現(xiàn)在很多的男性也在尋找各種減肥的妙招，男性減肥除了運(yùn)動(dòng)健身之外，最重要的就是要控制飲食!合理的飲食搭配會(huì)幫助減脂瘦身的哦，你們知道哪些男性減肥食譜呢?健康減肥食譜應(yīng)該包括哪些營(yíng)養(yǎng)呢，下面就和小編一起去看看快速減肥食譜都有哪些吧!

　　秋季清腸排毒減肥食譜 多吃玉米減肥餐快速瘦

　　相信許多女孩子是非常喜歡吃玉米的，你們知道玉米當(dāng)中都含有哪些營(yíng)養(yǎng)元素嗎?常常吃玉米有哪些好處呢，玉米當(dāng)中的鎂元素是可以促進(jìn)腸道的消化的哦!下面來學(xué)習(xí)一下小編為大家介紹的這些秋季玉米減肥餐吧，一定可以幫助男士們輕松瘦身的哦!

　　玉米減肥原理

　　每100克新鮮玉米中的熱量有196千卡，含粗纖維1.2克、蛋白質(zhì)3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物，礦物質(zhì)和纖維素的含量也十分豐富。玉米中豐富的鎂元素，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于腸胃健康，并且可以幫助順利排出體內(nèi)廢物和毒素，可起到清腸排毒的作用，并且對(duì)減肥瘦身非常有好處，此外玉米須，具有利尿功效，對(duì)減肥也很有幫助。

　　玉米豆腐雞蛋羹

　　材料：豆腐1塊、玉米粒1碗、干貝2粒、雞蛋1個(gè)

<>

　　做法

　　1、瑤柱用熱水浸泡至軟，撕碎

　　2、砂鍋燒熱，爆油，待油熱后注入暖水

　　3、待鍋內(nèi)的水燒開后將豆腐及玉米粒一起倒入鍋，再次燒開后轉(zhuǎn)小火煮十五分鐘

　　4、雞蛋劃散，趁熱倒入鍋中，攪拌成蛋花，加鹽調(diào)味即可

　　玉米田園雜蔬

　　材料：山藥一段、萵筍一段、胡蘿卜一根、青紅椒各一個(gè)、煮熟的老玉米1個(gè)、鹽1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙

　　做法

　　1、煮熟的老玉米粒剝下來備用

　　2、山藥去皮切小丁略焯水備用

　　3、胡蘿卜去皮切丁，青紅椒切丁，萵筍去皮切丁

　　4、鍋內(nèi)油6-7成熱時(shí)，下青紅椒、胡蘿卜和萵筍翻炒2分鐘左右，再倒入玉米粒和山藥，繼續(xù)翻炒2分鐘，調(diào)入蘑菇精、鹽翻炒一分鐘即可。

　　DIY減肥食譜讓你越吃越瘦

　　男士們?cè)跍p肥瘦身的同時(shí)，要把運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合，這樣的塑形效果才會(huì)好!那么減肥飲食該怎么搭配呢，許多男性要想保持強(qiáng)健的體型該吃些什么呢?今天小編搜集了一些食譜，都是非常有助男性朋友們減脂的哦，快來學(xué)習(xí)一下吧!

　　減肥食譜一

　　水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個(gè)午餐組合。

　　瘦身湯1～2碗

　　豬肉蘿卜湯DIY

　　材料：青、紅蘿卜;蜜棗;瘦肉;陳皮

　　做法

　　1、將陳皮加水放入煲內(nèi)，旺火燒滾，然后將所有材料放入，再煲滾后改用小火煲約三小時(shí)即可。

　　2、瘦身粥1～2碗

　　3、在施行午餐食譜后可以吃一例復(fù)合維他命來補(bǔ)充缺乏的維生素與微量元素。

　　下午茶：也許你到了下午就餓得頭暈眼花了，這時(shí)候可以吃2片高纖蘇打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶，立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅(jiān)持下去吧!

　　減肥食譜二

　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份，再選擇下列任何一款食物

　　瘦身湯1碗

　　瘦身粥1碗

　　想要吃得有營(yíng)養(yǎng)又能減肥瘦身，平時(shí)應(yīng)注意控制油脂控制熱量，多多補(bǔ)充維生素及各種人體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，上面的兩款減肥食譜完全可以滿足你的飲食減肥需要哦。

　　4道蜂蜜減肥食譜 美味減肥狂瘦不已

　　大家一定都知道蜂蜜是非常有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的吧，秋季多喝蜂蜜水可以非常好的呢!你們知道蜂蜜其實(shí)也有減肥的功效哦，生活中可以利用蜂蜜來做一些美味的菜肴!你們知道哪些蜂蜜的美味呢，快來看看小編給大家?guī)淼倪@些既美味有瘦身的蜂蜜食譜吧!

　　1、蜂蜜鮮藕汁

　　材料：蜂蜜、鮮藕

　　做法

　　1、首先要選擇新鮮的藕，取大概200克左右的分量。把鮮藕放進(jìn)水中清洗干凈，然后切成薄片狀，再放進(jìn)榨汁機(jī)里榨成藕汁。

　　2、將榨好的藕汁倒入杯子中，加入一勺的蜂蜜，均勻地?cái)嚢?，完成?/p>

　　蜂蜜鮮藕汁可以在一天中飲用2~3次，藕是一種秋季食品，能清熱潤(rùn)肺解秋燥，還具有通便的功效，日常生活中經(jīng)常被用來作為熬湯食材，藕中還含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加上蜂蜜的排毒功效，這道食譜的治療便秘功效就非常出眾啦。

　　2、蜜酥粥

　　材料：蜂蜜、粳米50克、酥油適量

　　做法

　　1、首先取一個(gè)鍋，將粳米放進(jìn)鍋中，并倒進(jìn)適量的清水，一起煮成粥。

　　2、最后把準(zhǔn)備好的酥油和蜂蜜加進(jìn)粥中，再煮幾分鐘，等到酥油和蜂蜜融入到粥中即可以倒出來食用。蜂蜜樂園微信號(hào)：fengmileyuan

　　蜜酥粥的做法非常簡(jiǎn)單，就是在一般的煮粥工序加入酥油和蜂蜜就行了。粥是一種流食，秋季胃口大增，這個(gè)季節(jié)多食用流食有助于增添飽腹感，降低你的進(jìn)食量，防止過度進(jìn)食阻礙減肥進(jìn)程，而且秋季本來就非常適合喝粥，中醫(yī)建議秋季早餐加入粥食來達(dá)到養(yǎng)生目的。蜂蜜融進(jìn)粥中，能增加粥的可食度，味道非常好，MM們周末不妨一試哦。

　　3、蜂蜜水果沙拉

　　材料：蜂蜜，水果具體包括香蕉、黃瓜、獼猴桃、圣女果

　　做法

　　1、首先將香蕉去皮并切塊，黃瓜和獼猴桃同樣處理。

　　2、將剛才三種水果塊放進(jìn)盤子中，再往其中淋上蜂蜜，用勺子輕輕攪拌，最后在加上圣女果就完成啦。

　　蜂蜜水果沙拉的做法也是非常的簡(jiǎn)單，完全不需要用到蒸煮等烹調(diào)方式，而且能同時(shí)享用多種新鮮水果，這里加入的香蕉、黃瓜等幾種水果都是具有很好的減肥功效的，食用香蕉可以潤(rùn)腸通便，預(yù)防便秘，還能為人體補(bǔ)充一定的能量，還能降低體內(nèi)血壓。

　　黃瓜能降低血糖，能通便利尿，而且熱量非常低。而獼猴桃富含膳食纖維，而且味道酸酸的，食用后能促進(jìn)消化，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便，獼猴桃所含的消化酵素能促進(jìn)脂肪分解，防止脂肪堆積。

　　在食用蜂蜜水果沙拉的時(shí)候，蜂蜜代替沙拉醬，熱量大大降低，而且能享受多種美味，絕對(duì)是午后零食首選哦。

　　結(jié)語：男性減肥大家一直都非常關(guān)注運(yùn)動(dòng)和鍛煉，其實(shí)飲食也是非常重要的!男性瘦身飲食搭配合理可以很好的幫助男士們瘦身減脂，希望今天小編給大家介紹的這些男士減肥食譜可以幫助廣大的男性朋友們瘦身成功!也要把這些減肥食譜分享給身邊的朋友們哦!

相關(guān)知識(shí)

健康減肥食譜 2種玉米減肥餐快速瘦
玉米減肥食譜快速瘦身怎么做？
玉米減肥食譜快速瘦身不反彈
快速減肥食譜的（快速減肥瘦身食譜）
快速減肥食譜三餐
健康快速的減肥食譜 六種健康快速的減肥食譜
最快速的減肥食譜 健康的減肥食譜
健康快速的減肥食譜(健康減肥飲食食譜大全)
巧用玉米減肥 三種食法速變瘦
玉米低熱量減肥食譜助瘦身! 推薦四款玉米減肥食譜

網(wǎng)址: 健康減肥食譜 2種玉米減肥餐快速瘦 http://m.u1s5d6.cn/newsview1571138.html