【瑜伽心得】健身運(yùn)動(dòng)有恨到高效的甩脂動(dòng)作，可以幫助我們減去多余的贅肉，回歸凹凸有致的身材，選擇好方向，我們要做的就是奮力前行！

【本期導(dǎo)讀】瑜伽中的波比跳，甩掉贅肉，快速減脂，曼妙身姿未來可期！

我們每個(gè)人健身的目的不同，選擇運(yùn)動(dòng)的方向也會(huì)有所差異，時(shí)下有很多飽受肥胖困擾的女孩子，她們迫切想要追求纖細(xì)的好身材，有的為了追求效率甚至選擇了藥物和抽脂的方式，雖然體重降了下來，但是身體也垮了下來，以健康為代價(jià)來換取美麗，其結(jié)果就是得不償失。所以在這里想推薦一些高效的減肥動(dòng)作，幫助追求美麗的小仙女們?nèi)紵?、減去贅肉，塑造纖細(xì)苗條的曼妙身姿。

波比跳是一項(xiàng)被很多人所熟知的減肥動(dòng)作，在現(xiàn)如今健身浪潮中，波比跳更是被推崇備至。很多健身教練和塑形導(dǎo)師都喜歡這個(gè)動(dòng)作，尤其是對(duì)于力量薄弱的女性而言，波比跳不僅能增強(qiáng)腰腹、大腿、臀部的核心力量個(gè)，還能夠塑造腿部曲線，提前預(yù)熱身體，幫助活動(dòng)關(guān)節(jié)，讓我們?cè)谶M(jìn)入正式訓(xùn)練中消耗更多的熱量，減小肌肉受傷的幾率，可以說是黃金減肥體式。堅(jiān)持訓(xùn)練還可以提升我們的心肺功能，讓身體可以承受住更高強(qiáng)度的有氧練習(xí)，讓我們離曼妙身材的目標(biāo)又更近了一步。當(dāng)然瑜伽健身中不止波比跳這一式動(dòng)作，很多體式都有很好的瘦身塑形效果，下面就介紹幾式簡單伸展動(dòng)作，幫助我們更好的鍛煉。

太陽式B變化動(dòng)作詳解：

抬起的左腿發(fā)力可以勾腳向后蹬出，收住小腹，讓身體變得更輕一點(diǎn)。呼氣落回左腳向后，吸氣撤右腿，呼氣屈膝四柱式，吸氣來到上犬式，調(diào)整呼吸準(zhǔn)備另外 一側(cè)。吸氣邁左腳向前一大步，呼氣右腳內(nèi)轉(zhuǎn)踩地，我們來到戰(zhàn)士第一式，吸氣手臂上提舉過頭頂，保持三、二、一，抬頭看手，穩(wěn)定住雙手的力量。雙腳踩實(shí)，呼氣雙手落下，放左腳稍向前的位置，吸氣重心放在你的左腿上，右腿抬離地面向后蹬出，大腿后側(cè)發(fā)力，讓你的右腿上提更多，現(xiàn)在收住小腹讓身體變輕，嘗試指尖觸地，最后一次呼氣后右腳落下，低頭頸部放松，腹部貼近大腿，吸氣伸展膝蓋，手臂向上，呼氣放回胸口調(diào)整呼吸，山式站立，準(zhǔn)備扭轉(zhuǎn)的幻椅式。半船式扶膝流動(dòng)動(dòng)作詳解：

半船式是很好的平衡拉伸體式，讓我們的后腰背和腹部更加強(qiáng)健，呼氣臀部落向地板，放松一下手腕關(guān)節(jié)，屈膝準(zhǔn)備流動(dòng)的半船式。雙手放在膝蓋窩的位置，慢慢提起小腿，讓小腿平行地面，收緊小腹，呼氣大腿貼近小腿，吸氣稍微遠(yuǎn)離，呼氣靠近，一呼一吸之間來回流動(dòng)，吸氣稍微遠(yuǎn)離，呼氣收腹靠近，最后一次呼氣后落下雙腿，調(diào)整一下呼吸，準(zhǔn)備穩(wěn)定的后面動(dòng)作。

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