慢跑 一種更健康的減肥方式

2018-08-12 閱讀：303 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時(shí)線下就醫(yī)

懶人還在酣睡，而這些早起的人們卻已經(jīng)在沐浴著朝陽，享受著清新的空氣，沉浸在天籟般的音樂中，跨著輕盈的步伐，奔向一種更加健康的減肥方式。起來吧，慢跑讓的身體更加健康！

慢跑8大功效

1.鍛煉呼吸功能，是做其他運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

2,加強(qiáng)心臟功能，對(duì)心血管大有好處，可以調(diào)動(dòng)全身６０％￣７０％的肌肉運(yùn)動(dòng)。

3,改善靜脈血液流通。

4.燃脂，控制體重。大約跑４０分鐘以后，體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪開始消耗，其后每小時(shí)消耗達(dá)４００￣８００卡。

5.塑身，改善腿部、臀部肌肉。

6.改善睡眠，慢跑過后，睡得更香。

7.放松身心，愉悅精神。均勻的呼吸可以對(duì)抗緊張情緒，如果長時(shí)間堅(jiān)持慢跑，就會(huì)促進(jìn)大腦分泌一種類似于嗎啡的物質(zhì)，使你精神興奮愉快。

8.強(qiáng)身健體，不易得病。

慢跑10要訣

1.精神愉悅最初的１０分鐘可能是最辛苦的，一定要調(diào)理好身體狀態(tài)，盡量使身體清爽松弛。根據(jù)自身的情況確定速度，以能邊跑邊輕松說話為標(biāo)準(zhǔn)。

2.頭部保持正直，可以在水平線上選取一點(diǎn)作為視線的焦點(diǎn)，以防止身體前傾。

3.呼吸呼吸要順其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空氣大口地吸入胸腔。

4.背部呼吸時(shí)伸展背部，挺胸沉胯。

5.臀部微屈，但不要使肌肉緊張，讓它隨身體自然擺動(dòng)。

6.肩部保持靈活放松，按身體的軸心自然擺動(dòng)。

7.足部腳掌著地，從腳跟到腳尖的運(yùn)動(dòng)。不要只用腳尖跑，這樣對(duì)小腿不好，還會(huì)使身體大幅擺動(dòng)。

8.步伐開始的時(shí)候，可以跑一會(huì)兒，走一會(huì)兒，慢慢增加跑的時(shí)間，減少走的時(shí)間。另外，可以選擇地形富于變化的地點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，坡路比平路要好。

9.叉氣可能是呼吸了過多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的，用手壓胸口１０秒鐘左右，深呼吸，放松身體。

10.帶手表隨時(shí)看時(shí)間，這能給你積極的鼓勵(lì)，讓你想法多跑一會(huì)兒。