跳繩100天，收獲不止體重！
今年年初，我開(kāi)始了跳繩的旅程，斷斷續(xù)續(xù)地跳了100天。期間，我經(jīng)歷了拌繩的絕望，脛骨疼痛的困擾，還有雙手搖繩時(shí)的自我抽打。雖然我并沒(méi)有學(xué)會(huì)復(fù)雜的腳花動(dòng)作，但現(xiàn)在我已經(jīng)能一口氣跳半個(gè)小時(shí)了。以下是我的一些心得體會(huì)，希望能給大家一些參考。
體重變化
體重可能是大家最關(guān)心的問(wèn)題。我并沒(méi)有像某些博主那樣減掉很多斤，看起來(lái)像換了個(gè)人。我的體重只比跳繩前減了1-2斤左右。雖然體重變化不大，但身體的感覺(jué)卻好多了。
體能提升 ?♂?
體能方面的提升還是很明顯的。剛開(kāi)始跳繩時(shí)，我一組只能跳200個(gè)，一天最多跳2000個(gè)。隨著時(shí)間的推移，我逐漸增加到3000個(gè)，后來(lái)改為每天跳半個(gè)小時(shí)。這半個(gè)小時(shí)我分成10分鐘一組，第一組用半斤的繩，第二組用5的繩提速，最后一組則用來(lái)平復(fù)呼吸。到30分鐘時(shí)，我大概能跳4000個(gè)左右，然后再自由跳10分鐘左右。如果時(shí)間允許，我會(huì)跳到5000個(gè)左右。目前最多也就是5000多，沒(méi)有超過(guò)6000個(gè)。
腳花技巧
有一段時(shí)間，我沉迷于學(xué)習(xí)腳花，和小伙伴一起每天看百度的教學(xué)視頻。后來(lái)發(fā)現(xiàn)很多博主不建議新手學(xué)腳花，于是我開(kāi)始專注于雙手的平衡和核心發(fā)力。雖然現(xiàn)在腳花還不太會(huì)，但我相信控繩能力提升后，腳花自然就會(huì)了。
搖繩技巧 ?♀?
剛開(kāi)始搖繩時(shí)，我用手臂發(fā)力，而且雙手一高一低。其實(shí)跳繩應(yīng)該靠手腕發(fā)力，大臂要夾緊。如果你也有雙手一高一低的情況，可以借助鏡子進(jìn)行糾正。所謂熟能生巧，多練習(xí)就會(huì)好很多。
脛骨疼痛
剛開(kāi)始跳繩時(shí)，跳了一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)脛骨疼，覺(jué)得自己可能不適合跳繩。停了一段時(shí)間后，翻看百度發(fā)現(xiàn)原來(lái)是跳繩姿勢(shì)不正確，過(guò)多用腳尖發(fā)力，膝蓋有些內(nèi)扣。另外，我是扁平足，踝關(guān)節(jié)不太好。通過(guò)糾正跳繩姿勢(shì)，現(xiàn)在脛骨已經(jīng)不疼了。幸虧當(dāng)時(shí)沒(méi)有放棄。
其他建議
姨媽期不要跳繩。我現(xiàn)在一般是一個(gè)月跳繩打卡14天，每天跳30分鐘。如果時(shí)間允許就打卡5000個(gè)。最后練一練交叉跳啥的。還跟小伙伴組成了打卡群，每天互相監(jiān)督。

總的來(lái)說(shuō)，跳繩不僅讓我體能提升了，還讓我更加自律。希望大家也能找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持下去！

相關(guān)知識(shí)

跳繩100天，我收獲了健康與自信
每天2000個(gè)跳繩會(huì)收獲6個(gè)好處！如何跳繩才能事半功倍？
每天2000個(gè)跳繩，會(huì)收獲6個(gè)好處！如何跳繩才能事半功倍？
堅(jiān)持跳繩，你會(huì)收獲這5個(gè)好處！如何科學(xué)地跳繩？
跳繩10分鐘=慢跑半小時(shí)？堅(jiān)持跳繩不但讓你瘦，還能收獲這些好處
跳繩10分鐘=跑步半小時(shí)？每天堅(jiān)持，還能收獲這些好處！但最怕你“跳不對(duì)”
跳繩30天挑戰(zhàn)：瘦10斤不是夢(mèng)
跳繩+快走4個(gè)多月，我收獲了什么
不同體重跳繩減重多少
跳繩，公認(rèn)的脂肪殺手！每天跳繩15分鐘，你會(huì)收獲什么好處？

網(wǎng)址: 跳繩100天，收獲不止體重 http://m.u1s5d6.cn/newsview1575773.html