經(jīng)常去賽百味點(diǎn)餐的朋友們，都知道點(diǎn)餐的基本流程為選面包→選芝士→選肉類→選配菜→選醬料。那么我今天從點(diǎn)餐流程上一步步給大家講解，如何在賽百味也能吃出健康來。

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挑選面包 ??

首先，我們從選面包開始。賽百味的面包款式基本分為四種：意大利白面包，全麥面包，蜂蜜燕麥面包以及香奶酪面包。這四種面包從熱量來講，最低的白面包是200卡，最高的蜂蜜燕麥面包也才230卡。所以四種面包，從熱量上來講，相差不多。大家在這一步可以全憑自己口味挑選。當(dāng)然，如果你非想要有一個(gè)明確的推薦，我那建議你選擇熱量相對(duì)較低的白面包和全麥面包，尺寸記得選六寸的哦。

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?? 芝士要不要

好的，面包的流程走完，我們挑芝士。想減脂的朋友，這是可以拒絕選擇加奶酪，畢竟一片的熱量40多卡。但是對(duì)于只想保證健康的朋友們，偶爾吃一兩片真的影響不大。你別平時(shí)還貪嘴芝士蛋糕，芝士披薩之類的就好。

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?? 肉是靈魂怎么可以沒有

接下來的一步就非常關(guān)鍵，需要慎點(diǎn)啦。賽百味的肉類系列大概有火雞胸肉，烤雞排，照燒雞胸肉，烤牛肉，香腸，吞拿魚等。從熱量上來看，火雞胸肉最低50卡，脂肪含量也最低，才1克。其次是烤雞排80卡，烤牛肉90 卡。剩下基本都是100卡以上的，尤其是吞拿魚250卡，脂肪含量有23克左右。所以肉類最好的選擇就是火雞胸肉，烤雞排，烤牛肉。低熱量，低脂肪，飽腹感還很強(qiáng)。其他類似香腸，吞拿魚什么的，還是能不點(diǎn)就不點(diǎn)。吞拿魚的熱量之所以這么高，是因?yàn)槠渲蟹帕舜罅康纳忱u，熱量簡(jiǎn)直可以爆發(fā)了，脂肪含量可想而知的高。

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蔬菜必不可少 ??

之后就是蔬菜啦，大致有生菜，西紅柿，黃瓜，酸黃瓜，青椒，橄欖，墨西哥辣椒，洋蔥等。根據(jù)賽百味提供的菜式，我們也可以分個(gè)類，較為新鮮的，比如：生菜、西紅柿、黃瓜，青椒；明顯加工過的，比如：橄欖、酸黃瓜等。不過大家不用擔(dān)心，只要是蔬菜，熱量普遍都不高。所以大家可以像選面包那樣，跟著自己口味走。如果想盡量健康的話，那就選擇選擇新鮮蔬菜吧。我個(gè)人建議，可以忽略掉腌制的蔬菜，因?yàn)殡缰频氖卟硕己休^高的鹽分，鹽分?jǐn)z入過多容易導(dǎo)致高血壓，以及脫水。

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?? 畫龍點(diǎn)睛還是畫蛇添足

最后就是重頭戲醬料啦。還是老方法，憑熱量和脂肪含量我們大致可以分為三類：低脂類，普通類以及高脂類。低脂的有：洋蔥，芥末。普通可以選擇番茄醬，燒烤醬。高脂的就是典型的千島醬，沙拉醬。所以大家以后選醬料的時(shí)候，明白怎么抉擇了吧。

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其實(shí)經(jīng)常去賽百味的朋友們都應(yīng)該知道，賽百味官方本身就有明確給出幾款低脂系列，大家嫌麻煩，可以直接讓店員來一份。

看完這份指南，相信大家以后去賽百味，搭配出來一份美味又健康的三明治絕對(duì)手到擒來，輕輕松松！

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