首頁(yè) 資訊九宮格減肥法,九宮格減肥法九宮格減肥法竅門及視頻

九宮格減肥法,九宮格減肥法九宮格減肥法竅門及視頻

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月17日 17:18

在追求健康與苗條身材的今天，減肥方法層出不窮，而九宮格減肥法無(wú)疑是其中備受矚目的一種。

一、九宮格減肥法的起源與基本情況

九宮格減肥法由趙奕然所創(chuàng)。趙奕然憑借自身努力，在8個(gè)月內(nèi)減去了120斤體重，這一驚人成果讓他成為“中國(guó)榜首減肥達(dá)人”。九宮格減肥法的核心是將手和腳的動(dòng)作細(xì)化到標(biāo)有數(shù)字1 - 9的九宮格（一種腳墊）上，通過(guò)一系列數(shù)字動(dòng)作逐步達(dá)到減肥目的。

二、九宮格減肥法的竅門

九宮格減肥法,九宮格減肥法九宮格減肥法竅門及視頻

1. 正確的手臂動(dòng)作

- 在九宮格原地跑時(shí)，手臂的擺動(dòng)力量十分關(guān)鍵。要用手臂的擺動(dòng)將下半身悠起來(lái)。許多人在跑的時(shí)候腳疼，往往就是忽略了手臂的助力作用。如果雙腳重重地匝地，不僅容易疲勞，還會(huì)導(dǎo)致腳部疼痛。

2. 關(guān)于跑步的節(jié)奏和動(dòng)作幅度

- 九宮格跑步是一種巧勁兒。例如，雙腳在像46這樣的點(diǎn)的位置擺動(dòng)就可以，而不是非要雙腳跳到46點(diǎn)的最邊緣。畢竟跳出一步腳承受的作用力比跑出一步大很多，這也是很多人覺得九宮格跑腳疼的原因之一。并且，九宮格原地跑不是跳格子，不能按照字面理解去跳來(lái)跳去。

3. 裝備的選擇

- 一雙舒適的跑鞋是必不可少的。即使是原地跑，好的跑鞋也能減少對(duì)腳部的沖擊，為跑步提供更好的支撐。千萬(wàn)不要光腳進(jìn)行九宮格跑步。

4. 循序漸進(jìn)的原則

- 九宮格減肥法不是短時(shí)間內(nèi)就能完全掌握和發(fā)揮最佳效果的。它需要時(shí)間去練習(xí)，就像趙奕然8個(gè)月減肥期內(nèi)不斷演變出這些跑步動(dòng)作一樣，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，至少要通過(guò)3個(gè)月的時(shí)間去熟悉。不能抱著一口吃成個(gè)胖子的心態(tài)，想要一天之內(nèi)學(xué)會(huì)所有九宮格動(dòng)作是不現(xiàn)實(shí)的。剛開始應(yīng)該一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作地練，給自己定比較低和穩(wěn)定的目標(biāo)，這樣才不容易放棄。

三、九宮格減肥法的視頻輔助

九宮格減肥法在趙奕然的減肥視頻套裝里有很好的體現(xiàn)。在他的視頻中，能看到如何從數(shù)字1邁向數(shù)字2、3等具體的操作，這讓很多現(xiàn)場(chǎng)學(xué)習(xí)的人能夠準(zhǔn)確模仿手臂和腳步的擺動(dòng)姿勢(shì)。視頻中的演示可以幫助減肥者更好地理解每個(gè)數(shù)字格之間的過(guò)渡動(dòng)作，以及如何配合手臂的擺動(dòng)來(lái)達(dá)到最佳減肥效果。通過(guò)觀看視頻，初學(xué)者能夠更加直觀地掌握九宮格跑步的節(jié)奏、動(dòng)作的輕重緩急以及整體的流程。

九宮格減肥法無(wú)論是從其獨(dú)特的動(dòng)作設(shè)計(jì)，還是從其倡導(dǎo)的循序漸進(jìn)理念來(lái)看，都為想要減肥的人群提供了一種新的思路和選擇。只要按照正確的方法堅(jiān)持下去，或許也能在減肥之路上取得不錯(cuò)的成果。

本文地址： https://www.miaomiao.net.cn/tougao/3125.html

文章來(lái)源：admin

版權(quán)聲明：除非特別標(biāo)注，否則均為本站原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載時(shí)請(qǐng)以鏈接形式注明文章出處。

網(wǎng)址: 九宮格減肥法,九宮格減肥法九宮格減肥法竅門及視頻 http://m.u1s5d6.cn/newsview1566056.html