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塑造完美身材的三角式瑜伽

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 15:54

核心提示：夏天來了，身材的優(yōu)缺也相繼暴露。若想將連衣裙穿出妖嬈的女人味，沒有纖細的腰肢怎么可以呢！下面介紹一個有助于消除腰部脂肪的瑜伽動作，一定對大家的夏天瘦身計劃有著莫大的幫助。

　　夏天來了，身材的優(yōu)缺也相繼暴露。若想將連衣裙穿出妖嬈的女人味，沒有纖細的腰肢怎么可以呢！下面介紹一個有助于消除腰部脂肪的瑜伽動作，一定對大家的夏天瘦身計劃有著莫大的幫助。

　　具體做法如下：

　　1、直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍肩寬，吸氣，雙臂向兩側(cè)平伸，與地面平行。

　　2、呼氣，右腿慢慢彎曲成弓步。

　　3、同時身子向左側(cè)彎下，兩臂與上身始終保持九十度。

　　4、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留數(shù)秒。

　　5、吸氣，還原到起始動作。

　　6、同樣的動作向右側(cè)重復(fù)1次，左右兩邊多做幾次。

　　注意：當身體向一側(cè)彎腰時，注意上半身不要向前傾，不然你的練習效果就會大打折扣。同時要警告六個月以上的孕婦千萬不要練習這個姿勢。

　　這是瑜伽中為數(shù)不多的脊柱向兩側(cè)彎曲的姿勢。這個姿勢雖然簡單，但非常實用，很受練習者的歡迎。它能消除腰部多余的脂肪，強健髖部肌肉，同時它在改善人體的柔軟和靈活性方面效果顯著。只是開始練習時，可能由于體能問題會出現(xiàn)支撐腿力量不足，身體支持不久的現(xiàn)象，沒有關(guān)系，堅持練習就會有改善。

（實習編輯：吳瑾瑜）

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