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這10個(gè)瘦身誤區(qū)讓你越減越肥

健身 更新時(shí)間：2025-01-08 05:59:33

　　你已經(jīng)很努力減肥　但是體重卻減不下來(lái)，有可能是因?yàn)槟愕羧肓耸萆碚`區(qū)，錯(cuò)誤的減肥思維會(huì)讓你越減越肥。下面就來(lái)為你指出十個(gè)錯(cuò)誤減肥思維，帶你走出瘦身誤區(qū)，健康減肥！

　　減肥要講究科學(xué)與健康

　　你有沒(méi)有試過(guò)，在別人身上成效顯著的減肥方法，用在自己身上時(shí)，無(wú)論你堅(jiān)持了多久，都完全不見(jiàn)效用、甚至越減越肥？那么，肥胖極有可能不是你的肚腩和拜拜肉有問(wèn)題，而是你的思維出了大錯(cuò)誤！你有沒(méi)有以下這些似是而非的想法？

　?。?、謝絕早餐

　　許多人以為早上腸胃吸收能力高，吃早餐會(huì)容易致肥。其實(shí)早餐對(duì)身體非常重要，不吃早餐會(huì)令體質(zhì)變差，欠佳的體質(zhì)更易引致肥胖。

　?。?、單一餐單

　　每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜湯餐”、“白肉餐”，換句話說(shuō)就是強(qiáng)逼身體來(lái)來(lái)去去只吸引某幾種營(yíng)養(yǎng)，缺乏整體全面的養(yǎng)份，是戕害身體的“最好方法”！你把身體搞壞，它自然不會(huì)讓你“好看”。

　?。?、減肥＝減脂肪

　　你也是為了減肥而完全不敢碰脂肪類食物嗎？其實(shí)脂肪不一定是１００％的歹角，吃下肚去的脂肪并不會(huì)立即就轉(zhuǎn)化成儲(chǔ)存用的脂肪，反而，如果讓腸胃消化分解脂肪的話，可以有助抑制脂肪在體內(nèi)積存。另外，含高脂肪的食物耐飽度高，吃少量脂肪，就不用吃太多別的其他食物、零食，對(duì)減肥有正面作用。

　?。?、肥胖，是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩

　　所以你就學(xué)習(xí)苦行僧，拒絕吃有營(yíng)養(yǎng)的食物。事實(shí)是，肥胖并不是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)太多，反而是由于體內(nèi)欠缺某種物質(zhì)、養(yǎng)份，令體形不受控制地“發(fā)展”開(kāi)去。只有在身體能量充足時(shí)，才可以調(diào)動(dòng)之前儲(chǔ)下來(lái)的脂肪、才可以把惱人的肚腩肉減去。

　?。?、不能喝水

　　因?yàn)槟氵B喝水也會(huì)肥？身體并不是笨蛋，只有在體內(nèi)水份不足時(shí)，身體才會(huì)積存水份作為“后備水源”，這種機(jī)制，反會(huì)令脂肪更容易在體內(nèi)聚集。況且飲水不足會(huì)使新陳代謝紊亂，減肥沒(méi)效之余甚至?xí)绊懡】担?/p>

　　６、辣的食物可以減肥

　　研究說(shuō)，泰國(guó)、印度等國(guó)家甚少“出產(chǎn)”肥胖人士，這可能跟他們常吃辣有關(guān)。吃辣會(huì)令人流汗，于是就造成可以減肥的誤解。首先流汗本身就分很多種，吃辣而流的汗，是否就是　體內(nèi)脂肪被轉(zhuǎn)化成汗液而排出體外呢？機(jī)會(huì)微乎其微。再者就是瘋狂地吃辣的話，徒對(duì)腸胃和皮膚造成負(fù)擔(dān)，即使吃辣真的為你減了肥，同時(shí)卻令你滿臉痘痘，真的是魚(yú)與熊掌呢！

　?。贰⒚刻熳霭胄r(shí)運(yùn)動(dòng)就行

　　常在電視電臺(tái)健康節(jié)目聽(tīng)到專業(yè)人士呼吁大家每天做３０分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，３０分鐘的緩步跑的確可以達(dá)到鍛煉身體的目的，但對(duì)于減肥嘛！效果并不會(huì)顯著。因?yàn)樯眢w要在連續(xù)運(yùn)動(dòng)４０分鐘時(shí)，才開(kāi)始會(huì)動(dòng)用儲(chǔ)備的脂肪作為身體的燃料，只做３０分鐘的話，體內(nèi)的醣份已足夠供身體使用。所以，如果下了決心以運(yùn)動(dòng)減肥，每次記得要超過(guò)４０分鐘。

　?。?、我腰粗，就減腰吧

　　在市面有很多“瘦臉”、“減小腿”、“減腰”的局部減肥療程，這些利用儀器的方法或許真的能做到消滅局部脂肪的目的。不過(guò)，如果以運(yùn)動(dòng)來(lái)減的話，例如你自覺(jué)腰粗了，便不斷做仰臥起坐，希望可以減走腰部脂肪。問(wèn)題一，這種鍛煉沉悶、易累、不能持久；問(wèn)題二，體內(nèi)脂肪的分配是由大腦控制而不會(huì)讓腰部自把自為的，你越做仰臥起坐，大腦可能越覺(jué)得腰部需要脂肪，便越把脂肪往那里擠，后果可能是腰變得更粗。運(yùn)動(dòng)，是講求整體的，鍛煉整個(gè)身體，才有望達(dá)到減肥目的。

　　９、一定要吃飽后才運(yùn)動(dòng)

　　很多人認(rèn)為空腹做運(yùn)動(dòng)有損健康，所以在運(yùn)動(dòng)前總要吃點(diǎn)水果呀、能量ｂａｒ呀等等小吃。事實(shí)上，達(dá)拉斯運(yùn)動(dòng)中心的研究發(fā)現(xiàn)，飯前一二小時(shí)空腹做適量運(yùn)動(dòng)，會(huì)更加有助于減肥，因?yàn)樵诳崭沟臓顟B(tài)下，沒(méi)有新加入的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，身體便會(huì)燃燒多余脂肪。這個(gè)方法對(duì)產(chǎn)后肥胖尤其有效。

　　１０、今餐吃得太放肆，明天要跑雙倍時(shí)間

　　你習(xí)慣了每天運(yùn)動(dòng)４０分鐘來(lái)減肥，然后偶一不慎吃多了，想跑個(gè)８０分鐘來(lái)抵消熱量。這沒(méi)有什么不好，但要注意身體是不是能適應(yīng)這種突然加倍的負(fù)擔(dān)，并且要給身體足夠休息。不然的話，只會(huì)經(jīng)常渾身酸痛，卻減不了多余脂肪。而且，在心理上也可能造成長(zhǎng)期錯(cuò)覺(jué)，食量變得越來(lái)越大，然后越來(lái)越胖。

　　總之，引致肥胖的根本原因，是身體機(jī)能出了問(wèn)題。認(rèn)認(rèn)真真地整頓一下自己的身體、生活習(xí)慣、思維方式，不單止可以達(dá)到減肥目標(biāo)，身體也會(huì)比以前更健康。

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