瑜伽不是身體姿勢的表現(xiàn)，而是一種帶來平衡的方式。雖然有些體式可能很費力，但有些體式，比如臥式姿勢（仰臥和俯臥），是很放松的。常用于恢復性瑜伽。它們有利于緩解肩部、頸部和背部的壓力和緊張。

此外，由于你的身體重量在瑜伽體式中的重心較低，它們將加深仰臥的扭曲，加強你的背部和促進腿部的靈活性。

1.快樂嬰兒式

體式拉伸腿筋、大腿內(nèi)側(cè)和腹股溝，放松背部和髖部，顯著提高整體靈活性和機動性。此外，Ananda Balasana可以緩解壓力和焦慮，調(diào)節(jié)心率，并重新調(diào)整脊柱。

2.眼鏡蛇式

你可以在拜日式中加入眼鏡蛇式。此外，如果你的工作需要長時間坐著，會顯著改善你的脊椎靈活性，緩解背痛，并增強該區(qū)域的肌肉。這個瑜伽體式也有利于減輕輕度抑郁的癥狀。

3.弓式

Dhanurasana專注于脊柱，有助于緩解頸部、肩部和腹部的僵硬，并改善姿勢。此外，它增強靈活性，并讓胸部和核心的平衡。

4.犁式

體式主要促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)最佳血壓水平。這也有助于降低血糖水平，對糖尿病管理有效。此外，它還能緩解肌肉緊張，使你的脊椎更靈活，促進關節(jié)活動。此外，它對治療便秘非常有益。

5.魚式

它拉伸并啟動身體的前部，如腹肌、胸部、頸部、臀部屈肌和背部。此外，因為它刺激Vishudda脈輪(喉嚨)，與自我表達和交流有關，以及Sahasrara脈輪(頂冠)，與智慧和知識有關。

6.除風式

這種體式是緩解便秘、促進消化、調(diào)節(jié)排便的有效方法。此外，它有助于加強腿部肌肉，改善髖關節(jié)的血液循環(huán)，以緩解下背部的緊張。如果你正在努力減掉腹部脂肪，練它是很好的。

7.蝗蟲式

如果你是初學者，用蝗蟲式式準備深后彎。此外，你可以在拜日式后做Salabhasana來拉伸你的脊椎和打開你的胸部來給自己補充能量并獲得更好的姿勢。另一個好處是它能提高脊柱的靈活性，消除懶散。這也有利于調(diào)節(jié)你的腿筋、臀肌等的最佳呼吸和張力。

8.肩倒立

體式被稱為“體式女母”,因為它有助于保持身體和精神健康。它涉及全身，作用于不同的肌肉群以達到平衡。Sarvangasana有益于幫助背部疼痛和加強脊柱。它還能增強男性和女性生殖系統(tǒng)的功能。

9.攤尸式

雖然這是最容易的仰臥瑜伽姿勢之一，但平衡你的身心是一項挑戰(zhàn)。Savasana要求我們的頭腦和思想更加專注和集中。因此，它有助于鎮(zhèn)靜大腦，緩解壓力和輕度抑郁，調(diào)節(jié)血壓水平，減少疲勞和失眠。

10.橋式

橋式是一種讓你的身體和精神為高級瑜伽體式做好準備的有效方式。Setubandha Sarvangasana的治療性質(zhì)抑制交感神經(jīng)的“戰(zhàn)斗或逃跑”反射，以促進副交感神經(jīng)系統(tǒng)。此外，如果你的姿勢不好，你也可以做這個斜躺式來緩解駝背，提高日常工作的機動性和靈活性。

11.仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

這是一種拉伸脊柱、臀肌和胸部的瑜伽姿勢。它可以改善脊柱的柔韌性、消化能力和姿勢，是瑜伽課結(jié)束時放松的好方法。經(jīng)常練習也有助于緩解背痛，促進平靜感。

12.仰臥束角式

它是一種溫和的開髖體式，可以拉伸大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝和膝蓋。這種恢復性姿勢有助于緩解下背部的緊張，甚至可以通過促進放松來提高睡眠質(zhì)量。

通過將這些恢復性姿勢融入你的日常生活，你可以支持脊柱健康，減少壓力，并實現(xiàn)身心健康的平衡練習。

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