跳繩100天，我收獲了健康與自信
跳繩真的不容易，但它真的很有效！我已經(jīng)堅(jiān)持了100天跳繩，同事們都說(shuō)我看起來(lái)完全不一樣了，臉瘦了一圈，體重從150斤降到了130斤，腰圍從84厘米減到了75厘米，呼啦圈也小了一圈。下面是我的跳繩計(jì)劃，希望對(duì)大家有幫助！

??第一周
第1天：跳繩100個(gè)+開合跳50個(gè)
第2天：跳繩100個(gè)+開合跳50個(gè)
第3天：跳繩100個(gè)+開合跳50個(gè)
第4天：跳繩200個(gè)+開合跳50個(gè)
第5天：跳繩200個(gè)+開合跳50個(gè)
第6天：跳繩200個(gè)+開合跳50個(gè)
第7天：休息

??第二周
第1天：跳繩300個(gè)+開合跳100個(gè)
第2天：跳繩300個(gè)+開合跳100個(gè)
第3天：跳繩300個(gè)+開合跳100個(gè)
第4天：跳繩300個(gè)+開合跳100個(gè)
第5天：跳繩300個(gè)+開合跳100個(gè)
第6天：跳繩300個(gè)+開合跳100個(gè)
第7天：休息

??第三周
第1天：跳繩400個(gè)+開合跳150個(gè)
第2天：跳繩400個(gè)+開合跳150個(gè)
第3天：跳繩400個(gè)+開合跳150個(gè)
第4天：跳繩500個(gè)+開合跳150個(gè)
第5天：跳繩500個(gè)+開合跳150個(gè)
第6天：跳繩500個(gè)+開合跳150個(gè)
第7天：休息

??第四周
第1天：跳繩600個(gè)+開合跳200個(gè)
第2天：跳繩600個(gè)+開合跳200個(gè)
第3天：跳繩600個(gè)+開合跳200個(gè)
第4天：跳繩700個(gè)+開合跳200個(gè)
第5天：跳繩700個(gè)+開合跳200個(gè)
第6天：跳繩700個(gè)+開合跳200個(gè)
第7天：休息

??衷心建議
姨媽期和結(jié)束后兩天不要跳繩，等身體恢復(fù)好再開始。
冬天戶外跳繩很冷，建議帶上手套防止凍傷。
在橡膠跑道或?qū)I(yè)跳繩墊上跳繩，減緩地面對(duì)膝蓋的沖擊，防止受傷。
早上跳繩前先喝一杯溫水，低血糖的朋友建議飯后1.5小時(shí)或下午和晚上跳。
最重要的是保持好心態(tài)，不要想著跳繩立馬就能瘦，但只要不放棄，時(shí)間一定會(huì)給你最好的結(jié)果。

希望這些建議能幫助大家堅(jiān)持跳繩，健康瘦身！

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