這是一個(gè)非常典型的減肥問題，許多不明就里的朋友，就是這樣開始減肥之路的。所以，節(jié)食，瘦一點(diǎn)，恢復(fù)正常飲食，胖回去，一個(gè)讓人沮喪的循環(huán)。

那么，反彈已經(jīng)發(fā)生了，該怎么辦？坦然接受。因?yàn)槟銣p肥一開始的指導(dǎo)原則就是錯(cuò)的，所以沒必要為已經(jīng)犯下的錯(cuò)誤懊悔不已，改正就是了。怎么改？

明白錯(cuò)在哪里？

減肥的道理很簡單，讓消耗的熱量大于攝入的熱量，這樣身體就會被迫動(dòng)用儲備能源（脂肪）來供能，就瘦下來了。節(jié)食似乎可以解決的是“攝入的熱量”這方面的問題，但身體可不是數(shù)學(xué)不等式這樣簡單。當(dāng)你突然減少吃進(jìn)去的食物或者干脆不吃飯了（吃當(dāng)然肯定要吃些水果什么的），身體得到的信號是“食物短缺”，當(dāng)恢復(fù)正常飲食后，身體就會極大地提高儲備能源的效果，也就是脂肪的轉(zhuǎn)化和儲存效率大幅提高。所以，節(jié)食減肥后的體重反彈再正常不過。而且，節(jié)食減肥破壞營養(yǎng)正常供給和均衡，對健康毫無益處。

明白正確的減肥姿勢是什么？

正常的減肥姿勢就是科學(xué)運(yùn)動(dòng)、控制飲食、長期堅(jiān)持，沒有捷徑。三方面簡要說一下：

（1）科學(xué)運(yùn)動(dòng)。減肥就多做有氧運(yùn)動(dòng)，每周三至五次的運(yùn)動(dòng)，每次時(shí)長30-60分鐘，但新手要根據(jù)自己的情況逐步過渡到這樣的運(yùn)動(dòng)量，而不是一開始就猛練。

（2）控制飲食。控制飲食不是節(jié)食、也不是控制食量，而是控制攝入的熱量。所以，要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣，比如少油膩、少零食、多蔬果、晚9點(diǎn)后不要吃東西等。

（3）長期堅(jiān)持。一般一個(gè)減肥周期可以設(shè)定在二至三個(gè)月，在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)為自己設(shè)定一個(gè)比較具體的目標(biāo)，比如將體脂率從25%下降到20%。結(jié)束之后，再規(guī)劃下一個(gè)減肥周期。哪怕減肥成功，那只能說是開了個(gè)頭，因?yàn)槟闳绻謴?fù)原來的生活方式，又會重新胖起來，所以說是一個(gè)長期的過程。目的是讓良好的運(yùn)動(dòng)和飲食，成為自覺的生活習(xí)慣。

接觸過許許多的減肥朋友，最大的感觸是減肥都是從盲目開始，以盲目結(jié)束，問題在于對于減肥沒有一個(gè)基本的了解和認(rèn)識。所以，在開始減肥前，花點(diǎn)時(shí)間了解一下運(yùn)動(dòng)、減肥、健康方面的知識，以及對自己的身體做一點(diǎn)基礎(chǔ)的了解，是非常有必要的，可以避免許多彎路。

順手關(guān)注：御行健身

相關(guān)知識

節(jié)食減肥后恢復(fù)正常飲食，結(jié)果體重快速反彈怎么辦？
節(jié)食減肥后改怎么恢復(fù)飲食不反彈？
減肥后恢復(fù)正常飲食反彈一公斤
減肥后怎樣恢復(fù)飲食不反彈
通過節(jié)食成功瘦身后怎么恢復(fù)正常飲食不反彈？
節(jié)食減肥后怎樣恢復(fù)正常飲食才不反彈
瘦身成功后，怎么才能恢復(fù)正常飲食不反彈呢？
節(jié)食減肥后怎么復(fù)食不反彈
【節(jié)食后怎樣正確恢復(fù)飲食不反彈】
節(jié)食后怎么復(fù)食不反彈

網(wǎng)址: 節(jié)食減肥后恢復(fù)正常飲食，結(jié)果體重快速反彈怎么辦？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1571016.html