減肥，你還在傻乎乎的節(jié)食？過度降低發(fā)熱量，會讓人陷入饑餓狀態(tài)，為了防止饑餓，人體會主動分解體內(nèi)多余的能量，導(dǎo)致肌肉溶解、脫發(fā)、缺鐵性貧血，甚至出現(xiàn)肥胖，對人體的身心健康造成各種疾病。

如果你仍然用蘋果代餐減肥，只吃蔬菜，那就說明你已經(jīng)深深地陷入了減肥的誤區(qū)?？茖W(xué)上的減肥方法，并不是為了減少卡路里的攝入，也不是單純的吃一頓，而是要平衡營養(yǎng)，控制好熱量，讓身體變得更好。

節(jié)食不能減肥，4種方法幫助你減少脂肪，獲得成功的瘦身！

一、攝取至少1200大卡熱量

人體每天的新陳代謝值在1100-1300之間，要想避免饑餓，就必須保證每天攝入的能量要比代謝值高，而且要比身體的新陳代謝值低。

人體的總代謝值在1800-2200之間，所以，每天的發(fā)熱量必須要在1300卡以上，如果不到1800卡以下，就可以避免體內(nèi)的熱量過多，同時也會導(dǎo)致熱量不足，導(dǎo)致身材逐漸消瘦。

二、正餐中的攝入量減少一半

主食中的糖分含量比較高，碳水化合物會促進體內(nèi)的血糖值上升，從而導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪堆積。

想要更好的減肥效果，飲食是很重要的一方面?？刂骑嬍巢⒉灰馕吨晃豆?jié)食，而是需要做到低熱量、高代謝、高飽腹感這三方面，一般來說，高纖維食物熱量較低，推薦奇亞籽、魔芋粉等食物，降低熱量的同時還能增強飽腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，復(fù)合益生菌等物質(zhì)更能幫助腸道蠕動，加速新陳代謝，減少脂肪堆積，日常也可以多補充，如果單獨補充比較麻煩，可以直接食用谷禾輕元，能夠直接滿足以上三種要求。

正確的方法是：在減肥期間，食物中的碳水化合物可以減少攝入，白米飯、鮮面條屬于精細(xì)谷物，黑米、燕麥片、薏仁米、小米手機、玉米、甘薯、豆類食物屬于主食，建議按1:1比例攝入，這樣可以延長饑餓的時間，有利于刮脂減肥。

三、控制有氧運動

雖然有氧運動可以燃燒熱量，讓你逐漸消瘦，但是長期的有氧運動會讓你的肌肉失去平衡。要控制有氧運動的時間在40分鐘左右，這樣可以減少全身的肌肉溶解。

有氧運動可以通過快步走、跑步等方式來減肥，隨著體能的提升，可以逐漸增加耐力，比如跳蠅、高抬腿、間歇跑等，這些高強度的訓(xùn)練一次只能跑40分鐘，而且還可以鍛煉肌肉，避免肌肉流失。

四、隔天進行一組力量訓(xùn)練

在減肥期間，增加肌肉鍛煉非常重要。通過鍛煉可以增加體內(nèi)的脂肪，促進新陳代謝，增強體質(zhì)，從而減少減肥的幾率。

你可以在家中進行一些鍛煉，比如負(fù)重深蹲、弓步蹲、平板支撐、引體向上等。每個姿勢堅持20次，重復(fù)4次，就能讓全身的肌肉都得到鍛煉。

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