首頁(yè) 資訊原地跑步能減肥嗎注意這3點(diǎn)讓你瘦的更快

原地跑步能減肥嗎注意這3點(diǎn)讓你瘦的更快

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 11:47

原地跑步可以減肥嗎原地跑步減肥效果好嗎跳繩減肥的正確方法

　　原地跑步能減肥嗎

　　可以減肥，不過(guò)需要注意保證原地跑步時(shí)的最佳燃脂心率，另外，需要掌握好原地跑步時(shí)長(zhǎng)（40分鐘以上）。

　　最好堅(jiān)持30分鐘以上

　　原地跑步10分鐘后，脂肪開始供能，但比例小，跑步30分鐘，脂肪代謝才達(dá)到較高水平;原地跑步30-40分鐘后，脂肪逐漸成為主要的能量來(lái)源，而消耗糖原的比例會(huì)減少。以減肥為目的話，原地跑步最好堅(jiān)持跑完30分鐘。

　　原地跑步過(guò)程中最好不要停，一般10分鐘左右會(huì)有一個(gè)跑步的極點(diǎn)，此時(shí)身體感覺(jué)很累，想停下來(lái)，不過(guò)堅(jiān)持下去，繼續(xù)進(jìn)行跑步你才能體會(huì)到跑步的快感。

　　注意燃脂心率問(wèn)題

　　判斷你消耗多少熱量唯一的兩個(gè)變量就是心率和時(shí)間。從最大心跳率的60%~70%屬于第二區(qū)間，這是最能夠讓人體維持連續(xù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)且燃燒脂肪效果最好的心跳區(qū)間，對(duì)于想通過(guò)跑步減肥的朋友來(lái)說(shuō)，可將心率控制在最大心率的60%~70%。長(zhǎng)期堅(jiān)持原地跑步后，把心率提升到75%-80%，也能很好地燃脂減肥。不過(guò)對(duì)于初跑者來(lái)說(shuō)較難實(shí)現(xiàn)。

　　心率可以由心率手表測(cè)定，得知自己最大心跳率最簡(jiǎn)單的方式，就是利用220-年齡=最大心跳率的公式。

　　配合器械練習(xí)

　　才好原地跑步也是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)想要持續(xù)減脂，光靠有氧是不夠的，還要配上健身房器械的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（臥推、負(fù)重深蹲等）。因?yàn)楫?dāng)你的身體已經(jīng)適應(yīng)了反復(fù)做原地跑步，新陳代謝與反應(yīng)也會(huì)適應(yīng)，消耗的熱量會(huì)減少，使你無(wú)法僅僅通過(guò)原地跑步達(dá)成長(zhǎng)期的減肥計(jì)劃。

　　小編建議：原地和器械同時(shí)交叉訓(xùn)練，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以為你帶來(lái)更多的延遲燃燒脂肪效果（不跑步時(shí)身體也在高效燃脂減肥），而原地跑步則更側(cè)重于直接消耗脂肪。

　　原地跑步不如原地跳繩

　　室內(nèi)并不適合原地跑步。霧霾或者下雨天氣不方便出門不妨在家原地跳繩。從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，跳繩的效果也是非常不錯(cuò)的，持續(xù)跳繩10分鐘，與原地跑步30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。

原地跑步可以減肥嗎原地跑步減肥效果好嗎跳繩減肥的正確方法

　　延伸閱讀：跳繩減肥的正確方法

　　一、跳繩減肥方法的最佳時(shí)間

　　跳繩減肥是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，跳繩減肥尤其適合女性，既能燃燒脂肪又可以預(yù)防疾病。試驗(yàn)證明，跳繩30-40分鐘，可以消耗300千卡熱量，國(guó)外的很多運(yùn)動(dòng)健身專家都推崇跳繩減肥。跳繩減肥尤其適合冬天女性運(yùn)動(dòng)。持續(xù)跳繩10分鐘就可以達(dá)到慢跑30分鐘消耗的熱量。而且跳繩還可以預(yù)防糖尿病、高血壓、高血脂等多種疾病。另外，跳繩舒緩情緒和壓力效果也非常不錯(cuò)。

　　二、六種超有趣跳繩減肥方法分享

　　1、簡(jiǎn)單跳繩法

　　這是跳繩減肥方法中最簡(jiǎn)單的一種。準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘（彈跳高度為3至5厘米）。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

　　2、雙人跳繩

　　雙人跳繩雖然有趣，但是更考驗(yàn)技巧。具體做法：（1）采取并排站立的姿勢(shì)。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡(jiǎn)易跳繩法，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。（2）采取一前一后的站立姿勢(shì)。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。

　　3、側(cè)腳跳

　　此種花樣跳繩減肥方法，先從簡(jiǎn)易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢，否則容易被繩子絆住。

　　4、側(cè)身斜跳

　　這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。此種跳繩減肥方法的具體做法：兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘繩后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

　　5、“彈簧跳”

　　想象一下你就是一根單腿彈簧，雙腳并攏，前腳掌站立。甩動(dòng)一次跳躍一次。雙跳甩動(dòng)一次連跳兩次，每次甩繩的周期比“彈簧跳”稍長(zhǎng)一些。這一動(dòng)作節(jié)奏感明顯，比上一組動(dòng)作相對(duì)輕松，可以讓你在緊張的“彈簧跳”后得以調(diào)整一下自己的呼吸。

　　6、“拳擊步”

　　此種跳繩減肥法主要采用單腿輪換方式跳躍。具體做法：重心前后移動(dòng)，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個(gè)擺繩周期中每條腿單腳跳躍1-2次。這個(gè)動(dòng)作幅度雖小，效率卻很高，對(duì)耐力是一個(gè)極大的考驗(yàn)，同時(shí)也是個(gè)很好的提高。

廣告 X