飲食健康小貼士有哪些

2022-08-03 16:42:53

黃玉紅|主任醫(yī)師中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

消化內(nèi)科三級甲等

膳食健康小貼士這個做法我們在生活中應(yīng)該多了解,對于我們的身體健康有很大的幫助,所以我們建議大家在做菜的時候不要放食鹽,每天適當(dāng)?shù)某砸恍┒诡惢蛘吣讨破?這樣對于身體的蛋白質(zhì)也能起到補(bǔ)充的作用。這里有一篇健康飲食小貼士,相信您可以花點(diǎn)時間來了解一下。

1.制作過程中少放食鹽,適量添加醋、蒜、芥末、辣椒和香辛料等調(diào)料,使菜味更佳。在日本,很多菜都要用芥末油。

2.一天至少吃一次像豆腐這樣的大豆食物。富含植物蛋白、纖維素、氨基酸和維他命,而且易于消化,是抗衰老、抗衰老的佳品。

3.每一天的午餐和晚餐都有海藻或紫菜湯,日本人通常喜歡吃海帶、紫菜和石花菜。

4.每頓飯盡量做到品種多,數(shù)量少?；ㄊ椒倍嗟母鞣N菜肴、湯料和主食,用小碟、小碗盛裝,以引起食欲,保證每頓都能攝取多種營養(yǎng)。

5.烹飪要注意葷素搭配。魚類、肉食和蔬菜蔬菜、豆制品和五谷雜糧各占一半,保證了纖維素和維他命的同時吸收。

6.每日不忘牛奶食用奶制品,女性的食量是男性的兩倍。牛奶、酸奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和維他命B。

7.每個人每天都要吃50克肉,但不要超過100克,老人最好多喝湯。

8.天天吃魚,吃魚應(yīng)該比其它家禽多。魚類富含使細(xì)胞新生的核酸和稀釋血液的EPA,可以預(yù)防心肌梗死,使人更好地吸收動物蛋白。

9.一天一個雞蛋,一頓米飯一頓。雞蛋含有人體不可少的8種氨基酸和豐富的維他命,而米中正好缺少氨基酸。兩者同時食用,可使人更好地吸收大米中的蛋白質(zhì),還可控制飲食的熱量。

為了本文所介紹的健康飲食方法,相信大家應(yīng)該都知道,每天不要吃太多油膩食物,要多吃一些魚一只奶制品,同時你們在生活中要多吃蔬菜,這樣有助于腸胃的消化等,所以我們建議大家要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

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