減肥一直是女性們比較關(guān)心的事情，現(xiàn)在有很多的男性也開(kāi)始尋找各種各樣減肥的方法!男性減肥主要通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)塑形，但是許多的男士忙于工作沒(méi)有時(shí)間，這時(shí)候?qū)W會(huì)一些健康減肥食譜就能夠幫助大家啦!你們知道減肥食譜有哪些嗎，一起來(lái)看看營(yíng)養(yǎng)專家給男士們制定的一周減肥食譜吧!

　　男士健康減肥一周食譜

　　男士減肥不想女士那么積極，總覺(jué)得自己不胖，肥胖是會(huì)影響身體健康的，除了運(yùn)動(dòng)減肥，飲食減肥也是不錯(cuò)的選擇，下面介紹男士減肥的一周食譜，讓你吃著減肥。

　　大部分的男性都不覺(jué)得自己胖，或者覺(jué)得胖一點(diǎn)更有男子氣概!但是過(guò)于肥胖是會(huì)影響身體健康的哦，雖然運(yùn)動(dòng)減肥瘦身的效果比較好，但是對(duì)于忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，飲食減肥就是比較好的選擇啦!下面是營(yíng)養(yǎng)專家根據(jù)男士專門(mén)制定的一周減肥食譜哦!

　　男士健康減肥食譜 周一

　　減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來(lái)，完成一周的減肥計(jì)劃，告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)!理智地開(kāi)始減肥，這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)!

　　早餐：白水煮蛋1個(gè)、無(wú)糖豆?jié){1杯;

　　午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗，黃瓜涼菜1碟;

　　晚餐：蘋(píng)果。

　　主打減肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

　　男士健康減肥食譜 周二

　　不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺(jué)得有些難熬，這個(gè)時(shí)候要給自己提問(wèn)題：我為什么要減肥.我的目標(biāo)是什么.記得給自己打氣，一定要堅(jiān)持下去喲!

　　早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗;

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　　午餐：炒韭菜為主菜，配米飯1小碗;

　　晚餐：香蕉。

　　主打減肥菜：韭菜，韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過(guò)盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪。

　　男士健康減肥食譜 周三

　　除了盡量少吃，還應(yīng)該多喝!多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對(duì)減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬(wàn)別氣餒!

　　早餐：麥片粥1碗;

　　午餐：海帶為主菜，配饅頭半個(gè);

　　晚餐：黃瓜。

　　主打減肥菜：海帶，海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

　　男士健康減肥食譜 周四

　　減肥到現(xiàn)在，想過(guò)放棄嗎.趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫(huà)面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會(huì)給你帶去無(wú)窮動(dòng)力。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧，好身材一定是你的!

　　早餐：茶蛋1個(gè);

　　午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗;

　　晚餐：菠蘿。

　　主打減肥菜：白蘿卜，白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。

　　男士健康減肥食譜 周五

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　　要想瘦身成功，必須在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)嚴(yán)格控制飲食。大運(yùn)動(dòng)量使人胃口大開(kāi)，更快產(chǎn)生饑餓感。此時(shí)如果放開(kāi)肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥，皮膚好像沒(méi)有以前好了!記住：減肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢!

　　早餐：米粥1碗;

　　午餐：綠豆芽為主菜，米飯1小碗;

　　晚餐：黃瓜。

　　主打減肥菜：綠豆芽，綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無(wú)比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

　　男士健康減肥食譜 周六

　　減肥者常會(huì)覺(jué)得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂(lè)活動(dòng)，鞏固來(lái)之不易的減肥成果。今晚，還應(yīng)該寫(xiě)一篇日記，認(rèn)真總結(jié)一周的減肥經(jīng)驗(yàn)。最后別忘了向自己提問(wèn)：下一周減肥計(jì)劃應(yīng)該如何做.

　　早餐：白水煮蛋1個(gè);

　　午餐：木耳為主菜，麥片粥1碗;

　　晚餐：黃瓜。

　　主打減肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

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　　男士健康減肥食譜 周日

　　不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅(jiān)持到底，就一定可以瘦下來(lái)。減肥無(wú)捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅(jiān)強(qiáng)的意志，但這個(gè)意志不是過(guò)分強(qiáng)迫自己，當(dāng)你以輕松的心境去面對(duì)時(shí)，就能輕松持續(xù)下來(lái)。

　　早餐：麥片粥1碗;

　　午餐：黃瓜為主菜，米粥1碗;

　　晚餐：蘋(píng)果。

　　主打減肥菜：黃瓜，黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，所以多吃有輕身的功效。

　　溫馨提示：男人減肥除了飲食減肥以外，平時(shí)最好多做一下小運(yùn)動(dòng)，比如跑步、爬樓梯等，會(huì)有更好的效果。

　　原來(lái)減肥也可以輕輕松松吃出來(lái)，相信很多的男士現(xiàn)在再也不用為沒(méi)有時(shí)間減肥而煩惱了。上述小編介紹的這些男士減肥食譜，一定可以幫助廣大肥胖男性塑造完美的身材!減肥不光是為了好看，更重要的是為了自己的身體健康哦，所以大家一定要堅(jiān)持哦!

　　南瓜瘦身食譜 一周瘦身

　　相信大家都吃過(guò)南瓜吧，南瓜當(dāng)中含有豐富的纖維，可以很快的增加飽腹感，還可以加速體內(nèi)食物的消化!熱量不多，更有利于我們瘦身哦!那么南瓜可以做成哪些美味的食物呢，想要健康瘦身甩脂的男士們趕緊來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　薏米南瓜粥

　　原料：南瓜200克、薏米50克、大米50克，銀耳3朵、枸杞20顆。

　　調(diào)料：蜂蜜隨意。

　　1.將南瓜去皮后切成小丁備用。將大米和薏米洗凈備用。將銀耳用冷水浸泡20分鐘，充分泡軟備用。將枸杞用清水沖凈備用。

　　2.在鍋中倒人清水，用大火加熱，待水開(kāi)后加入大米和薏米，轉(zhuǎn)成小火煮30分鐘。

　　3.放人南瓜丁和撕成小塊的銀耳，保持小火繼續(xù)煮15分鐘，最后放人枸杞再煮5分鐘即可。

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　　可以根據(jù)個(gè)人喜好增加粗糧種類，比如芡實(shí)、糙米等，但需要提前浸泡半小時(shí)，否則和大米同煮不易熟，食用此款薏米南瓜粥，最好不要加糖，以享受南瓜和枸杞的原始甜味。

　　新鮮南瓜燴蠶豆

　　原料：南瓜300克、鮮蠶豆200克，鮮香菇5朵。

　　調(diào)料：醬油1-2茶匙、食鹽1-2茶匙、水淀粉1湯匙。

　　1.將南瓜削去外皮、挖去內(nèi)芯，洗凈切丁備用。將鮮香菇放在淡鹽水中浸泡10分鐘后洗凈，用手輕按壓去水分，切丁備用。將鮮蠶豆去外皮，洗凈備用。

　　2.鍋中倒入油，燒至七成熱時(shí)，倒人南瓜丁蠶豆和香菇丁翻炒2分鐘，再加人醬油、食鹽、糖和少量水翻炒均勻，然后蓋上鍋蓋用大火燜3分鐘。

　　3.最后扣開(kāi)蓋子，淋人水淀粉勾芡即可出鍋。

　　由于南瓜、蠶豆、香菇的味道都很清新因此炒這個(gè)菜時(shí)，不要用蔥姜蒜等味道重的配料爆鍋。 蠶豆一定要煮透煮熟，否則會(huì)導(dǎo)致胃部不適，出現(xiàn)惡心、嘔恥、腹痛等癥狀。

　　南瓜洋蔥

　　原料：小南瓜1個(gè)、牛奶300毫手、洋蔥1-2個(gè)、枸杞數(shù)粒。

　　調(diào)料：白胡椒粉1-2茶匙、食鹽1茶匙、油1湯匙。

　　1.將南瓜削去表皮，挖出內(nèi)瓤，切成片備用。

　　2.將洋蔥剝?nèi)ネ馄?，切成碎粒備用?/p>

　　3.將少量油倒人炒鍋加熱，先將洋蔥粒炒出香味，再放人南瓜片翻炒3分鐘.待南瓜片表面略變熟色后倒人涼水用大火燒沸，再改用小火煮10分鐘。

　　4.待南瓜完全熟透、軟糯后，加入牛奶和枸杞，井用適量鹽和白胡椒粉調(diào)味，接著用小火慢煮5分鐘。

　　5.煮好起鍋后靜置5分鐘，待南瓜羹稍晾涼，再將其倒人攪拌機(jī)中攪打成濃湯羹。

　　在用小火煮南瓜時(shí)要不時(shí)攪動(dòng)，以免南瓜黏住鍋底。

　　結(jié)語(yǔ)：男性減肥瘦身已經(jīng)不是什么稀奇的事情，想要成功的瘦身甩脂，就要持之以恒要不斷的激勵(lì)自己哦!相信小編今天介紹的這些男士減肥食譜可以幫助大家成功瘦身哦，也要告訴身邊還在為肥胖困擾的朋友們哦!希望每個(gè)男性都可以擁有健碩的身材!

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