常常聽到有人問：“我不要變壯、長(zhǎng)肌肉，只要力量增加就好！怎么辦？

　　很多人固有的觀念就是：做重量訓(xùn)練就會(huì)長(zhǎng)肌肉變壯，肌肉大力量就變大。沒有長(zhǎng)肌肉，力量就沒辦法變大”。

　　事實(shí)上，只要增加力量，但不長(zhǎng)肌肉，這是可以的。

　　影響力量的因素不止只有一個(gè)肌肉大小因素：推薦閱讀：健身疑問:為什么力量漲了，肌肉不長(zhǎng)！

　　如果你的目標(biāo)是盡可能增加更多的力量時(shí)，你應(yīng)該專注：高強(qiáng)度．低次數(shù)的范圍。

　　你想要變的有力量，但不想往阿諾施瓦辛格的身材來發(fā)展。幸運(yùn)的是，只要你在訓(xùn)練時(shí)，實(shí)行幾個(gè)關(guān)鍵的原則，并作出飲食的調(diào)整，你可以變的更壯，但不會(huì)增加過多的肌肉尺寸。

　　1.減少的次數(shù)范圍

　　當(dāng)您的單一目標(biāo)是盡可能增加更多的肌力時(shí)，你應(yīng)該專注于低次數(shù)的范圍。在練習(xí)舉重動(dòng)作時(shí)，低次數(shù)予許你舉起更重的負(fù)荷，進(jìn)而在肌力上獲得最大的成長(zhǎng)。如果你要訓(xùn)練成為一名冰球運(yùn)動(dòng)員，你想要花大量的時(shí)間在冰上進(jìn)行訓(xùn)練。

　　同樣的，如果你希望增加肌力，你應(yīng)該將大部份的重量訓(xùn)練的時(shí)間著重在舉起“盡可能重”的負(fù)荷。以 8~12次的范圍的中等重量更偏向于肌肥大 (肌肉成長(zhǎng))效果的訓(xùn)練方式，但跟你要的目的是不同的。

　　若你訓(xùn)練的目標(biāo)是在于發(fā)展力量(最大肌力)的部份，并且有訓(xùn)練的基礎(chǔ)，或許可以選擇6RM的重量來進(jìn)行六次以下的范圍。

　　注：所謂的6RM是指強(qiáng)度/重量，意指，你在扛起6RM的重量只能做6下，第7下就失敗。若完全沒經(jīng)驗(yàn)的人，并不適合一開始就從事最大肌力的訓(xùn)練，請(qǐng)咨詢專業(yè)的教練。

　　總之，要發(fā)展力量的特性：“高重量、低反覆、高組數(shù) (組間休息3~5分鐘)”

　　組間休息是必要的，不要做成耗竭。身體在很大的張力下可以啟動(dòng)大量的運(yùn)動(dòng)單位，借由訓(xùn)練來改善肌肉的同步化與肌纖維的徵召。

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