如何瘦身健身比較好呢？

很多人都會(huì)為自己肥胖的身材犯愁，大家都知道有效的健身能夠減肥，只有積極的做一些瘦身運(yùn)動(dòng)才能夠讓自己瘦下來(lái)，現(xiàn)在的很多人都不清楚如何進(jìn)行有效的瘦身，有沒(méi)有有效果的健身瘦身運(yùn)動(dòng)呢，其實(shí)有不少的人通過(guò)一些健身運(yùn)動(dòng)起到了很好的瘦身效果了，如果你也想瘦身的話，可以做下面的一些運(yùn)動(dòng)。

目錄瘦身方法有哪些如何瘦身健身比較好呢十個(gè)動(dòng)作幫你快速燃脂瘦身飲食加運(yùn)動(dòng)雙重減重不反彈教你適宜秋季的瘦身方式

1瘦身方法有哪些

　　1、黃瓜：是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸這種物質(zhì)，能夠抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪，從而可有效地減少體內(nèi)脂肪堆積。

　　2、韭菜：因其含纖維素較多，故有增進(jìn)腸蠕動(dòng)而產(chǎn)生通利大便的作用，借以排出腸內(nèi)過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)成分及代謝廢物，有利于減肥和清潔腸腔。

　　3、冬瓜：含水分高，含熱量很低，它有明顯的利尿功能，故在“清理”內(nèi)環(huán)境和減肥上功效顯著。

　　4、豆芽：含水分多，含脂肪及熱量低，其中尤以綠豆芽最為顯著。

　　5、白蘿卜：其本身含熱量甚低，且含有一種能促使脂肪進(jìn)行新陳代謝的酶類物質(zhì)，可減少脂肪的皮下聚集。

　　6、慢跑功效好：

　　1、慢跑塑造你的完美s曲線，改善腿部、臀部肌肉。

　　2、改善睡眠，慢跑過(guò)后，睡得更香。

　　3、放松身心，愉悅精神。均勻的呼吸可以對(duì)抗緊張情緒，如果長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持慢跑，就會(huì)促進(jìn)大腦分泌一種類似于嗎 啡的物質(zhì)，使你精神興奮愉快。

　　4、強(qiáng)身健體，不易得病。

2如何瘦身健身比較好呢

　　12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

　　每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧。

　　每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ.1個(gè)月就可以減重1kg.換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

　　拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好

　　做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持。

　　慢跑20分鐘以上就能出效果

　　有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。

　　在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴　　?

　　在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡(jiǎn)單易行的半身浴，來(lái)完成減肥任務(wù)吧。

　　5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲

　　耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過(guò)減重的效果也是因人而異的。

　　30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲

　　穴位按摩，按摩師說(shuō)，穴位按摩對(duì)于控制食欲十分有效。

　　如果你也對(duì)自己的身材不滿意的話，不妨也參照上面的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行瘦身，堅(jiān)持來(lái)做這樣的瘦身運(yùn)動(dòng)肯定能夠起到好的減肥效果的，很多人平時(shí)都非常的懶惰，不喜歡運(yùn)動(dòng)，如果這樣的話想減肥瘦身肯定是達(dá)不到要求的，如果想瘦身，一定要有自己的態(tài)度和堅(jiān)強(qiáng)的毅力才行。

3十個(gè)動(dòng)作幫你快速燃脂瘦身

　　1、反向臂抻拉

　　目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率。

　　在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，唯一需要我們注意的就是要盡量的打開(kāi)我們的身體，這樣能夠獲得最好的放松度。那么具體的做法是，挺直腰背做好，然后保持一個(gè)手臂下垂，一個(gè)手臂舉起的姿勢(shì)，同時(shí)將來(lái)年各個(gè)手臂向反方向進(jìn)行拉伸，直至背部有擠壓感。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。

　　放松指數(shù)：★★★★★★

　　2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

　　目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。

　　正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)10次即可。

　　放松指數(shù)：★★★

　　3、半蹲式頂腰

　　目標(biāo)：消除腰部壓力，促進(jìn)膽汁分泌。

　　與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒即可。

　　放松指數(shù)：★★★

　　與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身

　　4、站姿抖手

　　目標(biāo)：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。

　　成自由站立姿勢(shì)，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動(dòng)手腕。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)30秒。

　　放松指數(shù)：★★★

　　5、收背運(yùn)動(dòng)

　　目標(biāo)：放松上背部，增加胃動(dòng)力。

　　這個(gè)動(dòng)作非常的簡(jiǎn)單，只需要用我們的雙手抱緊頭部到頸部的位置，并且?jiàn)A緊背部即可。但是要注意，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，一要保持手臂的靜止不動(dòng)，二要盡量使用背肌的力量，最后還有多次進(jìn)行重復(fù)才能獲得良好的效果哦!

　　動(dòng)作強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒。

　　6、椅子運(yùn)動(dòng)

　　坐在椅子上，左側(cè)手臂水平舉起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶著左手手掌，輕輕往往下壓，令手掌與手臂成90度。

　　現(xiàn)在將雙腿靠到一起，并且保證你的大腿與小腿能夠保持90度角。另外，還要注意的是，要讓背部以及臀部都遠(yuǎn)離椅背。然后用雙手按住椅子的扶手，然后將手臂撐直，保持向下壓的動(dòng)作，然后背部向上拉伸。這樣就能夠很好的鍛煉背部了。

　　7、交叉運(yùn)動(dòng)

　　雙腿并攏，盡量往后坐，后臀剛好到達(dá)椅背底部，手臂往前平舉，左右掌心相向地手指交叉緊握，手臂往前拉伸，令頭部低下，背部肌肉舒展。

　　然后在手指交叉的狀態(tài)下，掌心反向前側(cè)，進(jìn)一步往前拉伸手臂，頭部再次低下，背肌繼續(xù)往前拉伸。

　　8、后仰運(yùn)動(dòng)

　　雙腿屈膝，淺坐于椅子的1/3處，上身挺直，手臂稍微后擺，與身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰并下壓，令胸廓適度打開(kāi)，并盡量往前傾出，不要往后挨。

　　緊握的雙手往上抬高，手臂保持伸直的狀態(tài)，讓兩手與上身形成一定的夾角，上身繼續(xù)往前傾出。

　　9、腿部運(yùn)動(dòng)

　　淺坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用腳跟著地，左手放在大腿上。

　　然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時(shí)往斜下方伸展，與左腿一同繼續(xù)拉伸。

　　10、抬腿運(yùn)動(dòng)

　　坐在椅子的2/3處，兩手扶著椅子兩側(cè)，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，擺動(dòng)小腿，但膝蓋和大腿保持姿勢(shì)。

　　右腳繼續(xù)往上抬起，知道右腿水平伸直后，腳掌往自己的方向壓成90度，進(jìn)一步拉伸右腿。

　　肥胖會(huì)帶來(lái)哪些危害?

　　1.導(dǎo)致血脂異常

　　肥胖者，特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現(xiàn)為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高，而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血癥的原因目前還不十分清楚，可能的原因有如下幾點(diǎn)：一是進(jìn)食脂肪多，二是體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存多，三是高胰島素血癥可增高血脂，四是血脂的清除有問(wèn)題。

　　2.增加腦血管病變

　　肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病，而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者，大腦更容易出問(wèn)題。首先，這種人容易發(fā)生大腦動(dòng)脈粥樣硬化，他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險(xiǎn)的腦出血，甚至危及生命。其次，肥胖者血液中的組織纖溶激活抑制因子也比普通人高，這種因子使血栓一旦生成，就難以溶解，所以肥胖者容易發(fā)生腦血栓，也就是腦梗死。

　　3.增加患高血壓的概率

　　肥胖與高血壓密切相關(guān)。在40—50歲的肥胖者中，高血壓的發(fā)生幾率要比非肥胖者高50%。一個(gè)中度肥胖的人，發(fā)生高血壓的機(jī)會(huì)是體重正常者的5倍多，是輕度肥胖者的2倍多。

　　4.增加心臟負(fù)荷

　　有人發(fā)現(xiàn)，肥胖者心絞痛和猝死的發(fā)生率提高了4倍。這說(shuō)明肥胖肯定會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，造成心臟損害。正常人體的心臟就像一個(gè)水泵，不停地收縮和舒張，維持著血液的循環(huán)流動(dòng)。肥胖者由于血液中儲(chǔ)存了過(guò)多的脂肪，所以血液總量也相應(yīng)地增加了很多，心臟就會(huì)相應(yīng)地增加收縮的力量。當(dāng)心臟不堪重負(fù)時(shí)，它就無(wú)法再有效地泵血，就造成血液積聚在心血管系統(tǒng)的狀態(tài)，重者甚至出現(xiàn)明顯的心功能衰竭。

　　減肥的危害大家要格外重視，太胖對(duì)身體hi造成很大的影響，其實(shí)上班族可以進(jìn)行的減肥運(yùn)動(dòng)還有很多種，這就需要大家在生活中注意發(fā)現(xiàn)了。上述介紹的這些上班族減肥運(yùn)動(dòng)都是實(shí)際有效的，一定能夠幫助到大家。當(dāng)然，大家在努力運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也不要忘記對(duì)飲食的控制，才能最好的實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)。

4飲食加運(yùn)動(dòng)雙重減重不反彈

　　飲食

　　1、花生

　　雖然花生內(nèi)含有脂肪酸，但它并不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，反而對(duì)人體十分有益。如果你想要減肥，花生的飽腹效果，能夠幫你抑制食欲。

　　2、大蒜

　　很多人不愛(ài)吃大蒜，但大蒜卻是個(gè)減肥的好食物。它所含的蛋氨酸，能夠幫助你體內(nèi)的脂肪“自覺(jué)”的流出，還能幫你解除肝臟的毒素。

　　3、西柚

　　西柚是個(gè)營(yíng)養(yǎng)非常豐富的減肥食物，它能幫助你快速燃燒脂肪，會(huì)幫你充分發(fā)揮瘦身的功效。

　　4、青蘋(píng)果

　　青蘋(píng)果之所以能減肥，就在于它含有獨(dú)特果膠成分，對(duì)于減肥燃脂有著技高一籌的功效。而且對(duì)于女人而來(lái)，青蘋(píng)果也能幫你補(bǔ)心，讓你吃得更健康。

　　運(yùn)動(dòng)

　　1、隨時(shí)隨地抬首挺胸

　　纖腰，隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開(kāi)，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無(wú)論坐還是站，長(zhǎng)期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢(shì)，小腹就會(huì)在不知不覺(jué)中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

　　2、堅(jiān)持瑜伽鍛煉

　　瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對(duì)腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了。

　　3、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

　　節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對(duì)瘦腰有很大的幫助。

　　要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說(shuō)看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來(lái)每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

　　4、堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐

　　仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來(lái)出，才能達(dá)到瘦腰的效果。不過(guò)這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以最好是在地板上鋪個(gè)類似瑜伽墊的東東哦!

5教你適宜秋季的瘦身方式

　　第一、跑步

　　跑步瘦身是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，而在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，也可以促進(jìn)人們新陳代謝，同時(shí)有效的去改善人們的心臟功能。若是想要塑造很好的體態(tài)，那么在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，每一次建議不少于30分鐘，而跑步的速度以慢跑為主，這樣比較利于人們?nèi)贾?/p>

　　第二、爬山

　　爬山瘦身適宜一些患有冠心病、高血壓的人群，而爬山也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以增加人體的免疫力，同時(shí)也可以將人體當(dāng)中的致癌物以及毒素排出體外，且很好的促進(jìn)人體的新陳代謝，而瘦身的時(shí)間為下午3點(diǎn)以后，因?yàn)檫@樣可以有效的燃燒脂肪。

　　第三、騎車

　　騎車是一種戶外的運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于其減肥的方式，我們可以自由的調(diào)節(jié)其強(qiáng)度，或者是在不同地形上聯(lián)系?？炻嘟Y(jié)合其脂肪也在燃燒，必須要多注意瘦身的問(wèn)題。

　　綜上所述，希望朋友們對(duì)于瘦身的方式都已經(jīng)有所了解。溫馨提示：每個(gè)人的身體情況也不一樣，若是想要成功的瘦身，還是要多去進(jìn)行了解。而對(duì)于瘦身，我們首先先考慮好自己哪一種方式可以很好的去堅(jiān)持，也可以選擇跳舞來(lái)進(jìn)行瘦身。

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