冬天天氣干燥，多吃水果也是冬季減肥最有效的方法之一。今天小編教大家做幾道水果減肥食譜，吃出水亮亮、吃出瘦美人。

水梨優(yōu)格涼面

【材料】

蒟蒻絲150公克，小蕃茄4顆，苜宿芽1小撮，玉米粒2大匙，水梨1/2顆，原味優(yōu)格4大匙

【調味料】

美奶滋1大匙，鹽1/2茶匙

【做法】

1.把水梨去皮、去核，用磨茸器磨成泥。

2.在作法1中加入原味優(yōu)格、美奶滋、鹽一起拌勻。

3.蒟蒻絲盛盤，放上蕃茄、苜宿芽、玉米粒，淋上作法2的醬汁即可。

【功效】

消暑、降血脂、幫助腸胃臑動

芋酥甜柿球減肥食譜

【材料】

芋頭100公克，甜柿200公克，面衣適量

【做法】

1.芋頭去皮后再切成約0.3公分厚度的絲狀備用。

2.甜柿切成大丁狀后，再沾裹上面衣，然后再將作法1的芋頭絲沾覆在前述的甜柿上面。

3.取一油鍋并將油溫燒熱至180℃，再把作法2的材料放入油鍋中，油炸約3分鐘至酥即可撈起擺盤。

【功效】

柿子肺生津，含豐富纖維素，清腸、治便秘，有飽腹功效。

時蔬蕃茄湯減肥食譜

【材料】

玉米粒1罐，蕃茄sauce350公克，黑柿蕃茄100公克，芹菜丁75公克，秋癸45公克，水400㏄

【調味料】

雞湯塊1塊，鮮雞晶1/4小匙，糖15公克

【做法】

1.將黑柿蕃茄放入沸水中汆燙后去皮、切丁;秋葵放入沸水中汆燙至熟，備用。

2.將作法1的蕃茄丁與玉米粒、蕃茄sauce、芹菜丁、水及雞湯塊煮至沸騰。

3.將作法2的蕃茄湯加入秋癸及調味料煮滾即可。

【功效】

番茄中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，番茄是非常好的減肥食品。

奇異果蕃茄豆腐減肥食譜

【材料】

蕃茄蒟蒻豆腐1塊，山粉圓20公克，奇異果1片

糖水：

糖30公克，水100㏄，檸檬汁適量

【做法】

1.糖與水混合煮至糖溶解，放涼后加入檸檬汁拌勻備用。

2.將山粉圓放入滾水中即可熄火，待呈透明狀，再瀝除水份與作法1的糖水混合均勻。

3.將蕃茄蒟蒻豆腐擺入盤內，放上一片奇異果，再淋入作法2的材料即完成。

【功效】

奇異果中的肉堿是促進脂肪燃燒的成分之一，可以提升體內多余的體脂肪轉換為熱量的效用。

水果起司減肥食譜

【材料】

澳洲奶油起士50g，鮮奶油40g，糖粉25g，檸檬汁少許，奇異果適量，柳橙適量，草莓適量，香蕉適量

【做法】

1.將奶油起士用低溫隔水加熱的方式軟化打勻。

2.鮮奶油打至發(fā)泡7分后，加入作法1的奶油起士拌勻，再加入糖粉和檸檬汁攪拌均勻成起士醬備用。

3.將所有水果洗凈，去皮去蒂，切成適當大小放入盤中，淋上作法2調好的起士醬即可享用。

【功效】

含食物纖維促進腸胃臑動、消除疲勞、美白、預防肥胖。

豆腐西米露

【材料】

翡翠豆腐1塊，火龍果1/3顆，水蜜桃1罐，西瓜適量，椰汁西米露適量

【做法】

1.將翡翠豆腐皆切成丁狀備用。

2.將火龍果、西瓜洗凈去皮，切成丁狀;水蜜桃自罐中取出，切成丁狀備用。

3.將作法1與2的材料放入器皿中，再淋入椰汁西米露即可。

【功效】

豆腐含有大量的植物蛋白質，吃后容易產生飽脹感，是很好的減肥圣品。

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