制定專屬本人的瘦身餐，除了嚴(yán)厲控制好熱量的攝入外，養(yǎng)分的平衡也很重要。靠譜的瘦身餐里，吃肉也少不了?！皽p脂=少淀粉+適量蛋白+健康油+高纖維”才是正確的健康瘦身餐。

淀粉——少吃，不能不吃，優(yōu)選低脂食物

人體是以糖類為能量來源的，假如沒有攝入碳水化合物，即淀粉及糖，人體也會將蛋白和脂肪轉(zhuǎn)化為糖，用以維持生命。

優(yōu)質(zhì)蛋白——多吃，關(guān)鍵適量

蛋白質(zhì)的來源包括動物性蛋白和植物性蛋白，不管是何種，關(guān)鍵是優(yōu)質(zhì)和適量。蛋白質(zhì)在我們體內(nèi)的代謝工夫比較長，可以長時間堅持飽腹感，有利于控制飲食的量。

健康油——不能貪多

瘦身雖說要控制脂肪攝入的同時減掉身上的脂肪，但攝入適量的健康油也是很有必要的。瘦身餐里要盡量少的動物性脂肪，但能降低膽固醇、加強(qiáng)免疫系統(tǒng)的植物油也是不可缺的。

高纖維食物——多元化攝入，瘦身又健康

高纖維食有益成分多，能有效預(yù)防癌癥，還有助于預(yù)防心臟病。吃高纖維食物不只可以協(xié)助掃除身體里的有害物質(zhì)和廢物，還可以瘦身，使我們的身體變得更加健康。

健康的減肥餐就是這是個關(guān)鍵，你get到了嗎？

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澎湃新聞

2025-07-18 22:30:39

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極目新聞

2025-07-19 08:13:30

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