時(shí)間：2019-08-30 16:04:41編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　在健身器材中，是有各種各樣的器材的，同時(shí)每一種健身器材的健身作用是有所不同的，而且有的健身器材適合在室外，有的健身器材適合家中，那家庭健身器材有哪些，相信還是有人了解的。那么，家庭健身器材有哪些器材呢/？下面就一起來(lái)了解一下吧！
 

　　彈力帶

　　彈力帶是一種無(wú)器械的健身器材，它的特點(diǎn)是以重力作為阻力。當(dāng)人們?cè)谄綍r(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)有些慣性，比如說(shuō)當(dāng)我們?cè)谧鲆恍└┡P撐的動(dòng)作時(shí)，俯臥撐可以做到越來(lái)越快，因?yàn)樯眢w上下移動(dòng)的慣性越大，便讓這些動(dòng)作在沒(méi)有肌肉發(fā)力的情況下完成了，鍛煉就達(dá)不到想要的效果了。而如果增加了彈力帶時(shí)，效果就不一樣了，比如說(shuō)彈力帶是帶有阻力的，帶子越長(zhǎng)阻力越大。如果有練過(guò)的朋友都知道，練習(xí)到一定程度上就會(huì)有肌肉撕裂的灼燒感，初學(xué)者很容易找到肌肉發(fā)力的感覺(jué)，而且這么好的東西，幾十塊錢(qián)就能買(mǎi)到。

　　跳繩

　　跳繩也是一種在家里訓(xùn)練心肺功能的好器材，也是很多格斗、拳擊運(yùn)動(dòng)員在家里的常規(guī)訓(xùn)練。如果你覺(jué)得跳繩的強(qiáng)度不夠大，那么便可以試試雙搖、高抬腿跳繩等跳法，一定能改善你的枯燥感。很多女生會(huì)擔(dān)心經(jīng)常在家里跳繩會(huì)讓小腿變粗，其實(shí)當(dāng)你跳繩時(shí)放松腰腹，這樣就會(huì)讓小腿承擔(dān)很大的負(fù)擔(dān)，因而才會(huì)使小腿變粗。而正確的方法是腰腹發(fā)力穩(wěn)定，全身就會(huì)形成一個(gè)整體，小腿的負(fù)擔(dān)也會(huì)因此被分散，也就沒(méi)有那么累了。

　　踏步機(jī)

　　踏步機(jī)主要適用于下肢鍛煉，能提臀、塑腰，消耗脂肪，屬于有氧運(yùn)動(dòng)。做踏步時(shí)，應(yīng)將腳掌平放，不能只用雙腿的力量來(lái)帶動(dòng)，而是用手臂的揮動(dòng)加上身體的體重，再配合腿的動(dòng)作來(lái)完成。重心應(yīng)偏向全腳掌。家有踏步機(jī)可以隨時(shí)隨地健身，不受天氣和空間限制，看電視、聽(tīng)廣播時(shí)均可以鍛煉。鍛煉時(shí)注意心率控制在每分鐘120至150次，即運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不感到氣喘即可。

　　啞鈴

　　啞鈴是家中最為經(jīng)典器材之一，在很多健身達(dá)人的眼里中，只要有啞鈴就能夠使想要訓(xùn)練的部位得到鍛煉。對(duì)于要增肌的人來(lái)說(shuō)，啞鈴最大的用處就是負(fù)重是可以量化的，可以針對(duì)性的鍛煉。啞鈴的動(dòng)作次數(shù)都是有講究的，不宜過(guò)量鍛煉，容易拉傷肌肉，通常建議每天做8-12次，如果做到10次動(dòng)作還很標(biāo)準(zhǔn)，那么就說(shuō)明太輕了，可以適量的加重，找到合適自己的重量鍛煉。

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