大家都知道女人生孩子相當(dāng)于在鬼門(mén)關(guān)走了一圈，所以產(chǎn)后要好好的調(diào)養(yǎng)身體恢復(fù)氣血。但是光補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還要做一些可以恢復(fù)盆骨的運(yùn)動(dòng)，那產(chǎn)后盆骨修復(fù)運(yùn)動(dòng)都有什么姿勢(shì)呢？下面就和小編一起來(lái)了解一下吧。

　　產(chǎn)后盆骨修復(fù)運(yùn)動(dòng)

　　1、立式訓(xùn)練：立式訓(xùn)練不僅是有收骨盆的作用，同樣適用于產(chǎn)后收陰，雙腿自然站立收緊臀部，大腿要并攏，膝蓋向外轉(zhuǎn)之后保持站穩(wěn)，然后收縮陰道和肛門(mén)括約肌，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持可以收縮陰道促進(jìn)骨盆恢復(fù)。

　　2、臥式訓(xùn)練：自然平躺在床邊緣，雙腿伸直并伸出床騰空，雙手借助床沿保持身體穩(wěn)定防止滑下，雙腿保持并攏的同時(shí)慢慢舉起向上半身靠攏，最開(kāi)始做的時(shí)候可以降低難度保持90度即可，盡量停留一段時(shí)間后再慢慢的放下。

　　盆骨修復(fù)還有什么方法

　　除了運(yùn)動(dòng)可以修復(fù)骨盆還可以通過(guò)骨盆帶，骨盆帶是現(xiàn)在比較實(shí)用的盆骨修護(hù)方法，它是借助物理作用對(duì)盆骨施加向內(nèi)的壓力，幫助固定骨盆同時(shí)還可以收胯、防止骨盆錯(cuò)位，骨盆帶可以幫產(chǎn)婦收縮2—3厘米。這只是科學(xué)預(yù)測(cè)，實(shí)際要達(dá)到這樣的效果需要長(zhǎng)期堅(jiān)持使用矯正帶，建議產(chǎn)后兩三天開(kāi)始使用骨盆帶，剖腹產(chǎn)術(shù)后傷口愈合之后再使用，每天白天佩戴時(shí)間堅(jiān)持8小時(shí)以上，佩戴半年左右。

　　在產(chǎn)后做盆骨修復(fù)對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)是很有意義的事情，產(chǎn)后做一些恢復(fù)骨盆的運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)婦的心理上和身體上都有一定的幫助。但是產(chǎn)婦做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意方式方，?？梢宰稍?xún)一些專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師來(lái)進(jìn)行指導(dǎo)，不能盲目的做恢復(fù)運(yùn)動(dòng)防止影響身體的恢復(fù)。

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