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你是“真胖”還是“虛胖”？4個(gè)方法教你健康瘦身，讓你越吃越瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月21日 15:33

來啦來啦~今天是教大家健康瘦身的太陽姐姐~

胖真是女人心中的痛，為了保持身材維持體重，忍住冰淇淋，忍住火鍋，忍住一切愛吃的食物。換成水煮青菜，少鹽少油，拒絕一切可能發(fā)胖的源頭。努力邁開腿管住嘴，付出了多少汗水，就是不掉稱，不少肉。明明很努力了，健身房揮灑的汗水和體力，消耗的脂肪還跟不上一個(gè)漢堡包。真的太難了！特別年過30以后，新陳代謝變慢，減肥的路越發(fā)變得艱難。

但是為什么有些人，吃多少吃什么都不長肉，腿又細(xì)又長，明明跟他們吃的一樣的東西，我們越來越腫，他們絲毫沒有變化。不管他們怎么吃宵夜，吃甜食，擼串，好像完全影響不到身材，我們怎么喝水都胖？真的是這樣嗎？

01虛胖的表現(xiàn)

首先，我們先搞清楚，到底我們是不是虛胖？

不愛運(yùn)動(dòng)肌肉松弛。喜歡吃零食不喜歡吃飯，飯量很小。臉色不好，夏天容易大量流汗，冬天怕冷。飲食偏愛重口味，白天喝涼水，晚上睡前喜歡喝水。很多人體重沒那么高，看著卻很胖，這就是人們所說的虛胖了，這種是屬于亞健康的狀態(tài)之一。

02虛胖怎么減肥？

（1）改一改重口味的吃飯習(xí)慣

虛胖的人大多口味都比較重，吃鹽過多容易引起水腫，所以每天吃的菜中要控制鹽的用量，避免攝取過多酸性食品，酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎，造成水腫型肥胖。甜食還有油炸類的食物也不宜多吃。

（2）體內(nèi)要祛濕

①、紅豆薏米。它的主要功效是清熱除濕排水腫，可在一周內(nèi)食用三次替代主食，可以達(dá)到很好的減肥效果。

②、蓮藕脆嫩多汁，易消化，且營養(yǎng)豐富，可補(bǔ)益氣血、增強(qiáng)人體免疫力，特別適合脾胃虛弱的人食用。

③、冬瓜。能夠養(yǎng)胃生津，使人飯量減少。幾乎不含脂肪和鈉，有利尿排濕的功效，是減肥的理想蔬菜。尤其是水腫型肥胖。

（3）貧血與體虛的女生容易虛胖！人體溫度下降一度，基礎(chǔ)代謝也會(huì)下降，攝取蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)能幫助血液循環(huán)。

（4）千萬不要節(jié)食減肥。來自醫(yī)生的解答是基礎(chǔ)代謝率越來越慢;

容易缺乏維生素B族和礦物質(zhì);增加酮血癥和酮尿癥、高脂血癥、糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn);容易疲憊、頭暈、四肢無力、低血糖、記憶力下降;體重容易反彈，甚至越減越肥;容易過量攝入高脂肪和高膽固醇食物;皮膚松弛，提前衰老;大腦退化等健康問題。最嚴(yán)重的是導(dǎo)致不孕不育。

03肥胖危害：

過度肥胖的危害大，會(huì)引發(fā)4種恐怖疾病！

1、高血脂癥

肥胖的人喜歡高脂肪類食物，身體里面也容易囤積脂肪，當(dāng)身體脂肪增加時(shí)，首先增加的是血脂。血液中高水平的膽固醇和甘油三酯會(huì)降低高密度脂蛋白（HDL），高密度脂蛋白（HDL）能夠運(yùn)輸膽固醇，并增加動(dòng)脈粥樣硬化形成的低密度脂蛋白（LDL）。

持續(xù)三年肥胖的朋友，百分之七十的人會(huì)患上高脂血癥，但經(jīng)過減肥和脂肪攝入控制，血脂可以在短時(shí)間內(nèi)降至正常。

2、糖尿病

持續(xù)性肥胖5年以上及持續(xù)性肥胖8年以上者，糖尿病發(fā)病率為百分之三十，糖尿病為52%，肥胖者胃腸功能良好，消化吸收良好，即血糖高，胰島素需要不斷補(bǔ)充。

工作繁忙，長時(shí)間胰島素超載，當(dāng)胰島素抵抗發(fā)生異常時(shí)，如果不控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么在一兩年內(nèi)，糖尿病最終會(huì)降臨到你頭上。即使你減肥，保持體重在理想范圍內(nèi)，糖尿病仍然伴隨你。

3、膽道疾病

體型肥胖的人和正常的人相比，膽汁分泌過多超過了正常值。膽道內(nèi)膽固醇過多，長期以來結(jié)石阻塞膽管引起一系列疾病。據(jù)報(bào)道，50%至80%的膽石癥患者都有肥胖的現(xiàn)象。肥胖人群中膽道疾病的發(fā)病率為百分之三十，尤其是40歲以上的婦女更要注意身體走樣帶來的疾病。

4、乳腺癌

肥胖和乳腺癌的出現(xiàn)有一定的聯(lián)系，因?yàn)榉逝謺?huì)導(dǎo)致胸部的脂肪大量堆積，對于女性朋友們來說，多余的脂肪不會(huì)像男性一樣囤積在腹部，而是在胸部、臀部及大腿比較容易堆積脂肪的地方。在乳房上也會(huì)堆積多余脂肪，很容易出現(xiàn)典型的增生。

尤其對于那些40歲以后進(jìn)入絕經(jīng)期，雌激素分泌減少，內(nèi)分泌紊亂，典型乳腺增生將進(jìn)一步惡化，從而誘發(fā)乳腺癌，其原因直接與女性肥胖的增加有關(guān)。

04易瘦體質(zhì)養(yǎng)成

其實(shí)沒有所謂的易瘦體質(zhì)，只有飲食結(jié)構(gòu)不同而已。當(dāng)你開始調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，你也可以輕松變成令人羨慕的易瘦體質(zhì)！

早餐一定要吃，一大早就吃甜食是不可能變瘦的。餓的時(shí)候不要吃米面糖類等食物，改成蛋白質(zhì)，空腹時(shí)攝取糖類身體就會(huì)進(jìn)入【糖類代謝模式】，但攝入蛋白質(zhì)、維生素礦物質(zhì)時(shí)，身體就會(huì)進(jìn)入消耗脂肪的【脂質(zhì)代謝模式】。少吃小麥為原料的面食，小麥?zhǔn)前l(fā)胖食物之王，且會(huì)促進(jìn)食欲。如果實(shí)在想吃面包請杜絕甜面包選擇可以充分咀嚼的全麥硬面包。吃低熱量飲食很難提高代謝，低熱量減肥法從長期來看是無效且不利于身體健康的。重要的是攝取蛋白質(zhì)，而非蔬菜優(yōu)先。多吃蛋白質(zhì)將更易于脂肪的燃燒，蛋白質(zhì)是最能讓人產(chǎn)生飽腹感的食物，會(huì)降低60%瘋狂想吃東西的想法，其次蛋白質(zhì)會(huì)增加新陳代謝。

很少有狂吃不胖的人，如果你比較愛吃，又懶得得動(dòng)，即使是易瘦體質(zhì)，長時(shí)間脂肪也會(huì)堆積，只有把身上多余的脂肪變成肌肉，由于肌肉的熱量消耗是明顯大于脂肪的，當(dāng)身體的肌肉量上去了以后，身體的基礎(chǔ)代謝量就會(huì)增加，也就是說，你不運(yùn)動(dòng)也能消耗大量熱量，然后熱量不會(huì)堆積在體內(nèi)形成脂肪儲(chǔ)存。易瘦體質(zhì)其實(shí)就是增加自身的肌肉量。