食不言是老祖宗留下的餐桌文化。但是越吃越瘦的飲食方法你又知道幾種呢？推薦五種飲食方法，既能吃的飽，還能吃的瘦。

1.專(zhuān)心吃飯

吃飯的時(shí)候不僅要食不言，還不能看電視或者看手機(jī)等。要安靜認(rèn)真的吃飯。

這樣專(zhuān)注度高的吃飯可以快速的擁有飽腹感，有助于防止飲食過(guò)量，可以達(dá)到減肥瘦身的效果。

另外認(rèn)真的吃飯，還有助于腸胃的消化，對(duì)提高代謝和健康身體也有幫助。

2.細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽可以延長(zhǎng)飲食時(shí)間，可以在飽腹感前吃更少的食物，這樣就會(huì)避免熱量剩余和脂肪的堆積。

另外細(xì)嚼慢咽還可以讓腸胃快速的蠕動(dòng)，對(duì)提高身體代謝和加快熱量消耗有著很大的幫助，不僅可以健康身體還能減肥瘦身。

3.最后吃主食

主食的熱量高、含糖量高，大量食用就會(huì)造成血糖值的急劇升高和胰島素的過(guò)量分泌，容易導(dǎo)致脂肪的堆積和易胖體質(zhì)的形成。

飲食中先吃一些含糖量低、食物纖維高的食物就能快速的飽腹，等到吃主食的時(shí)候已經(jīng)不是很餓了，這樣就能順其自然的減少主食的食用量，達(dá)到避免肥胖的發(fā)生的效果。

4.吃完飯，馬上去洗碗

飯后食物堆積，血糖值升高。如果馬上坐著休息就會(huì)降低腸胃的活力和代謝速度，很容易在腹部堆積脂肪和廢物。所以不想變胖，飯后就要?jiǎng)悠饋?lái)，刷碗、散步和站立都是不錯(cuò)的選擇。

但是不推薦飯后進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)損害身體的健康。

5.飯后一小時(shí)喝一杯溫水

飯后喝些溫水可以提高腸胃的活力，提高食物的消化排泄速度，有防止脂肪堆積的作用。

另外飯后喝水還能加快血液循環(huán)和新陳代謝，有助于脂肪的燃燒和減肥瘦身。

減肥不是不吃，而是用健康的方法的吃飽，并且不變胖哦。

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