♀?高級瑜伽課程精華要點
課程亮點回顧：
1?? 下犬式：核心收緊，上臂外展，尾骨后伸，頸部放松，凝視肚臍。
2?? 拜日式B：轉腳時呼氣，戰(zhàn)一開始吸氣。
3?? 手抓大腳趾：不要急伸直膝蓋，肚子貼小腿，頸部放松，頭向地面延展，坐骨上提，重心前移。
4?? 側角伸展：膝蓋與手對抗。
5?? 側面拉伸：嘗試繃腳。
6?? 半捆綁蓮花拉伸：手放腳邊，頭碰小腿為目標。
7?? 東方伸展：腿部內旋！
8?? 前屈：身體正中，肩膀后拉，胸向前，避免高低肩，用髖部力量擺正。
9?? 上下輪：腳踩穩(wěn)！
強力上提：屈肘，用核心腰背力量。

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