jié)果發(fā)現(xiàn),增加了運(yùn)動量的人即使僅僅在辦公桌旁變換姿勢,站立或偶爾跑步也能大大減輕體重,因運(yùn)動每天能消耗692千卡的熱量而那些久坐不動的人經(jīng)兩個月大吃大喝后,體重增加了16磅。
有許多辦法可以消耗20千卡或50 千卡熱量,步行、小跑、站著喝咖啡,這些小動作每小時稍做一點(diǎn)就能起作用。
怎樣健康又快速瘦身 養(yǎng)成良好的習(xí)慣
要想成功減肥就要養(yǎng)成定時、定量、少食、多餐的良好習(xí)慣。忌食脂肪、含糖量過高的食品和零食。
怎樣健康又快速瘦身 求實(shí)
減肥過程中一定不要心急,要以求實(shí)的態(tài)度去制定一個長遠(yuǎn)的減肥計劃,先定的目標(biāo)小一點(diǎn),如一星期減一斤左右,如此才能收到很好的效果。
怎樣健康又快速瘦身 慢進(jìn)
不要一開始就攝入太少的食物,這樣很容易使人產(chǎn)生饑餓逆反心理,導(dǎo)致隨之而來的大吃特吃。所以減肥一定要慢慢來。
怎樣健康又快速瘦身 多喝茶
喝茶可以清腸胃,冬季飲茶也有怡神養(yǎng)生的功效。時常給自己跑上一杯古方巧ke茶吧,怡神消脂,促進(jìn)脂肪代謝,減重塑身的同時還可以滋養(yǎng)肌膚,從內(nèi)到外深層調(diào)養(yǎng),養(yǎng)成易瘦體質(zhì)哦。
怎樣健康又快速瘦身 不節(jié)餐
節(jié)餐不但不會幫助減肥,還會增加體重。因?yàn)檎S貌蜁岣呷梭w新陳代謝的速度,有利于能量的消耗。
怎樣健康又快速瘦身 不節(jié)食
節(jié)食會使人出現(xiàn)三種不良后果:(1)水分在體內(nèi)積聚過多。(2)降低新陳代謝的速度。(3)易產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感而放棄減肥。
怎樣健康又快速瘦身 慢食
放緩吃飯的速度是一種極佳的減肥方式。
怎樣健康又快速瘦身 以含糖類的食物為主食
糖類多的食物不但可以提供人體所需的營養(yǎng)和能量,還可以降低其他食物的攝取量,減少脂肪的供給,更有利于減肥。含糖類多的食物有土豆、大米、面粉、玉米等。要盡量用這些含糖類多的食物代替脂類含量較多的食物,如動物性食物。
怎樣健康又快速瘦身 不強(qiáng)求
不要強(qiáng)求自己戒食最喜歡吃的食物,可以嘗試換一種烹調(diào)方式。比如用烤薯條代替油炸。可降低你喜歡食物的脂肪含量。
怎樣健康又快速瘦身 堅持
減肥是一個長期的過程,只有堅持到底的人才能達(dá)到自己所追求的目標(biāo)。
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