酸奶通便嗎

2025-04-01

胡佳|副主任醫(yī)師江西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院

中醫(yī)消化科三級甲等

酸奶通?？梢暂o助通便，但具體效果因人而異。適量飲用酸奶可能對改善排便有一定幫助，但需結(jié)合個人體質(zhì)及飲食習(xí)慣綜合考慮。

酸奶含有一定量的益生菌，例如乳酸菌、雙歧桿菌等。這些活性成分進入腸道后可調(diào)節(jié)菌群平衡，促進有益菌的生長，抑制有害菌繁殖，從而改善腸道微生態(tài)環(huán)境。腸道菌群平衡有助于維持正常的腸道蠕動頻率，可能在一定程度上緩解便秘。此外，酸奶中的乳酸成分還能降低腸道pH值，間接刺激腸壁神經(jīng)，增強腸道收縮能力。

酸奶中的乳糖經(jīng)過發(fā)酵后部分轉(zhuǎn)化為乳酸，更易被人體吸收。部分人群飲用后可促進腸道分泌消化液，軟化糞便，輔助糞便排出。但對于乳糖不耐受者，過量飲用可能引發(fā)腹脹、腹瀉等不適反應(yīng)。建議每日飲用200-300毫升為宜，選擇無糖或低糖產(chǎn)品更健康。

若長期存在排便困難，建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加膳食纖維攝入，如全谷物、新鮮果蔬等。同時保持規(guī)律作息和適度運動，必要時可咨詢醫(yī)生進行專業(yè)評估。對于乳制品過敏或嚴(yán)重乳糖不耐受人群，應(yīng)避免飲用酸奶或選擇植物基發(fā)酵產(chǎn)品替代。

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