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塑造完美身材的三角式瑜伽

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月28日 15:54

核心提示:夏天來了,身材的優(yōu)缺也相繼暴露。若想將連衣裙穿出妖嬈的女人味,沒有纖細的腰肢怎么可以呢!下面介紹一個有助于消除腰部脂肪的瑜伽動作,一定對大家的夏天瘦身計劃有著莫大的幫助。

  夏天來了,身材的優(yōu)缺也相繼暴露。若想將連衣裙穿出妖嬈的女人味,沒有纖細的腰肢怎么可以呢!下面介紹一個有助于消除腰部脂肪的瑜伽動作,一定對大家的夏天瘦身計劃有著莫大的幫助。

  具體做法如下:

  1、直立,兩手自然下垂,兩腿打開兩倍肩寬,吸氣,雙臂向兩側(cè)平伸,與地面平行。

  2、呼氣,右腿慢慢彎曲成弓步。

  3、同時身子向左側(cè)彎下,兩臂與上身始終保持九十度。

  4、如果可能,右手抓住右腳踝,保持呼吸5次后,慢慢把右腿伸直,停留數(shù)秒。

  5、吸氣,還原到起始動作。

  6、同樣的動作向右側(cè)重復(fù)1次,左右兩邊多做幾次。

  注意:當身體向一側(cè)彎腰時,注意上半身不要向前傾,不然你的練習效果就會大打折扣。同時要警告六個月以上的孕婦千萬不要練習這個姿勢。

  這是瑜伽中為數(shù)不多的脊柱向兩側(cè)彎曲的姿勢。這個姿勢雖然簡單,但非常實用,很受練習者的歡迎。它能消除腰部多余的脂肪,強健髖部肌肉,同時它在改善人體的柔軟和靈活性方面效果顯著。只是開始練習時,可能由于體能問題會出現(xiàn)支撐腿力量不足,身體支持不久的現(xiàn)象,沒有關(guān)系,堅持練習就會有改善。

(實習編輯:吳瑾瑜)

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