適度的力量訓練，不會練出夸張肌肉，但肌肉含量越高，代謝就越好

文/七月

在這個更注重“精神享受”的時代，大多數人都希望用積極且正能量的方式，去獲得想要的生活。因此，越來越多的年輕人，為了提升自我形象和生活的品質，愿意選擇健康的運動去實現目標，盡管現在提倡“全民健身”，可也有一部分人，去健身只是一時的興起，過程中也是三天打魚兩天曬網，一邊羨慕別人的身材，一邊享受著美食。

或許對他們來說，長期以來的“懶惰”和“拖延”，難的不是付諸行動，而是行動前邁出第一步的勇氣?！案淖儭闭娴暮茈y嗎？

在生活中，并不缺少愛好健身的普通人，包括娛樂圈知名的演員，之所以能保持好身材，不僅僅是吃得少，更是因為，他們幾乎都有運動的習慣。通過健身，減肥、塑形的真實個案也不在少數，可仍然有人不肯行動起來。

好身材不是天生的，也不是僅靠“天生麗質”就能在歲月中一直保持美貌，并不是我們自身條件差，不過就是缺少了一份勇氣和信心罷了。

大多數人在生活中都過得比較隨性，特別是到了中年階段，在日常的一些習慣或者身材方面，幾乎很少有人能做到時刻自律，畢竟，處在中年時期的人，壓力都比較大，根本沒有多余的時間或者說動力，去將一個習慣堅持到底。

其實，“嚴于律己”也許在剛開始，會覺得生活這樣按部就班一點都不自由，但只要形成了習慣，就會成自然， “自律”并不是要求每天重復去做一件事，而是“態(tài)度”，對人生、對自己，有要求的一種態(tài)度。

而健身和不健身的人，首先在外觀方面，從視覺效果上就會給人不一樣的呈現。

初期接觸健身的人，首先要了解自己的身體是體脂率較高，需要減肥，還是體重較輕，想要增?。咳绻w型肥胖，第一件要做的事，就是先減脂！通常引起肥胖的原因大多與飲食結構有關。

并且他們并不清楚自己的基礎代謝率，每天的熱量攝入幾乎都會超過自身代謝，而減脂首先要控制“口腹之欲”，讓攝入小于消耗。而身體需要的碳水、蛋白質和脂肪，以及其他的營養(yǎng)物質，都是必不可少的，即使是減肥期，也不能不吃，只不過是要科學合理的攝取，不是吃越多就越有營養(yǎng)，而是要均衡，超標攝入只會讓體重增加。

當通過飲食源頭將體脂率降到標準范圍后，再開始力量訓練來增加肌肉含量，才能達到減脂塑形的目的，而且只有力量訓練才能讓瘦下來之后的皮膚不出現松弛的現象。有專家對上千名女性健身者做了統計，結果發(fā)現，“適度”進行力量訓練的人，肌肉流失的速度會相對慢一點，并且不會讓肌肉變得特別發(fā)達。

請注意關鍵詞，“適度”！

假如，堅持每周3次力量訓練的女性，一個月后，大概可以減掉約4斤脂肪，并且增加約2斤的肌肉。健身達人都知道，增肌是一個復雜的過程，對男性來說不容易，對女性就更困難，畢竟，女性的睪酮素分泌水平，只有男性的30分之一，就算每天擼鐵，也不會練出強壯的肌肉。

除非是像專業(yè)運動員一樣，高強度高頻率的訓練，且飲食需求非常大，再加上一些補劑的輔助，才能讓肌肉圍度變得夸張，如果只是塑形的力量訓練，根本達不到讓肌肉太過強壯的力度，所以大可不必有此擔憂。

所謂的力量訓練，就是借助器材的負重，對身體各部位的肌肉進行訓練，從而增加肌肉含量以及提高自身肌肉力量。人體的肌群可以分為幾大類，其中比較大的包括“核心肌群”。

可能很多人認為“腹部”就是核心，因為腹部在人體最中心的位置，但核心肌群是整個身體最重要的“發(fā)力源”，不僅僅是腹部，它還包括了胸部、臀部和腿部。它們的作用是穩(wěn)定身體各部位的協作，更好地進行重心活動，以及傳遞和控制上下肢的肌肉力量。

但如果“核心”力量不夠，在做一些訓練動作時，就會不自覺的拱起背部，同時腰部塌陷，錯誤的用腰部發(fā)力，長期用“腰背部代償”的方式訓練，很可能引起骨盆前傾，以及腰背部疼痛的問題出現。

因此，零基礎的人，一定要在專業(yè)教練或有經驗的伙伴陪同下進行，做足保護措施，另外，健身沒有捷徑可走，至少要堅持6個月到一年以上，才可能看到效果，畢竟人體細胞是有更新周期的，全身的各種細胞，最快更新一次也要7天，而骨細胞更新一次需要7年。換句話說，大部分細胞平均最少也要一年的時間，才會重新更換。由此可見，增肌要有耐心，需要足夠的訓練和時間的積累。

為什么越來越多的人喜歡力量訓練？因為當肌肉含量增加時，身體就能“自主的”燃燒脂肪，提高自身的代謝能力，甚至是延緩衰老。

脂肪雖然沒什么重量，但體積卻是肌肉的3倍，肌肉的成分中，有70%是水，肌肉越多，基礎代謝的水平也就越高，體重相同的兩個人，肌肉含量高的人，消耗熱量的能力也會比脂肪含量多的人更強。

因此，肌肉多，身材就會更緊致，同時增加骨密度，保護關節(jié)和骨骼的健康，而體內的端粒也會更長，因為端粒的長短決定了衰老的速度，所以無論是保持身材還是延緩衰老，力量訓練都是最好的方式。

（圖片來源于網絡，侵刪）

相關知識

力量訓練可以減脂嗎 增加肌肉密度促進代謝
為什么年齡越大，肌肉流失越快？為了留住肌肉，請重視力量訓練
瘦練肌肉會越來越瘦嗎
怎樣練好肌肉力量
不懂恢復，肌肉只會越練越小
【先力量后長跑】5大力量訓練提升肌肉強度
運動完，肌肉越酸痛表示越有練到位？
肌肉為何越練越少
只練力量不練肌肉，怎么練？
人人都想更強健，但肌肉不是越大越好

網址: 適度的力量訓練，不會練出夸張肌肉，但肌肉含量越高，代謝就越好 http://m.u1s5d6.cn/newsview1576729.html