夏天無疑是減肥瘦身的最佳時節(jié)，但是許多健身朋友可能不知道，或者不經(jīng)常練習(xí)波比跳這一動作，其實這是一個經(jīng)全球公認、權(quán)威人士認證的減肥效果最好的動作。下面就帶大家全面的了解一下波比跳

1、什么是波比跳？

波比跳（Burpee），即成俯臥撐預(yù)備姿勢，縮緊軀干，肩、髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定，確保全程動作時，腰椎（下背）保持自然排列，不要出現(xiàn)屈伸的情況！將腿彈跳前收至腳掌平踩于地面、重心落于足弓(足跟不離地)，軀干保持平直不拱背，運用臀驅(qū)動，同時手臂上擺帶動身體、髖部往前往上推，垂直向上跳，身體完全延伸。

向下落地時，保持軀干穩(wěn)定，腳尖著地，順勢屈髖屈膝往下往后蹲（緩沖）并保持膝蓋和腳尖處于同一平面！也可加入一個俯臥撐動作。

單純的俯臥撐，只能鍛煉手臂、肩、背的力量，而波比跳在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，波比跳是鍛煉全身肌肉的好項目。

2、波比跳有哪些作用

01.加速燃脂

波比跳能提升心率水平，使身體在短時間內(nèi)大功率的輸出，從而以最快的速度消耗能量，燃燒脂肪。有研究表明，相同時間內(nèi)，波比跳燃燒熱量是跑步的兩倍。

另外，波比跳還能加快新陳代謝，幫助燃燒更多脂肪，在你減脂的同時，塑造更好的肌肉線條。

02.提高心肺功能

波比跳可以成為高強度間歇式的有氧訓(xùn)練方法，在進行多次數(shù)訓(xùn)練時，能增強心肺功能。而且俯臥撐對于增大胸肌，增粗手臂非常有效。

03.提高運動能力

波比跳能鍛煉全身的肌肉，對于提高身體協(xié)調(diào)性、敏捷度和爆發(fā)力都有很好的作用，這是一個許多運動員都會訓(xùn)練的動作。能有效的刺激腰腹，對男性而言，還能提高性生活的質(zhì)量。

04.預(yù)防關(guān)節(jié)病

經(jīng)常練習(xí)波比跳，能很大程度的緩解肩關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)炎。而且俯臥撐能有效的刺激腰腹，對于改善腰酸背痛也有一定效果。

3、標準的波比跳動作

整個動作下來，幾乎全身肌肉都能參與鍛煉，手臂、腹部、腿部、臀部、胸部等肌群都得到刺激。

波比跳完美地結(jié)合了有氧訓(xùn)練和抗阻訓(xùn)練，該動作看似簡單，實則消耗很大，不但能有效幫助燃脂減脂，還有效的提升身體機能，對健身愛好者而言，絕對是一個不可或缺的動作。

4、30天立臥撐訓(xùn)練計劃

下面是一份30天波比跳的訓(xùn)練計劃，感興趣的朋友試試吧！（紅顏色標志的是休息）

Ps：波比跳是讓心跳飆升的動作，屬于高強度運動，若身體出現(xiàn)不適，請停止運動。有心臟病、心血管等疾病的人不適宜練習(xí)。

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