跑步屬于有氧運動，能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調(diào)節(jié)體脂，培養(yǎng)堅強忍耐的品質(zhì)。跑步動作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。 動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。有些人建議你如何計算呼和吸的時間時，我們告訴你只要保持深度的和規(guī)則的呼吸。很多時候呼吸會自己調(diào)節(jié)，跑得快了，呼吸也就快了。確實如此，大多數(shù)跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。當(dāng)我們開始慢跑時，你必須確認(rèn)所有的動作都是朝前的，你不能讓你的手臂在整個身體范圍擺動，這會浪費我們的能量，你必須保證手臂始終向前擺動。在你慢跑的時候雙臂的位置也不是很高，同時你的腳尖要自然落地，并且你要試著使每一個動作放松。此外，保持身體正直也非常重要。

1跑步呼吸正確方法

跑步的時候，要深呼吸，因為呼吸淺，容易導(dǎo)致呼吸急促，氣喘吁吁，很快就會感覺疲勞。跑步的時候不宜張開雙唇用嘴呼吸，因為這樣，你很快就會感覺口干舌燥，而且容易呼吸困難。在空氣污染度比較大的地方，例如公路兩邊汽車尾氣濃度比較高，跑步不適合太快，慢跑，或者步行，這樣吸入的廢氣才才會比較少一點。在公園等空氣質(zhì)量比較好的地方，適合快跑。

2如何正確跑步鍛煉方法

首先，制定一個每天鍛煉的計劃表，每天幾點到幾點準(zhǔn)時鍛煉，還要選擇好鍛煉的地點，盡量選擇空氣清新、質(zhì)量比較好的地方，例如樹木較多的公園、或者河邊。公路邊是最不適合鍛煉的，因為汽車尾氣濃度比較大。而且鍛煉都是深呼吸，容易吸入太多被污染的廢氣。鍛煉貴在堅持，制定計劃表，也是為了嚴(yán)格按照計劃執(zhí)行，否則達(dá)不到鍛煉的效果。

3跑步有什么作用

第一，身體怕冷的癥狀會有很大改善。你會發(fā)現(xiàn)二十歲以前身體不怕冷，大冬天的穿件薄外套就夠了，而現(xiàn)在卻很怕冷，穿上羽絨服還嫌不夠。除了身體衰老，或者因為某些損傷傷了元氣以外，運動量少也是一個重要原因。第二，強健心肺功能，多跑步，你會發(fā)現(xiàn)爬樓梯不累了。因為跑步，都是深呼吸，天天鍛煉，你會發(fā)現(xiàn)心肺功能越來越好了。

4跑步的訓(xùn)練方法

首先，要給自己配備一個秒表，每天規(guī)定自己要跑多長時間。還要記錄下自己每天所跑的距離，一個星期后對比一下，看看自己有沒有進(jìn)步。如果同樣的距離，花的時間卻更少了，則證明自己身體素質(zhì)變好了。此外，隔一段時間要記錄一下自己的體重，看看有沒有下降。還有，要用軟尺測量一下自己的腰圍，與上次記錄相比，看看有沒有變小。。

5科學(xué)的跑步方法

跑步之前先制定一個每天鍛煉的計劃表，每一天哪個時段準(zhǔn)時鍛煉，還要選擇好鍛煉的地點，盡可能選擇空氣清新、質(zhì)量比較優(yōu)良的地方，例如樹木較多的河邊、或者公園。公路邊是不太適合鍛煉的，因為汽車尾氣濃度比較大。而且鍛煉都是深呼吸，容易吸入太多被的廢氣。鍛煉重在堅持，制定計劃表，也是為了嚴(yán)格的按照計劃執(zhí)行，否則達(dá)不到鍛煉的目的。