在這個追求以瘦為美的時代，幾乎每個女人都在念著：“我要減肥，寧愿瘦死，也不要做個胖子!”但過度減肥后果很嚴重，不僅可能導(dǎo)致免疫力下降，還可能造成神經(jīng)性厭食、運動性疾病!如何科學適度地減肥呢?下面就蒙歌優(yōu)品一起來了解一下。

過度減肥的危害

1、貧血

營養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)攝入不足;吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人低，因此腸胃運動較慢，胃酸分泌較少，影響營養(yǎng)物質(zhì)吸收。這些都是造成貧血的主要原因。

2、記憶衰退

大腦工作的主要動力來源于脂肪。吃得過少，體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養(yǎng)匱乏，使腦細胞嚴重受損，直接影響記憶力，變得越來越健忘。

3、損害腦細胞

生理學家認為，節(jié)食的結(jié)果是機體營養(yǎng)匱乏，這種營養(yǎng)缺乏使腦細胞受損更為嚴重，直接結(jié)果是影響記憶力和智力。節(jié)食越久和減重越多的人記憶力損失越大。

4、頭發(fā)脫落

一般身體過于清瘦，或者減肥過度的人，身體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)都不足以供給身體所需，從而導(dǎo)致頭發(fā)嚴重脫落，頭發(fā)的顏色也沒有了原有的光澤。

5、骨質(zhì)疏松

研究發(fā)現(xiàn)，體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標準體重的女性高1倍以上。這由于過瘦的人，體內(nèi)雌激素水平不足，影響鈣與骨結(jié)合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、發(fā)生骨折。

如何適度減肥

1、適度運動

大家都知道運動有助于減肥，所以很多朋友都喜歡通過運動的方式來減肥，但是對于氣血不足的人來說，本身的身體是比較虛弱的，所以在運動減肥時一定要選擇適當?shù)幕顒恿坎皇呛艽蟮倪\動方式。適合氣血不足的人減肥的運動方式有散步、慢跑、瑜伽、打太極拳等。如果是剛開始減肥，建議剛開始的運動量要少一點，讓身體慢慢適應(yīng)，然后再適當?shù)卦黾舆\動量，在運動的過程中如果出現(xiàn)了不適感，或者感到體力不支時，一定要及時停止運動。

2、合理飲食

很多朋友在減肥時都喜歡通過飲食來達到減肥的目的。但是，飲食減肥的方法有很多，相關(guān)的減肥食譜也比較多，但并不是每一種減肥食譜都是科學健康的。建議氣血不足的朋友在減肥的同時，適當?shù)难a氣血，這樣的話，既可以改善氣血不足的癥狀，又可以減肥。常見的補氣血又減肥的食譜有紅棗燕麥粥、涼拌黑木耳、紅豆薏米粥、豬肝菠菜湯等。

3、保證睡眠充足

氣血不足的人想要減肥的話，一定要保證充足的睡眠，這樣才有精氣神兒。如果本身睡眠質(zhì)量不好再減肥的話，就很可能導(dǎo)致身體更加虛弱，從而加重氣血不足的癥狀。

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