想要健康瘦身，得吃對東西，別光餓著自己！

關(guān)鍵是要吃得聰明，既減肥又保證營養(yǎng)，這樣身體才能棒棒的。

如果你是單純胖，或者是因為內(nèi)分泌、代謝問題導(dǎo)致的肥胖，那你得多吃些高纖維的食物，比如根莖類蔬菜、綠葉菜、豆芽、水果和全谷類。

同時，別忘了補充一些能幫助燃燒脂肪的營養(yǎng)素，比如蛋白質(zhì)、泛酸、維生素E、碘、植物油還有鉀。

來聊聊這些營養(yǎng)素：

一、蛋白質(zhì)：

多吃點蛋白質(zhì)，能讓脂肪燃燒得更旺，至少能翻倍！

像五谷雜糧、糙米、小麥胚芽、黃豆、松子、腰果、芝麻、優(yōu)酪乳、啤酒酵母，這些都是蛋白質(zhì)的好來源。

二、泛酸：

要是缺了它，你體內(nèi)的脂肪就只能燒掉一半，剩下的就變成“死脂肪”了，減不下來。

所以想減肥的話，泛酸可得補足了。

泛酸這東西其實挺容易從咱們平時吃的食物里搞到，比如糙米、麥麩、燕麥這些谷類，還有黃豆、南瓜子、葵花子，甚至苜蓿芽和啤酒酵母里頭都有。

三、維生素E、碘

說到甲狀腺，那可是個大角色，它像個超級工廠一樣，生產(chǎn)著讓咱們身體運轉(zhuǎn)的“燃料”——甲狀腺激素。

這玩意兒對咱們身體里的碳水、脂肪和蛋白質(zhì)這些營養(yǎng)物質(zhì)的處理超重要的，保證咱們細(xì)胞都活力滿滿。

想減肥，動起來就對了！

運動能讓身體燒掉更多脂肪，體重自然就下去了。

但記得，維生素E和碘對甲狀腺特別重要，得吃夠才行。

小麥胚芽、番薯、土豆、菠菜、甘藍(lán)、黃豆還有蜂蜜都是維E的好來源；至于碘，洋蔥、海藻和海鹽里頭含量豐富得很。

四、植物油

身體里那些頑固的飽和脂肪想要燃燒干凈，少了植物油可不行。

所以，適量吃點植物油，對身體好，也能幫助瘦身！

所以，咱們得多吃點兒那些自帶豐富植物油的好東西，像是小麥胚芽、花生、芝麻這些，還有松子、腰果、南瓜子、葵花子，別忘了核桃和大豆卵磷脂也是好伙伴。

不過，記得別一口氣吃太多，不然不僅瘦不下來，可能還會適得其反，變胖了可就不好了，適量才是王道。

五、鉀

如果你為了減肥吃得太少太極端，小心身體會鬧脾氣，可能會讓腎上腺累垮，血糖也跟著掉下去。

一旦血糖低了，壓力就大了，然后體內(nèi)的鉀就會像逃跑似的流失，鈉和水卻在體內(nèi)賴著不走，結(jié)果就是整個人腫腫的，看著都難受。

這時候，就得趕緊多吃點含鉀高的食物來救場了，比如南瓜、苜蓿芽、番薯、馬鈴薯這些，還有杏仁、黑豆、葡萄干、無花果、香蕉都是好選擇。

而且，鹽也得少吃點，別讓水腫情況更糟糕！