每個(gè)孩子

都是成長(zhǎng)舞臺(tái)上的主角

而科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)搭配

就是他們健康發(fā)育的“最佳劇本”

一、兒童成長(zhǎng)的5大核心原則

培養(yǎng)健康飲食觀：讓孩子參與買菜、做飯，認(rèn)識(shí)食物營(yíng)養(yǎng)。家長(zhǎng)以身作則，減少油炸、高糖食品的攝入。

吃好三餐 健康零食：

早餐吃得好：谷薯類+蔬果+優(yōu)質(zhì)蛋白（如雞蛋/駝奶）

午餐吃得飽：主食粗心搭配+優(yōu)質(zhì)蛋白（魚類/牛肉/雞肉等）+200g蔬菜+營(yíng)養(yǎng)湯

晚餐少而精：營(yíng)養(yǎng)均衡、葷素搭配

健康零食：原味堅(jiān)果、無糖酸奶、新鮮水果（兩餐間少量吃）

每天一杯奶 強(qiáng)壯小身板：

每天一杯奶制品≥300ml，及時(shí)補(bǔ)充水分：6-10歲800ml/天，11-17歲1100-1400ml/天（白開水最佳）

動(dòng)起來！睡得香：

減少屏幕時(shí)間（≤2小時(shí)/天）

鼓勵(lì)跳繩、籃球等跳躍類運(yùn)動(dòng)

充足睡眠：小學(xué)生10小時(shí)，初中生9小時(shí)

定期監(jiān)測(cè)很重要：每3個(gè)月測(cè)量一次身高體重，警惕“隱性肥胖”（體重正常但體脂高）

二、怎樣讓孩子實(shí)現(xiàn)健康飲食

食物多樣化

妙招1：彩虹飲食法——每餐各種顏色的食物混搭，如：紅（番茄）、綠（菠菜）、黃（南瓜）、白（蘑菇），再加上肉類（魚、蝦、牛肉、羊肉等）

妙招2：同類替換——米飯換雜糧飯、面條換蕎麥面

蔬菜攝入：每天5種，總量300-500g

讓孩子愛上蔬菜

做成蔬菜餅/餃子餡（隱藏式攝入）

? 搭配蘸醬（如酸奶醬、芝麻醬）

? 讓孩子自己拌沙拉（增加參與感）

這些食物要拉黑！

油炸食品：炸雞、薯?xiàng)l（易致肥胖）

腌制食品：臘腸、咸菜（高鈉傷腎）

含糖飲料：可樂、果汁飲料（齲齒+糖尿病風(fēng)險(xiǎn)↑）

三、破除3大常見營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)

? 誤區(qū)1：“孩子需要吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑？”

真相：飲食均衡無需額外補(bǔ)充！缺鈣/缺鐵需經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后針對(duì)性補(bǔ)充。

? 誤區(qū)2：“豆制品會(huì)導(dǎo)致性早熟？

真相：大豆異黃酮≠雌激素！每天15-25g豆制品（如1杯豆?jié){）安全且有益。

? 誤區(qū)3：“喝骨頭湯能補(bǔ)鈣？”

真相：骨頭湯鈣含量≈自來水的1/6！補(bǔ)鈣首選奶制品、豆腐、綠葉菜等。

四、孩子健康飲食小貼士

對(duì)付挑食：用模具把食物做成卡通形狀，或編故事（如“胡蘿卜是超人能量棒”）

外出就餐：優(yōu)先選清蒸、燉煮菜品，避免煎炸

節(jié)日飲食：月餅/糖果淺嘗即止，搭配水果解膩

旺源有機(jī)兒童純駝乳粉

在這里，小編向大家推薦一款優(yōu)質(zhì)的奶制品，旺源有機(jī)兒童純駝乳粉，甄選自北緯47°黃金奶源帶，100%有機(jī)純駱駝生鮮乳，不含任何添加劑、防腐劑。

它富含優(yōu)質(zhì)乳蛋白、不飽和脂肪酸、19種利于生長(zhǎng)發(fā)育的氨基酸、鈣、鎂、鋅、硒等各種微量元素及多種維生素。更能滿足孩子生長(zhǎng)發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)需求。

孩子的健康，藏在每一餐的飲食搭配里。用這份指南為孩子筑牢營(yíng)養(yǎng)基石，陪伴他們茁壯成長(zhǎng)！

資料參考：

《中國(guó)學(xué)齡兒童膳食指南（2022）》

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)《兒童青少年膳食指導(dǎo)》

相關(guān)知識(shí)

學(xué)慧網(wǎng)營(yíng)養(yǎng)師講師：孩子這樣吃，才能長(zhǎng)得高、身體棒
家長(zhǎng)冬天常給孩子吃這4道“增高菜”，孩子長(zhǎng)得快，身體更健康
孩子長(zhǎng)身體一定要多吃這道菜，促進(jìn)發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，長(zhǎng)得高！
家有孩子，多吃這5道長(zhǎng)高菜，每天換著吃，個(gè)子躥得快身體好
怎樣讓孩子長(zhǎng)得更高
孩子長(zhǎng)身體，多吃這5道菜，葷素搭配又解饞，孩子愛吃長(zhǎng)得高
《孩子長(zhǎng)高這樣吃》：掌握這些方法，讓孩子健康成長(zhǎng)
入夏后是孩子長(zhǎng)高“黃金期”，多給孩子吃這四道菜，補(bǔ)鈣增強(qiáng)免疫，助力孩子長(zhǎng)得高身體棒
家長(zhǎng)冬天常給孩子吃這4道“長(zhǎng)高菜”，孩子長(zhǎng)得快，身體更健康
孩子吃什么長(zhǎng)得快長(zhǎng)得高

網(wǎng)址: 孩子這樣吃，長(zhǎng)得高、身體好！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1568494.html