減肥指南 推薦5種飲食方法 讓你越吃越瘦
食不言是老祖宗留下的餐桌文化。但是越吃越瘦的飲食方法你又知道幾種呢?推薦五種飲食方法,既能吃的飽,還能吃的瘦。
1.專(zhuān)心吃飯
吃飯的時(shí)候不僅要食不言,還不能看電視或者看手機(jī)等。要安靜認(rèn)真的吃飯。
這樣專(zhuān)注度高的吃飯可以快速的擁有飽腹感,有助于防止飲食過(guò)量,可以達(dá)到減肥瘦身的效果。
另外認(rèn)真的吃飯,還有助于腸胃的消化,對(duì)提高代謝和健康身體也有幫助。
2.細(xì)嚼慢咽
細(xì)嚼慢咽可以延長(zhǎng)飲食時(shí)間,可以在飽腹感前吃更少的食物,這樣就會(huì)避免熱量剩余和脂肪的堆積。
另外細(xì)嚼慢咽還可以讓腸胃快速的蠕動(dòng),對(duì)提高身體代謝和加快熱量消耗有著很大的幫助,不僅可以健康身體還能減肥瘦身。
3.最后吃主食
主食的熱量高、含糖量高,大量食用就會(huì)造成血糖值的急劇升高和胰島素的過(guò)量分泌,容易導(dǎo)致脂肪的堆積和易胖體質(zhì)的形成。
飲食中先吃一些含糖量低、食物纖維高的食物就能快速的飽腹,等到吃主食的時(shí)候已經(jīng)不是很餓了,這樣就能順其自然的減少主食的食用量,達(dá)到避免肥胖的發(fā)生的效果。
4.吃完飯,馬上去洗碗
飯后食物堆積,血糖值升高。如果馬上坐著休息就會(huì)降低腸胃的活力和代謝速度,很容易在腹部堆積脂肪和廢物。所以不想變胖,飯后就要?jiǎng)悠饋?lái),刷碗、散步和站立都是不錯(cuò)的選擇。
但是不推薦飯后進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫@樣會(huì)損害身體的健康。
5.飯后一小時(shí)喝一杯溫水
飯后喝些溫水可以提高腸胃的活力,提高食物的消化排泄速度,有防止脂肪堆積的作用。
另外飯后喝水還能加快血液循環(huán)和新陳代謝,有助于脂肪的燃燒和減肥瘦身。
減肥不是不吃,而是用健康的方法的吃飽,并且不變胖哦。
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