體育鍛煉不僅可以促進身體健康，還可以改善心理健康。 然而，如果你很忙，找時間工作并不總是那么容易。 或者，也許你只是不喜歡去健身房。 在這種情況下，原地行走可以幫助您保持活躍和健康。

什么是原地行走？

正如這句話所暗示的那樣，原地行走包括在行走時抬起膝蓋，但同時保持在一個地方。 這個練習的好處是你可以在任何地方行走——在你的辦公桌前、在商店排隊、在你孩子的足球比賽場邊等等。

這與在房子周圍走動有點不同，其中包括步行。 關于 你的房子。 兩者都是室內步行的形式。 然而，在房子周圍走來走去，你會從一個地方搬到另一個地方。 在原地行走時，你停留在同一個地方。

如果您在家里步行，您可以使用原地步行作為在看電視時保持活躍的一種方式。 也可以原地走動，站在爐子前，等待晚飯做好。

您甚至可以在戶外原地行走。 如果您需要讓狗出去，請在該地區(qū)走動，等待您的寵物回來。 如果您的孩子在外面玩耍，您可以在這個地方散步，確保他們安全并玩得開心。

原地行走的好處 

原地行走的好處之一是你不需要好天氣就可以進行體育鍛煉。 雖然您可以在戶外原地行走，但您也可以在室內輕松進行。 這是一項全年都可以進行的體育活動。

您也不需要購買健身房會員資格。 您也不需要購買任何家庭健身器材。 這是獲得和保持體形的免費方式。 為此，您無需去任何地方。

更不用說在原地行走后看看你的計步器，看看你走了多少步是多么美妙。 想想你甚至沒有嘗試就燃燒的所有額外卡路里。 這使它成為減肥和保持體重的好工具。

這種步行運動最好的部分是，無論您的健康水平如何，您都可以做到。 如果您剛開始鍛煉，只需在原地行走時稍微抬起膝蓋即可。 如果您更高級，請多行軍而不是步行。 

如果您想原地行走，但仍覺得自己身處其他地方，則可以考慮使用虛擬現(xiàn)實。 一些制造商已經創(chuàng)建了虛擬現(xiàn)實設備，可以幫助您保持原位，這樣您就不會不小心在房間里走動并傷害自己。

如何到位

如果您準備在現(xiàn)場開始行走，請遵循這些提示。

穿上你的步行鞋.雖然在原地步行幾分鐘時可以接受赤腳步行，但如果您打算走更長的時間，請穿一雙步行鞋。 這可確保您的雙腳獲得所需的支撐。剛開始走路. 它真的像看起來一樣簡單。 下次當你發(fā)現(xiàn)自己坐著時，起身開始原地行走。 要么為走路而走路，要么一心多用。 你在等烤箱定時器響嗎？ 疊衣服？ 通話中？ 看電視？ 為其中任何一個添加原地行走！跟蹤您的步數(shù). 動機是關鍵。 無論您使用 Fitbit 計步器還是更便宜的計步器，還是使用 iPhone 或 Apple Watch 上的健康應用程序，看看您可以走多少步，都會激勵您盡可能地原地行走。設定步數(shù)目標. 嘗試每天采取一定數(shù)量的步驟。 如果 10,000 步太嚇人，從 7,500 甚至 5,000 步開始。 一旦連續(xù)幾天達到目標，就增加它！使用心率監(jiān)測器. 如果您想知道原地行走是否可以提高心率以改善心血管健康，佩戴監(jiān)護儀會有所幫助。 心率監(jiān)測器可以幫助確保您處于目標心率區(qū)。 如果您需要提高一個檔次，請更多地擺動手臂或將膝蓋抬高。間距. 原地行走不覺得太單調嗎？ 不要一直以相同的速度走路，而是提高一兩分鐘的速度，然后再放慢速度。 保持更快和更慢的速度交替，您現(xiàn)在可以進行間歇訓練。添加力量練習. 通過結合肌肉鍛煉鍛煉，將步行變成全身鍛煉。 體重鍛煉可以很好地達到這個目的。 原地走幾分鐘，然后做一些俯臥撐。 在原地多走幾分鐘，然后轉幾圈。 當你完成的時候，你會鍛煉到你身體的每一個肌肉群！

Частозадаваемыевопросы

在房子周圍走動算運動嗎？

您所做的任何運動都可以幫助您變得更加活躍。 在回答這個問題時，你必須問自己：我的目的是什么？

如果您只是想多運動，那么可以：在房子周圍走動是一種鍛煉。 如果您的目標是改善健康，建議進行中等強度的運動。 您可能需要增加步行強度才能達到此目標。

原地行走能減肥嗎？

是的。 你可以通過原地行走來減肥，特別是如果你曾經久坐不動，因為任何運動都會增加你燃燒的卡路里數(shù)量。 將定期在現(xiàn)場散步與健康均衡的飲食相結合，您就有了減肥成功的秘訣。

原地行走30分鐘可以燃燒多少卡路里？

一項研究發(fā)現(xiàn)，原地行走每小時消耗約 258 卡路里熱量，相當于 129 分鐘消耗 30 卡路里熱量。 這項研究還表明，如果您只在廣告期間原地行走，那么在長達一小時的電視節(jié)目結束時，您將燃燒約 148 卡路里的熱量。

喝飲料的一句話

盡管我們的日程安排可能會被加載，但仍有一些方法可以保持更加活躍并朝著更健康的生活方式邁進。 原地行走是一種可以同時幫助您的選擇。

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